Gustati firimituri - delicios rapid, usor

Primăvara vine în curând, din nou, o mulțime de oameni vor începe să urmeze diete pentru a intra în formă maximă până în vară. Cu toate acestea, entuziasmul inițial dispare în curând, unul dintre motivele pentru care este eșecul, stabilirea unor obiective nerealiste. În scrisul de mai jos, aș dori să vă dau câteva sfaturi bune pentru ca dietele dvs. să fie cât mai reușite.

Acordă-ți timp!

Nici kilogramele în plus nu s-au strecurat peste tine în 1-2 luni, așa că nu vrei să slăbești 10 kg în 1 lună.

Toată lumea are un plan, are un scop pe care vrea să-l atingă. Obiectivele sunt importante, deoarece motivează, ne duc mai departe. Cu toate acestea, merită să ne stabilim obiective durabile. Nici kilogramele în plus nu s-au strecurat peste tine în 1-2 luni, așa că nu vrei să slăbești 10 kilograme în 1 lună. Scăderea în greutate sănătoasă înseamnă o scădere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână, deci merită să includem și slăbirea noastră în acest interval.

Planificați pe termen lung!

Dacă urmați o dietă prea strictă, cu conținut scăzut de calorii, va avea succes numai atâta timp cât o puteți păstra. De îndată ce te oprești și te întorci la vechiul tău mod de viață, kilogramele vor reveni, chiar și în interes.

Aproape în fiecare zi, apar din ce în ce mai multe diete de modă. Slăbiți cu dieta cu ouă, ciocolată, mâncați doar legume, mâncați 600 kcal pe zi, mâncați grăsimi nelimitate, trăiți doar din fructe etc. Dacă urmați o dietă prea strictă, cu conținut scăzut de calorii, va avea succes doar atât timp cât puteți păstrează-l. De îndată ce vă opriți și reveniți la vechiul dvs. mod de viață, kilogramele vor reveni, chiar și în interes. Schimbați-vă stilul de viață, astfel încât nu numai că kilogramele în plus să se piardă, dar puteți face și un mare pas pentru sănătatea dumneavoastră. Decizia este dificilă, nu este ușor să perseverezi, dar se garantează că merită pe termen lung.

Cumpărați cu înțelepciune!

Nu aruncați în produse marcate cu lumină și fitness. Aceste produse se caracterizează printr-o reducere a conținutului de grăsimi, dar totuși conțin la fel de mult zahăr (sau mai mult) ca și versiunile fără etichetă ușoară.

Merită să creați o listă de cumpărături și să citiți și etichetele produselor. Evitați alimentele rafinate, zaharoase, excesiv de grase. Nu aruncați în produse marcate cu lumină și fitness. Aceste produse se caracterizează printr-o reducere a conținutului de grăsimi, dar totuși conțin la fel de mult zahăr (sau mai mult) ca și versiunile fără etichetă ușoară.

Dă drumul la cântar!

Bazează-te mai mult pe oglindă și centimetri și ar trebui să-ți faci o poză înainte/după. Modificarea poate fi urmărită mult mai bine în acest fel decât cu un echilibru tradițional.

Este suficient să vă măsurați greutatea o dată pe săptămână, în același timp, nu trebuie să stați pe ea de două sau trei ori pe zi. Și aici este important să vă acordați timp, dacă este posibil să nu mișcați kilogramele, nu este nevoie să vă îndoiți, acest lucru nu este echivalentul lipsei unei diete potrivite. Bazați-vă mai mult pe oglindă și centimetri și merită să vă fotografiați înainte/după. Modificarea poate fi urmărită mult mai bine în acest fel decât cu o scară tradițională.

Dacă sunteți cu adevărat un maximalist și doriți să vă urmăriți cu precizie pierderea în greutate, utilizați un cântar inteligent, pe care puteți vedea exact evoluția pierderii în greutate, pe care o veți putea verifica nu numai pe baza kilogramelor pe care le pierdeți . Am mai arătat articolul meu despre acest lucru mai detaliat înainte, dar dacă nu l-ați citit, îl veți găsi aici.

Plan!

Dacă îți planifici meniul zilnic și îl pregătești în avans, șansele de a greși și de a te lăsa sedus sunt mult mai mici.

Nu mănânci nimic toată ziua și atunci când ajungi acasă seara, simți că ai putea mânca tot conținutul frigiderului? Lipsa meselor, din cauza lipsei de regularitate zilnică, va face dificilă oprirea consumului de tot ce vine în fața ta. Dacă îți planifici meniul zilnic și îl pregătești în avans, șansele de a greși și de a te lăsa sedus sunt mult mai mici. Este important să consumați 4-5 mese regulate pe zi.

Bea, bea, bea!

Începeți ziua cu un pahar mare de apă (lămâie), încercați să aveți grijă de consumul de apă la fiecare masă, aveți întotdeauna lichid lângă voi.

Merită să beți 2,5-3 litri de lichid pe zi (în principal apă, fructe, plante sau ceai verde). Băuturile răcoritoare din zahăr, alcoolul, trebuie evitate din cauza aportului excesiv de calorii. Începeți-vă ziua cu un pahar mare de apă (lămâie), încercați să aveți grijă de aportul de apă la fiecare masă, aveți întotdeauna un lichid în apropiere. Consumați ceaiuri de fructe, verzi sau din plante (de exemplu măceșe, mușețel, urzică etc.)

