Secretul unei vieți lungi - cât de mult depinde de stilul tău de viață?

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Cine nu vrea să trăiască sănătos și mult timp? Dar ce putem face pentru a face acest lucru? Potrivit cercetărilor, stilul de viață potrivit poate prelungi viața cu până la un deceniu. Dar care sunt lucrurile care trebuie privite, care trebuie păstrate și pe care ar trebui să le evităm cu siguranță dacă vrem să rămânem sănătoși cât mai mult timp? Vom scrie mai multe despre acest lucru acum.

Pe baza unui studiu publicat recent 1, cercetătorii au ajuns la concluzia că există factori de stil de viață care cresc șansele de îmbătrânire fără probleme cronice de sănătate.

În acest studiu cuprinzător, datele au fost colectate de la participanți timp de câteva decenii începând cu 1976, actualizând în mod constant informații despre stilul lor de viață și starea de sănătate. Scopul a fost de a afla cum să reducă șansele de a dezvolta boli cardiovasculare, cancer sau diabet. Doar subiecții care nu au avut probleme la momentul inițial au fost incluși în studiu.

Aceste caracteristici ale stilului de viață au fost considerate condiții cu factor de risc scăzut:

Fumatul complet
cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi
consum moderat de alcool
menținerea greutății corporale normale (menținerea IMC sub 25)
dieta de buna calitate

Acești cinci factori dau un scor de stil de viață cu risc scăzut de la 0 la 5, cu cât scorul este mai mare, cu atât stilul de viață este mai sănătos.

Subiecții care nu au respectat niciuna dintre afecțiuni au avut o speranță de viață sănătoasă de 24 de ani la vârsta de 50 de ani. Cu toate acestea, printre participanții care au primit 4 sau 5 puncte pe baza calculului, speranța de viață fără boli cronice a fost de 31 de ani pentru bărbați și 34 de ani pentru femei.

Deoarece tensiunea arterială ridicată (și consecințele acesteia) este principala cauză de deces la nivel mondial, valorile dietetice și controlate de exerciții fizice pot aduce o contribuție majoră la sănătatea pe termen lung.

Desigur, chiar și cantitatea și calitatea potrivite de somn și hidratare sunt importante, dar ceea ce este probabil cel mai important este dieta.

Ce dieta este recomandată?

THE alimente bogate în fibre consumul, de exemplu, este foarte important pentru sănătatea cardiovasculară, inclusiv evitarea dezvoltării hipertensiunii arteriale. Pentru aceasta, o dietă pe bază de plante, cu o mulțime de cereale integrale, fructe și legume este alegerea perfectă. În plus, linte și leguminoase pot reduce și mai mult șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută, boli de inimă și colesterol ridicat. Cu toate acestea, ar trebui evitate alimentele bogate în zahăr, bogate în sodiu, carbohidrați rafinați și acizi grași saturați. Acest lucru este important mai ales dacă îl aveți deja colesterol ridicat .

De asemenea, trebuie să setați aportul optim de calorii și să atingeți/mențineți o greutate corporală normală și circumferința taliei. Acesta este cel mai bun mod de a reduce riscul de a dezvolta diabet. În plus, exercițiile fizice regulate și abstinența de la fumat pot ajuta și mai mult.

Efectele fumatului și obezității

Studiul a constatat că bărbații cu fumat puternic (cei care au fumat mai mult de 15 porții pe zi) și femeile și bărbații cu un IMC (indicele de masă corporală) mai mare de 30 au cele mai grave șanse la vârsta de 50 de ani.

Dacă există un singur lucru care poate schimba stilul de viață al unei persoane, ar trebui să renunțe la fumat sau supraponderal scăderea în greutate la categoria sănătoasă. Doar spunând asta cineva se oprește din fumat, poate reduce probabilitatea de a dezvolta boli cu două cifre. Și la 15 ani după renunțare, riscul va fi cam același ca și pentru un nefumător.

De asemenea, arată că schimbarea merită întotdeauna schimbată, să nu spunem că nu ne mai pasă. Nu prea să amânăm gândindu-ne că mai avem mult timp și apoi vom începe o viață nouă mâine. Dacă nu ne putem schimba de dragul nostru, gândiți-vă la cei la care ne pasă și faceți-o pentru ei. Cu siguranță nu vom regreta!

Link-uri:
1 Yanping Li, Josje Schoufour, Dong D Wang, Klodian Dhana, An Pan, Xiaoran Liu, Mingyang Song, Gang Liu, Hyun Joon Shin, Qi Sun, Laila Al-Shaar, Molin Wang, Eric B Rimm, Ellen Hertzmark, Meir J Stampfer, Walter C Willett, Oscar H Franco, Frank B Hu, Stil de viață sănătos și speranță de viață fără cancer, boli cardiovasculare și diabet de tip 2: studiu prospectiv de cohortă, BMJ 2019; 368: l6669