Un set de exerciții care îndoaie coloana vertebrală în lateral

I. Tuning

5 minute au condus la acordarea pe un scaun cu picioarele încrucișate
5 minute de meditație mantra

II. Incalzire

Pe toti patru

embosare-embosare
decizie laterală
întinderea opusă mână-picior
arc ridicat
deschiderea pieptului cu răsucire a coloanei vertebrale

III. Transfer și pregătire

Dinamic cu sincronizarea respirației (KL - expirație, BL - inhalare):

Marjarana - BL și Adho-mukha-svanasana - KL
Adho-mukha-svanasana - KL și Urdhva-mukha-svanasana - BL
Adho-mukha-svanasana - KL și Ékapada-praszarasana - BL

ARC. Pentru a întinde coloana vertebrală

Adho-mukha-svanasana perseverând mult timp (urmărind că partea de sus a capului se întinde înainte și înapoi între cele două mâini, în timp ce sciatica merge în sus și înapoi ca o continuare a trunchiului, coloana vertebrală devine lungă, vertebrele aproape separate )

V. Întins și așezat răsucind asane

Răsuciri întinse înapoi
- picioarele pe tălpi
- picioarele în unghi drept și pliate
- pe o talpă, cealaltă întinsă
- ambele picioare întinse (Jathara-parivartanasana)
Legat la ochi
Ardha-matszöndrasana

VI. Asane răsucite în picioare (și cablurile lor)

VII. Asane ascendente în picioare (și derivatele lor)

Utthita knitana
Utthita-parsakonakanaana
Prasharita paddan dance
Adho-mukha-svanasana

VIII. Îngenunchind și așezând asane înclinate în lateral

IX. Asane compensatoare și drenante așezate

X. Pranayama

Respirație Ujjay întinsă pe spate cu o pernă lungă întinsă sub coloana vertebrală
Respirație brahmană, întinsă și ea pe spate

XI. Relaxare, meditație mantra

Dacă doriți să vă adânciți în misterele realizării seriilor asana, veniți la formarea profesorilor de yoga! Faceți clic pe AICI pentru mai multe informații!