Secretul temut al flexibilității diabolice

Informații utile pentru întindere - Partea 1

Mulți oameni citesc deja titlul, spunând: „Ce?! Tehnici de întindere? De ce am nevoie pentru frământare?” DAR! Chiar dacă nu doriți să vă folosiți mușchii care câștigă în greutate în alte sporturi, următoarea serie de articole poate fi utilă ... pentru că așa cum am auzit doi băieți vorbind în cameră zilele trecute: „De când mă întind, mușchii mei sunt mult mai drăguț "- Oricum nu este prost, poate exista o diferență vizibilă.

Nu vrem să sculpteze un om de cauciuc de la nimeni și nici nu garantăm mobilitatea la fel de multă a umărului ca, să zicem, spatele sau flexorii liberi ai genunchiului ca o gimnastă, dar dacă exersezi întinderea, ești garantat a fi mai puternic, mai rapid și, nu în ultimul rând, rezistent la răniri.

De ce este important să crești deloc flexibilitatea?
Întinderea este necesară în primul rând pentru a crește raza de mișcare. THE Gama de mișcare numit după termenul englezesc rom-nak (raza de mișcare). În general, ar fi optim ca articulația să aibă un ROM corespunzător gradului său deplin de libertate.

Distingem raza de mișcare activă și pasivă. Prin pasiv se înțelege atunci când terapeutul începe să privească cu un raportor special în ce unghi poate fi îndoit sau întins membrul tău. Activul, pe de altă parte, este ceea ce puteți produce în mod voluntar pentru dvs. Cu cât sunt mai îndepărtate limitele dvs. de flexibilitate activă și pasivă, cu atât sunteți mai vulnerabili!

Este bine cunoscut ca mușchiul este fixat permanent într-o poziție scurtată (de exemplu, sub tencuială după o fractură), atunci puterea lui scade, deteriorarea rețelei capilare și nu în ultimul rând cantitatea de proteine care alcătuiesc mușchiul în sine scade. Cred că asta nu a surprins pe nimeni: mușchiul inactiv este defalcat!

Din punct de vedere sportiv, ceea ce este și mai interesant pentru noi este ce se întâmplă dacă nu renunțăm după un antrenament de forță. Așa cum este mușchii se contractă de nenumărate ori în timpul unui antrenament greu, vor deveni din ce în ce mai obosiți, vor putea să se micșoreze din ce în ce mai puțin - motivele pentru acest lucru se găsesc în procesele de obținere a energiei. Practic un oboseală sunt scurtate, sunt din ce în ce mai puțin capabili să-și recapete lungimea inițială.

THE fibrele lente sunt mult mai predispuse la scurtare - acest lucru poate fi interesant, deoarece atunci când greutatea este atât de mare încât poate efectua 8-12 repetări sau cu aceasta (aproximativ 70% din 1RM), va funcționa probabil în cea mai mare parte a fibrelor lente. Deci tipicul, întinderea este importantă cumulativ după un antrenament cu greutăți care se concentrează pe creșterea masei musculare. Dacă nu vă întindeți, raza de mișcare va scădea de la antrenament la antrenament. Este adevărat că micrometrele sunt primele, dar se acumulează de la antrenament la antrenament, până când domeniul de mișcare al zonei date este redus vizibil.

Ai văzut vreodată bărbați din cameră care se zgâriau ca un urs în Jungle Book împingându-și spatele de ceva și mișcându-și trunchiul pentru că nu ar fi putut să-l atingă cu mâna? Acest lucru ar trebui furnizat pentru a preveni remedierea după haltere. Aș menționa doar între paranteze că îngustarea sau creșterea intervalului de mișcare este întotdeauna locală pentru un anumit grup muscular. Deci, dacă, să zicem, umărul dvs. este puțin mobil, s-ar putea să fie, să zicem, șoldurile dvs. sunt deja atât de slăbite încât provoacă instabilitate.

Ce se întâmplă cu mușchiul atunci când se întinde?
Când începem să întindem mușchii, este forța nu numai fibra musculară în sine va fi afectată, ci va afecta și țesutul conjunctiv (bandaj muscular), care înconjoară fasciculele de fibre musculare. Întinderea provoacă, de asemenea, deformări longitudinale și laterale - la fel ca atunci când întindeți o frânghie de cauciuc - după un anumit punct în care mușchiul atinge maximul său, din care își recapătă dimensiunea inițială fără a se deteriora. Cu toate acestea, dacă este forțată intenționat dincolo de această limitare mecanică, fibra musculară suferă daune. Aceasta se numește, de altfel, o entorsă sau întindere, atunci când o porțiune a fibrelor pur și simplu iese sau rupe. De ce se întinde treptat nu ar trebui să fie o încercare de a corecta neajunsurile din ultimii 20 de ani în două săptămâni.

Atât pentru fundalul teoretic sec, în cele ce urmează, începem să descriem tehnici specifice de întindere, și se va vorbi despre motivul pentru care este un concept atât de popular în ultima vreme încât mulți antrenori și sportivi spun „creștem mobilitatea, nu doar o oferim”.

Echipa Gil/FitBuilder