Fructele minunate nu există!

Suplimentele nutriționale și arzătoarele de grăsime pot fi totuși eficiente, dar vor produce rezultate spectaculoase numai cu dieta și exercițiile fizice adecvate.

Din păcate, nu există nicio tabletă care să poată slăbi pentru noi în timp ce luăm acasă și ne așezăm pe canapea și împingem pizza de șuncă de familie înăuntru. Suplimentele nutriționale și arzătoarele de grăsime pot fi totuși eficiente (le-am folosit și eu), dar ele vor aduce rezultate spectaculoase numai dacă aveți dieta și exercițiile fizice potrivite.

Mic dejun!

Dacă luați micul dejun, aveți șanse mult mai mici de gustare dimineața, deci este mai greu să seduceți gustări cu zahăr și chiar starea voastră de spirit va fi mult mai bună în timpul zilei și vă veți putea concentra mai bine pe activitățile zilnice.

Marea majoritate a oamenilor nu iau de obicei micul dejun, prima lor masă este la prânz. Cu toate acestea, aceasta este o mare greșeală, deoarece este nevoie de o medie de 8-12 ore după ce ați mâncat seara pentru a vă trezi. Atunci corpul nostru are nevoie de energie, de substanțe nutritive adecvate, dacă omitem acest lucru, acesta poate avea un efect asupra activității noastre din întreaga zi. Dacă aveți mai puțin timp dimineața, pregătiți-vă micul dejun cu o seară înainte sau alegeți un fel de mâncare pe care să îl puteți prepara dimineața cu puțină muncă (de exemplu, terci, sandwich). Dacă luați micul dejun, este mult mai puțin probabil să luați o gustare dimineața, astfel încât este mai greu să seduceți gustări cu zahăr și chiar vă veți simți mult mai bine în timpul zilei și vă veți putea concentra mai bine pe activitățile zilnice. Construiți-vă micul dejun pentru a include proteine de bună calitate (de exemplu, mezeluri cu carne bogată, brânză de vaci, iaurt, ouă), carbohidrați de înaltă calitate, cu absorbție lentă (de exemplu, pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz) și grăsimi bune (de exemplu, semințe oleaginoase, uleiuri presate la rece).

Mutare!

Puteți obține rezultate mult mai spectaculoase (mai rapide) dacă faceți mișcare regulată pe lângă dietă.

Pierderea în greutate depinde în cea mai mare parte de alimentația adecvată. Cu toate acestea, nici mișcarea alături de dietă nu este neglijabilă. Puteți obține rezultate mult mai spectaculoase (mai rapide) dacă faceți mișcare regulată în plus față de dietă. Calitățile pozitive ale sportului afectează nu numai corpul, ci și sufletul și spiritul. Exercițiul regulat provoacă o serie de schimbări pozitive în corpul tău și atunci când devine o parte naturală a vieții tale, faci multe și pentru tine.

Nu dispera!

Dacă ați mâncat calorii neregulate, foarte scăzute până acum, acordați-i timp corpului dvs. să treacă la o nutriție adecvată.

Urmăriți totul exact (jurnalul nutrițional poate ajuta foarte mult la verificarea din spate), dar limba cântarului se mișcă în continuare? Nu vă speriați dacă nu începeți sau nu încetați să slăbiți în timpul dietei. Răbdarea poate fi un mare prieten al tău și aici. Dacă ați mâncat calorii neregulate, foarte scăzute până acum, acordați-i timp corpului dvs. să treacă la o nutriție adecvată. Pierderea în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână este considerată sănătoasă. Dacă nu începeți să slăbiți după o lungă perioadă de timp, ar trebui să consultați un medic și să vă examinați, pentru că, din păcate, poate exista o boală în fundal.

Străduiți-vă pentru echilibru!

Ori de câte ori este posibil, mâncați alimente sănătoase, dar nu disperați, nu vă simțiți vinovați dacă uneori (IMPORTANT, uneori nu mă refer la fiecare 2 zile:)) doriți ceva care nu poate fi complet încorporat în dieta dumneavoastră.

Nu vei fi sănătos dintr-un aliment dietetic, la fel cum nu vei fi nesănătos dintr-un aliment „înșelător”. Alimentația conștientă ar trebui să se refere la echilibru și perseverență și, desigur, la bucurie. Ori de câte ori este posibil, mâncați alimente sănătoase, dar nu disperați, nu vă simțiți vinovați dacă uneori (IMPORTANT, uneori nu mă refer la fiecare 2 zile:)) doriți ceva care nu poate fi complet încorporat în dieta dumneavoastră. Nu te pedepsi pentru că ai păcătuit într-o zi, nu trebuie să postesti a doua zi, trebuie să faci antrenamente suplimentare. Nu vă temeți niciodată de mâncare.

Ați găsit utilă această postare? Apoi, urmați pagina mea de Facebook, pagina Instagram, unde puteți găsi rețete și informații mai utile:)