Seminarul virtual de alergare Partea 2: Marea alegere a pantofilor de alergare

Alegerea pantofilor sau caracteristicilor structurale în alergare

În partea a doua chiar acum - pentru a crește tensiunea:) - încă nu rulăm un micrometru, dar analizăm în cele din urmă faimoasa și problematica legendă a alegerii pantofilor de alergare. Adică: ce pantofi - de ce ar trebui să-i cumperi dacă vrei să treci prin cariera de alergat cu articulații sănătoase?.

THE articol introductiv a durat puțin, dar am vrut să aprofundăm câteva aspecte care sunt nu numai interesante, ci și importante pentru a înțelege legile mișcării. Dacă ați ratat-o, o puteți compensa dând clic aici!

A existat un slogan similar cu o veche proclamație socialistă conform căreia „picioarele tale sunt întotdeauna la îndemână”. Acesta este, fără îndoială, un adevăr de bază incontestabil, totuși nu era vorba de faimă dacă scopul tău este să-ți menții articulațiile sănătoase, nu contează ce pantofi de alergare ai alege!

Poziția piciorului determină în primul rând ce pantofi să cumpere pentru alergare: adică unghiul dintre furculița gleznei și glezna din ea. Distingem trei poziții de bază ale gleznei: normală, supra-pronală (probabil pronunțată ușor numai pronunțată) și subpronală (adică supinată). În loc să o descrieți pe larg, uitați-vă doar la imagine:

Dacă nu vă puteți decide pe baza unei imagini, cel mai simplu mod este să ieșiți din cadă cu un picior umed și veți vedea imediat amprenta tălpii. THE amprenta normala cu toate acestea, mai mult sau mai puțin toată lumea are o imagine vizuală. Să ne uităm la celelalte cazuri! Cu cât este mai interesant amprenta cu picioare întregi: sunt prononii. În contrast, când aproape csak marginea exterioară a talpii este vizibilă apoi pe tipar, sunt cu suportul pentru picioare supinat merg.

Baromi în mod logic sarcina va fi apoi distribuită diferit pe oase - și asta va fi ceea ce ne interesează, deoarece fiecare reacție a solului vă va afecta de 2-5 ori greutatea corpului pe sistemul locomotor. Pantofii selectați necorespunzător pot provoca inflamații (Tendilei lui Ahile, posibil fasciită plantară) sau fracturi de oboseală.

Acestea ar putea fi evitate dacă pantofii ar fi aleși și schimbați sensibil după aproximativ 800-1000 km ... Dar hai să vedem ce gleznă să ia!

Producătorii vând pantofi pentru a compensa acest lucru, deci trei tipuri de bază este în pantofi de alergare - dacă nu luăm mofturi cum ar fi grosimea tălpii „zero”, lupta cu taurii de la picioare sau pantofii de rulat ...

(Dacă cineva este interesat de ce vorbesc atât de disprețuitor despre aceste inovații, vă sugerez că o teză din cadrul Departamentului de Biomecanică, în care autorul a comparat-o, este disponibilă public în biblioteca TF, comparând pantofii de alergare normali și aceste lucruri la modă au fost mult mai dăunătoare, a existat mai mult stres la nivelul oaselor și articulațiilor.)

Pantofii drepți sunt recomandați lucrătorilor normali, în timp ce pantofii semi-curbați sunt disponibili pentru pronume și pantofii curbați sunt recomandați lucrătorilor supinați.

Metoda brevetată de furnizare a vibrațiilor arată din nou o mare variabilitate. Care dintre acestea va fi cel mai bun pentru dvs. va trebui, din păcate, să fie experimentat, deoarece scara se extinde de la talpa de aer, tehnologia gelului și lama din plastic a amortizorului. Este o experiență personală că cea mai recentă soluție de prospect din plastic a fost cea mai bună pentru mine și pentru cei pe care i-am recomandat până acum!

Ei bine, aveți deja pantofi, înțelegeți deja legile fizice ale alergării, atunci este cu adevărat timpul să începem să alergăm!

ECHIPA Gil/FitBuilder