Frumuseţe

Pierderea în greutate, sau menținerea unei greutăți sănătoase în general, se bazează pe un sistem care se bazează pe aportul și eliberarea de energie. Ca orice în organizația dvs., este bine să fiți în echilibru. Trebuie să consumi câtă energie consumi - dar nu este atât de simplu.

Echilibrul energiilor depinde de sex, vârstă, vreme, anotimp și, desigur, cantitatea de mișcare. Toate acestea pot chiar schimba rata metabolismului care variază de la individ la individ. Câtă energie aveți nevoie pe zi și cât de multă mișcare puteți oferi, poate depinde de o mulțime de lucruri, nu există reguli universale. Trebuie să fii atent la tine și la valorile orientative aproximative. Numărarea caloriilor poate fi o luptă enervantă, nu merită să începi: trebuie doar să te gândești la toate, pentru a ști cât de mult și ce fel de exercițiu ai nevoie pe zi pentru a menține un echilibru caloric sănătos în corpul tău. Și dacă trebuie să slăbești, trebuie să știi cât de mult ai nevoie pentru a reduce aportul de calorii și pentru a-ți crește exercițiile.

Relația dintre căldură și energie din corpul tău

Cantitatea de energie din diferiți nutrienți din alimente variază: putem măsura în kcal sau kJ cât de ușor este de a elibera energia pe care o produc. Corpul arde nutrientul, apoi devine energie și, de atunci, îl putem măsura cu unitățile de măsură menționate. Având în vedere acest lucru, 1 gram de grăsime este de aproximativ 9,3 kcal și 38,8 kJ. 1 gram de carbohidrați și proteine va furniza aproximativ jumătate din energie, 4,1 kcal și 17,1 kJ.

De cat ai nevoie?

Câtă energie aveți nevoie poate fi calculată după cum urmează: dacă sunteți mediu, sănătos, corpul dumneavoastră are nevoie de 35 kcal pe kilogram din greutatea corporală pe zi. De asemenea, este important să știm că această valoare scade treptat peste cincizeci - în medie, la fiecare zece ani, corpul are o nevoie reală de mai puțină energie.

Generarea de căldură cu mișcare

Există o singură modalitate de a vă ajuta corpul să ardă calorii: prin creșterea temperaturii interne ridicate și acest lucru este posibil doar cu mișcarea. Cu toate acestea, acest lucru nu necesită neapărat exerciții zilnice: puteți, de asemenea, să produceți în mod eficient căldură care arde calorii în corpul dumneavoastră cu alte activități intense. Urmând ideile noastre, puteți arde în fiecare zi din energiile absorbite, ceea ce, desigur, nu este un substitut pentru sport. Valorile date mai jos sunt pentru o formă și o formă fizică medie a corpului, aprox. Se aplică unei femei de 65 kg.