Sfat Mountex: Cum să alegeți pantofii de fond

Numele maghiar de fond și ultra-alergător Tímea Losonc poate suna familiar alergătorilor: un membru al echipei Salomon, care are sute sau mii de kilometri în spate, o ajută să navigheze în lumea pantofilor de fond.

Pantofii de alergare pot fi împărțiți în două grupe

Încălțăminte de alergare potrivită pentru asfalt sau alt teren mai dur

Aceste tipuri sunt proiectate și construite pentru a fi potrivite pentru drumurile de asfalt stradal, drumurile de suprafață dură cu puține nereguli sau cărările cu pietriș cu granulație mică. Greutatea lor este foarte ușoară, flexibilă, căptușită, suficient de moale pentru a diminua forța de impact asupra piciorului. Inserțiile stabilizatoare adăugate în exterior sau în interior compensează eventualele deformări ale piciorului. Suprafața lor unică este adesea deschisă, are un model ușor negativ sau pozitiv și conține puține straturi de cauciuc pentru a reduce greutatea. Modelul tălpii favorizează progresul rapid pe o suprafață plană.

Pantofii off-road sunt concepuți practic pentru alergare off-road. Evident, putem alerga pe asfalt și în ele, dar suntem siguri că nu ne vom simți bine în privința asta. Motivul pentru aceasta constă în structura lor. Sunt mai dure, mai rigide și mai grele decât un pantof de alergat pe asfalt. Pentru confecționarea superioară sunt utilizate materiale mai groase și mai rezistente la abraziune, iar modelele cu membrană impermeabilă sunt, de asemenea, obișnuite aici. Suprafața tălpii este închisă, acoperită cu cauciuc până la capăt, modelul său este puternic, adesea cu adâncime mare, ceea ce dă lovituri suficiente chiar și pe teren moale și moale. Singura materială este un amestec mai subțire și mai dur, un model pe modele de stradă, dar pe teren, o talpă moale ar da un salt prea moale doar datorită solului moale. Pantofii de alergare de fond pot fi perfecționați și cu diverse accesorii (unghii, botine etc.). Din păcate, pantofii de fond nu sunt întotdeauna confortabili în faza inițială de purtare, dar acest lucru se va îmbunătăți treptat în timpul utilizării.

Alegeți dimensiunea potrivită

Nu există două picioare asemănătoare, așa că ne încercăm întotdeauna pantofii pe picioarele noastre mai mari.
Pentru test, vom purta șosetele de grosime care vor fi pe noi în timpul alergărilor.
Deoarece picioarele unei persoane se umflă puțin în timpul zilei, părăsim testul pentru a doua jumătate a zilei, pentru că atunci picioarele noastre sunt mai mari.
Ideea este bună, nu bună. Întotdeauna ar trebui să existe suficient spațiu în fața degetelor de la picioare, dar tocurile noastre nu ar trebui să se miște în pantofi. Dacă tocurile noastre sunt la locul lor și nu se mișcă când pășiți, arcul tălpii intermediare este confortabil și nu se simte strâns și chiar și degetul de la pantof are suficient spațiu pentru degetele de la picioare, atunci dimensiunea este cam bună.
Întindeți întotdeauna bine pantofii pe picioare (șireturile ne împing călcâiele în poziție) și stați pe modelul încercat și cu toată greutatea corporală. Acesta este momentul în care piciorul se extinde și putem simți diferențele de lățime.
Oamenii sunt de peste două ori mai predispuși să cumpere pantofi prea mici decât prea mari. O dimensiune prea mică este responsabilă pentru o proporție semnificativă de vezicule, detașarea unghiilor și crampe la picioare. Prin urmare, dacă nu putem decide care dintre cele două dimensiuni să alegem, ar trebui să rămânem întotdeauna mai mari. Vă vom putea ajuta să vă potriviți dimensiunea mai mare mai precis cu o șosetă sau un branț gros.

