Semnificația ionilor și a înlocuirii ionilor la sportivi

Echilibrul ionic și cel hidric nu pot fi separate. Cantitatea mare de lichid din corpul uman menține mineralele dizolvate. Ionii sunt minerale încărcate electric.

Sport și sănătate pe WEBSick

Există două legi de bază în funcția celulelor pentru ioni. Conform principiului izotoniei, toate particulele active din punct de vedere osmotic din spațiul lichid sunt în echilibru. Pe baza principiului electronutralității, particulele ionice pozitive (cationi) și încărcate negativ (anioni) prezente în spații lichide în același timp, prin sarcinile lor, caută să echilibreze diferitele condiții de încărcare. În acest sens, orice schimbare a echilibrului apei din corpul nostru este însoțită de o schimbare a echilibrului electrolitic, dar invers, adică o schimbare a echilibrului electrolitic sau a pierderii de electroliți poate fi însoțită de o schimbare a echilibrului apei sau pierderea apei.

Ar trebui căutat un echilibru între apă și electroliți

Atunci când faceți exerciții fizice, indiferent dacă este un hobby sau un sport competițional, este important să acordați atenție unei hidratări adecvate pentru a asigura fluiditatea și sarea (electrolitul) din gospodărie a corpului. Sport și hidratare - Pentru că compensăm lichidul pierdut?

Este important ca toată lumea să acorde atenție echilibrului apei și echilibrului electrolitic, dar echilibrul apei și echilibrul electrolitic este deosebit de important pentru sportivi atât în timpul exercițiilor fizice, cât și în repaus. Pentru a avea suficientă energie disponibilă în timpul exercițiului, este de asemenea foarte important să vă asigurați că organismul menține un echilibru adecvat al apei și al electroliților. Astfel, un aport optim de minerale este, de asemenea, esențial pentru funcționarea optimă a performanței fizice. Echilibrul mineralelor este, de asemenea, important, de exemplu, pentru funcționarea optimă a contracției musculare și a proceselor metabolice în timpul proceselor neuronale.

Dacă corpul nostru pierde minerale și nu le înlocuiește în măsura și forma potrivite, se poate dezvolta o stare de deficiență, rezultând simptome de deficiență și performanțe reduse.

Creșterea metabolismului energetic la sportivi

Nutriția sportivă nu este altceva decât un set de recomandări dietetice și de hidratare recomandate sportivilor de elită și sportivilor recreați instruiți, ceea ce nu este fundamental diferit de liniile directoare pentru alimentația sănătoasă. Să vedem despre ce este vorba! Ghiduri de nutriție sportivă: Ce este nutriția sportivă?

Metabolismul este fundamental mai rapid la persoanele active din punct de vedere sportiv, în special în sporturile care necesită rezistență. În consecință, în cazul lor ar trebui să se aștepte o creștere a cifrei de afaceri a macro- și micronutrienților. Prin urmare, cererea de minerale a sportivilor poate fi de aproape trei ori mai mare decât cea a non-sportivilor. Cererea suplimentară de energie poate fi acoperită de o nutriție de calitate și de consumul de alimente valoroase, acordând atenție suplimentării adecvate a nevoilor de micronutrienți. Cu toate acestea, nu există nicio recomandare clară obligatorie pentru persoanele active din punct de vedere sportiv pentru a determina exact cât de mulți nutrienți ar trebui să ia în corpul lor. De exemplu, nu este clar dacă vitaminele și mineralele pe care le consumăm sunt suficiente pentru a satisface cererea crescută de vitamine și minerale. Dacă organismul nu obține suficient din aceste substanțe, vitaminele și mineralele ar trebui să fie completate după cum este necesar. De asemenea, este important ca sportivii să nu exagereze sau să existe diferențe în absorbția acestuia în comparație cu non-sportivi atunci când iau vitamine și minerale luate ca supliment la dieta lor.

Ca măsură de precauție, nu luați preparate minerale!

Cu antrenamentul orientat spre performanță, sportivii pot pierde până la 10-15 galoane de lichid pe săptămână sub formă de transpirație. În astfel de circumstanțe, este perfect rezonabil să completați mineralele în mod corespunzător. Prin înlocuire, înțelegem umplerea deficitului, în schimb, conceptul de suplimentare (adăugare, suplimentare) înseamnă acces care depășește cererea efectivă. Nu este întotdeauna clar dacă este un supliment sau un supliment, deoarece, așa cum am menționat anterior, nu avem o cunoaștere exactă a nevoilor minerale ale sportivilor și, în plus, nivelurile minerale ale corpului nu pot fi măsurate cu precizie. Dacă sportivul urmează o dietă unilaterală sau mănâncă o dietă hipocalorică pentru pierderea în greutate, de exemplu, este perfect logic să luați suplimente de vitamine și minerale. Cu o dozare adecvată, riscul de supradozaj poate fi evitat, adresați-vă medicului dumneavoastră despre acest lucru! Cu toate acestea, este recomandabil să evitați administrarea de preparate cu doze mari ca măsură de precauție.