IQfitnesz.hu

În zilele noastre, tot mai multe camere echipate îi așteaptă pe cei care vor să facă sport. Încearcă să-și demonstreze eficiența cu ajutorul mașinilor cu chili-villi și cu o mască de marketing. Acest lucru poate genera apoi dezbateri uriașe dacă mașinile grele sunt mai bune acum sau care dintre ele are o traiectorie mai naturală. Cu toate acestea, nici nu trebuie să mergeți atât de departe, deoarece chiar și câteva variante ale unui exercițiu pot fi atât de diferite și pot crea atât de multe încărcături diferite cu acesta. Iată deci practica mea preferată, o versiune mai puțin cunoscută a pull-up-ului, care, deși este necunoscută, este probabil cea mai eficientă dintre toate.

Tragerea clasică sau tradițională, chiar dacă este cunoscută și folosită de mulți. Dar deja versiunea sumo a acestui lucru este în mare parte doar o parte din powerlifters. Cu toate acestea, tragerea capcanei sau a tijei hexagonale este cu adevărat rară ca un corb alb. Principalul motiv pentru aceasta, desigur, este că instrumentul necesar pentru aceasta nu poate fi găsit nicăieri. Mai mult, ei nu știu atât de mult încât, chiar și acolo unde pot exista, mulți nici măcar nu știu la ce servește.

A începe este un exercițiu greu în sine. Cred că ești regele exercițiilor de evaluare a forței. Nu poți să înșeli cu adevărat în pull-up. Se poate face urât, dar nu există nicio modalitate de a ușura acest lucru. Nu există altceva decât greutate și tu și tu fie o ridici de pe sol, fie nu. Ei spun, totuși, că sumo-ul este mai ușor și este de fapt o înșelătorie, dar părerea mea este că greutatea rămâne aceeași. Traiectoria ta poate fi puțin mai scurtă și mai întinsă pe coapse, dar asta nu schimbă prea mult acest fapt.

Și apoi vine tracțiunea tijei de capcană, care vă permite, de asemenea, să vă deplasați mai rapid și cu greutăți mai mari. Am putea spune că atunci aceasta este din nou o versiune mai ușoară decât sumo-ul, dar dacă ne gândim mai bine, faptul că putem ridica mai multă greutate într-o practică și, de asemenea, ne putem mișca mai repede, crește semnificativ performanța realizată. Cu toate acestea, pe măsură ce munca depusă și performanța crește, ne supunem mai mult mușchilor. Și o sarcină mai mare va duce mai devreme sau mai târziu la o dezvoltare mai mare.

Pe baza experienței de cercetare, cu 5-10% mai multă greutate poate fi ridicată în această variantă pull-up. În plus, în timp ce accelerația nu este constantă în timpul antrenamentelor cu tracțiune convențională, deoarece după o scurtă accelerație, apare o decelerare la înălțimea genunchiului și apoi tija accelerează din nou, bara poate chiar accelera până la capăt prin tragerea tijei -sus. În acest fel, nu aveți blocajul obișnuit cu înfășurarea tradițională. Dacă greutatea începe de la sol, aceasta va ajunge. Această accelerare continuă va duce la o viteză medie mai mare. Și dacă viteza crește, și puterea livrată va fi mai mare.

Fără alte explicații, tractarea tijei este o variantă foarte eficientă pentru a ne crește nivelul de rezistență. Tot ce trebuie să faci este să găsești o lansetă! Și oferim un plan de instruire.

Lake J, Duncan F, Jackson M, Naworynsky D. Efectul unei bile hexagonale asupra cererii mecanice a performanței Deadlift. Sport 2017, 5 (4), 82.

Hales ME, Johnson BF, Johnson JT. Analiza cinematică a genuflexiunii stilului powerlifting și a deadlift-ului convențional în timpul competiției: există un efect de încrucișare între ascensoare? J Forța Cond. Decembrie 2009; 23 (9): 2574-80.

Swinton PA, Stewart A, Agouris I, Keogh JW, Lloyd R. O analiză biomecanică a deadlift-urilor drepte și hexagonale cu ajutorul sarcinilor submaximale. J Forța Cond. 2011 iulie; 25 (7): 2000-9.