Boli frecvente

Articole recomandate pe această temă:

Procesele care au loc în creierul nostru, gândirea, sentimentele, acțiunea au nevoie de substanțe stimulante care transmit informații de la o celulă nervoasă la alta. Una dintre acestea este serotonina, care reduce temerile și ne asigură că răspundem calm, liber la stimulii externi. Drept urmare, devenim echilibrați, plini de pace interioară și mulțumire, motiv pentru care este denumit și în utilizarea de zi cu zi ca un hormon al fericirii. Medicamentele antidepresive moderne cresc nivelul serotoninei din creierul nostru, dar chiar și fără aceste medicamente, ne putem asigura că acest important produs biochimic este disponibil în cantități suficiente.

Ce au în comun ciocolata, lumina soarelui și buna dispoziție? Fiecare are legătură cu serotonina. Serotonina acționează asupra corpului nostru ca hormon tisular și în creier ca neurotransmițător, cunoscut științific ca un neurotransmițător care permite transmiterea informațiilor între celulele nervoase. Acest hormon se găsește în cantități destul de mari în tractul gastro-intestinal, trombocite (trombocite) și creier. Are un puternic efect de stimulare a stării de spirit, relaxant, care favorizează somnul, antidepresiv, analgezic, motivant, dar stinge și foamea de carbohidrați. Corpul nostru produce cantitatea necesară de aminoacid numit triptofan folosind vitamina B6. Lumina soarelui natural joacă, de asemenea, un rol în acest sens. Glanda pineală din creierul mediu produce un hormon al somnului numit serotonină și antagonistul său, melatonina. Împreună, ambii hormoni reglează ciclul somn-veghe. Lumina închisă și roșie stimulează producția de melatonină, în timp ce lumina albastră deschisă promovează producția de serotonină și inhibă producția de melatonină. Acest lucru explică stările de dispoziție scăzute din timpul iernii, când există o lipsă de lumină, care poate fi atenuată prin terapia cu lumină cu surse speciale de lumină sau plimbări mai lungi.

Pe de altă parte, în timpul terapiei cu lumină pe termen lung, cu mult albastru, corpul este expus stresului, care poate duce la agresiune și epuizare ulterioară. În acest sens, utilizarea pe termen lung a noilor tipuri de surse de lumină cu lumină rece și economisitoare de energie este, de asemenea, deosebit de provocatoare.

Efecte asupra organelor

Țesuturile și organele corpului nostru reacționează diferit la serotonină, care se leagă de receptori diferiți din fiecare organ. Funcția acestor receptori poate fi influențată, activată sau chiar complet blocată de medicamente. Serotonina are un efect vasoconstrictor în plămâni și rinichi, în timp ce dilată vasele de sânge din mușchi. Efectul său asupra vaselor de sânge este utilizat în medicamentele anti-migrenă (sumatriptan). Injectarea direct intravenoasă, cu un efect intens asupra circulației, ar provoca o scădere puternică a tensiunii arteriale. Folosind această reacție, este implicată și în tratamentul tensiunii arteriale crescute (urapidil).

În tractul gastro-intestinal, serotonina stimulează funcția intestinală, accelerând peristaltismul. Deoarece serotonina joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea greaței și vărsăturilor, efectele secundare ale chimioterapiei sunt atenuate prin blocarea receptorilor serotoninergici cu medicamente adecvate (ondansetron, tropisetron), reducând astfel greața.

Serotonina îndeplinește multe funcții de control în creierul nostru. Reduce anxietatea, frica, reacționăm calm, într-un mod echilibrat, suntem mulțumiți, suntem plini de calm interior. Ca urmare a stresului, echilibrul acestui important neurotransmițător este perturbat: există prea mult în zona corticală a cerebelului, prea puțin în zona trunchiului cerebral și a creierului mediu.

Anxietatea și depresia sunt reduse

Deficitul de serotonină cerebrală este considerat a fi un factor major al depresiei și al tulburărilor psihiatrice legate de anxietate, legate de frică. Cu toate acestea, se susține că numai aceasta ar fi responsabilă pentru dezvoltarea acestor boli. Cu toate acestea, cert este că o ușoară creștere a nivelului de serotonină este o modalitate excelentă de a atenua sau elimina tulburările depresive ale dispoziției, precum și sentimentele de frică și anxietate.