Mecanica și consecințele stilului de rulare

Forma picioarelor și a fizicului nostru este strâns legată de coordonarea mișcărilor noastre. În timp ce alergăm, călcâiele noastre vin mai întâi în contact cu solul, apoi energia mișcării se rostogolește pe suprafața unică și continuăm să ieșim de pe sol sărind mai departe. Această fază de prindere, rostogolire, săritură a solului este cea în care putem găsi diferențe de calitate și formă. Picioarele cuiva sunt înclinate foarte spre exterior, picioarele cuiva sunt înclinate foarte spre interior, dar găsim și unul ale cărui picioare nu sunt înclinate în ambele direcții în timpul prinderii la sol. Aceste atribute diferite pot fi clasificate în următoarele caractere:

Vorbim despre un stil de pronume atunci când piciorul se înclină spre interior în timpul alergării, astfel încât o sarcină crescută este plasată pe arcul piciorului în momentul după impact. În general, acest stil este tipic pentru alergătorii cu picioare plate (ușoare sau puternice, cu „picior de gâscă”). O alegere ideală pentru alergătorul pronumelui este un pantof de alergare cu stabilizator anti-pronație și control al mișcării asociat. Efectul dorit poate fi obținut și cu un pantof de alergare cu talpă intermediară cu densitate dublă, care oferă o prindere mai puternică pentru a vă proteja piciorul de cădere.

Vorbim despre un stil supranatural atunci când alergătorul aleargă pe talpa exterioară, astfel încât forța impactului este concentrată pe o mică parte a călcâiului și piciorul său este forțat să transmită prea mult impact în timpul alergării, care este arcul piciorului. incapabil de absorbit. Acest stil este de obicei tipic pentru alergătorii cu picioare înalte. Pantofii neutri sau căptușiți sunt cei mai buni pentru un alergător în decubit dorsal, deoarece talpa intermediară mai moale oferă o mai mare protecție arcului piciorului. Pantofii de alergare supinați nu au, de obicei, tehnologia de stabilizare tipică modelelor cu pronon, în schimb unii pantofi au o ranforsare a marginii exterioare la joncțiunea superioară și a talpii pantofului.

Vorbim despre un stil neutru atunci când alergătorul se rostogolește într-un „arc” ideal de la călcâi până la picioare după impact și nu suprasolicită nici arcada interioară, nici călcâiul și talpa exterioară. Acest stil este o caracteristică a alergătorilor cu picioare normale.

Dacă doriți să știți ce stil de rulare este tipic pentru noi, puteți alege dintre două metode simple. Unul este așa-numitul test al piciorului umed, în timp ce celălalt este o inspecție vizuală a pantofilor de alergare vechi.

Așezați o coală de hârtie sau o cârpă subțire pe podea, apoi udați-vă pe tălpi și pășiți pe suprafața uscată a probei. Forma amprentei noastre va dezvălui tipul de arc al piciorului nostru.

Inspecție vizuală a pantofilor de alergare vechi

Scoateți o pereche de pantofi de alergare vechi, foarte folosiți și așezați-i aproape împreună, astfel încât cei doi pantofi să cadă la nivelul ochilor pe o suprafață orizontală. Să ne uităm la cei doi pantofi de pe călcâi:

Dacă vârfurile se înclină vizibil unul către celălalt, alergăm într-un stil pronumesc, dacă se înclină vizibil spre exterior, atunci stilul supinat este al nostru. Dar dacă stau aproximativ paralele, vertical, înseamnă că natalul norocos este stilul de alergare.

Fie că aparțineți oricărui stil sau grup de boltire a piciorului, nici unul nu va fi mai rău decât celălalt. Cunoașterea acestora nu va face decât să le ușureze și va influența alegerea noastră de pantofi în direcția corectă. Dacă facem cumpărături la un magazin în care există vânzători cunoscuți, se așteaptă să ni se solicite următoarele lucruri: greutatea corporală, viteza de rulare și ce fel de teren alergăm în mod obișnuit și câți kilometri parcurgem în total în medie săptămânal. Cu răspunsurile noastre oneste, ne putem ajuta foarte mult, deoarece vânzătorii vor recomanda alergători mai grei, mai încet și apoi modele căptușite mai stabile, în timp ce pantofii neutri sau ușori vor fi recomandați pentru alergătorii cu greutate medie sau mai ușoară. Pentru alergătorii cu mai puțini kilometri, pot fi potrivite și modele mai simple și mai ieftine, dar pentru alergătorii cu kilometraj mai mare, poate fi important să investim în calități mai bune, dar, prin urmare, modele mai scumpe, care să ofere o protecție adecvată picioarelor noastre chiar și în timpul antrenamentelor intense.