Serotonina nu poate fi produsă artificial sau extrasă din plante și animale în cantități mai mari, deci nu poate fi livrată corpului din exterior. Cu toate acestea, există o serie de medicamente care acționează asupra receptorilor serotoninei din creierul nostru, astfel încât acestea sunt preferate pentru utilizare în tratamentul acestor tulburări mentale. Acestea funcționează în două moduri: de exemplu, moclobemida încetinește descompunerea serotoninei; asa numitul antidepresivele triciclice, precum și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, în schimb, împiedică absorbția serotoninei de către neuroni. Rezultatul final al ambelor mecanisme de acțiune este că mai multă serotonină este disponibilă creierului nostru, ceea ce înseamnă că deficiența este echilibrată.

Serotonina nu poate ajunge direct din sânge în creier, deci trebuie produsă aici din triptofan. Din păcate, triptofanul dietetic este disponibil numai pentru aprox. cinci la sută se transformă în serotonină, restul este folosit de corpul nostru pentru a produce proteine, în principal kinurenine, care reglează funcționarea sistemului imunitar. Când sistemul imunitar este activat, de exemplu în timpul infecției sau cancerului, dar și sub stres, producția de kinurenină crește în detrimentul producției de serotonină.

Cum să asigurăm niveluri adecvate de serotonină în corpul nostru?

• Faceți exerciții fizice în mod regulat, de preferință zilnic, timp de o jumătate de oră, mergând în aer liber. Chiar și pe vreme înnorată, corpul nostru primește o ploaie naturală de lumină, motiv pentru care se activează producția noastră de serotonină.

• Alimentele care conțin mult triptofan oferă corpului nostru materia primă potrivită din care poate produce serotonină: nuci și nuci, pește și brânzeturi tari (Emmental, Eidami, Gouda). Când este consumat cu carbohidrați, efectul lor este îmbunătățit. O dietă bogată în vitamina B6 (cereale integrale, legume și pește) ajută și la producerea serotoninei.

• Într-o oarecare măsură, ciocolata ne poate elimina, de asemenea, de la scăderea dispoziției.

• Nu vă stimulați cu iluminare artificială. Corpul nostru are nevoie de ritmul natural de somn și veghe.

Deficitul de serotonină crește foamea de carbohidrați

Deficitul de serotonină, în special în timpul iernii, cu deficit de lumină, sezon rece, se poate manifesta sub forma foametei de lupi pentru carbohidrați. Acest lucru este deosebit de pronunțat la persoanele predispuse la lipsa depresiei ușoare. Acest lucru se datorează faptului că consumul de mai mulți carbohidrați crește producția de insulină, ceea ce la rândul său crește absorbția aminoacizilor în mușchi. Cu toate acestea, triptofanul este o excepție, așa-numitul se leagă de proteinele transportoare. Pe măsură ce cantitatea de triptofan din sânge crește, o doză mai mare intră în circulația cerebrală. Aici, creierul poate produce mai multă serotonină din acesta, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și ameliorează temporar pofta de dulciuri. Cu toate acestea, pentru a avea acest efect pozitiv, nu este necesar să mâncați dulciuri tot timpul. Acest lucru se datorează faptului că mecanismul funcționează bine și cu glucide complexe, care pot fi obținute din cereale integrale și care sunt considerate alimente mult mai sănătoase.

Beta-feniletilamina (PEA pe scurt) joacă, de asemenea, un rol în ciocolata rea obișnuită. Această substanță activează nu numai serotonina, ci și alte stimulente, cum ar fi dopamina și noradrenalina, care au, de asemenea, un efect de îmbunătățire a dispoziției. Prin urmare, se recomandă consumul de ciocolată cu un conținut ridicat de cacao, dar și nivelurile de PEA cresc semnificativ odată cu exercițiile fizice.

- roșu -
XV. nota numărul 10