Sfaturi de antrenament pentru vară: sporturi eficiente la căldură (de asemenea)

Când se instalează căldura verii și transpiri în timp ce stai nemișcat, gândul la antrenament îi poate speria pe toți. Totuși, totul are propria frumusețe. De exemplu, în acest caz, versiunea pentru bărbați cauciucată a bărbatului - dacă suferiți în timpul antrenamentului, aruncați-l cel puțin, astfel încât să vă puteți îndoi de două ori mai adânc atunci când vă întindeți. Dar ce să cauți și cum să te miști activ în acest fel? L-am rezumat în acest articol!

Apa este cel mai bun prieten al tău

Nu putem sublinia importanța consumării cantității adecvate de apă curată. Dacă urmează să vă antrenați - indiferent dacă alergați, mergeți cu bicicleta sau mergeți la sală, aveți întotdeauna o sticlă/sticlă cu voi. Puteți să-l stropiți singur sau să începeți să alergați cu părul umed imediat - de exemplu - cu excepția cazului în care trebuie să călătoriți și în fața acestuia cu un autobuz înghețat. Dacă este posibil, beți apă minerală necarbogazoasă sau apă de la robinet sau câteva băuturi sportive. Nu numai în timpul antrenamentului, ci și înainte și după, acordați atenție hidratării! Pe tot parcursul zilei, țineți cont de aportul de apă, nu îl puteți înlocui cu două pahare mari de apă toată ziua înainte de antrenament - credeți-mă, vă veți simți performanța atunci când sunteți hidratat corespunzător. Dacă aveți dificultăți la băut apă, configurați o notificare la fiecare jumătate de oră pe telefon sau utilizați o aplicație adecvată sau pregătiți o sticlă de apă cu dvs., dacă aveți în vedere, puteți păstra mai ușor cantitatea zilnică necesară.

Gândește-te din nou la obiectivele tale

Nu doriți să faceți vârfuri individuale sau să faceți față provocărilor noi, extreme! În acest caz, retrageți din intensitate, reduceți durata antrenamentului și concentrați-vă mai mult pe menținerea forței și a mușchilor pe care le-ați câștigat deja. Nu este momentul să încerci lucruri noi! Dacă faci o mișcare cu care nu ești obișnuit, este posibil să nu recunoști semnalele de avertizare pe care corpul tău le trimite la timp. Dacă vă simțiți amețit, înroșit, încețoșat, aveți bătăi rapide ale inimii, aveți greață sau vă simțiți foarte obosit, relaxați-vă la umbră. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac, veți avea un beneficiu deosebit acum. Nu trebuie să vă speriați dacă ritmul cardiac crește de la mult mai puțin, respectați-vă corpul și nu conduceți pentru o constrângere sau un obicei!

Atenție la abur!

Când umiditatea aerului este ridicată, mai puțină umezeală se poate evapora prin piele, ceea ce afectează mecanismul natural de răcire al corpului. Pe vreme foarte umedă, transpirația își pierde eficacitatea, așa că trebuie să acordăm și mai multă atenție răcirii adecvate, aportului de lichide și să facem și mai util să ne antrenăm mai rațional și mai puțin intens.

Antrenează-te la momentul potrivit!

Poate fi dificil să te trezești devreme sau poate nu vrei să începi pista obișnuită târziu, dar poate îți dorești să-ți rearanjezi ziua pentru a profita de orele mai reci. Dacă puteți, faceți un pui de somn în timpul zilei, nu veți avea dificultăți în a face această schimbare!

Căutați umbra!

Dacă ați circulat pe asfalt până acum, căutați acum un parc, o pădure, străzi umbrite în zonă. Dacă aveți ocazia, alergați/mergeți cu bicicleta pe drumuri de pământ sau pe iarbă. Asfaltul se încălzește îngrozitor și coaceți dublu în căldura corpului. Dacă acest lucru nu funcționează cu adevărat, poate doriți să transpirați pe o bandă de alergat sau să participați la o clasă de spinning la o sală de sport cu aer condiționat. Nu este ca și cum ar fi în aer liber, dar este cu siguranță mai bun decât un accident vascular cerebral.
De asemenea, puteți experimenta dacă ați încerca o lecție de grup pe care ați încerca-o, dar tot amânați, acum este momentul. Fii flexibil!

Profitați de oportunități!

Dacă nu ați înotat până acum, o puteți face acum. Mergeți la plajă/piscină, luați picioare de broască cu voi, încercați diferite tipuri de înot! Nu trebuie să înotați în broască în ritmul mătușii cu o cască de duș. Cu puțină ingeniozitate și o concentrare în schimbare, vă puteți lucra în mod corespunzător întregul corp în apă. Dacă tocmai ați înotat în copilărie în copilărie, înscrieți-vă pentru un curs de început rapid în care sunteți învățați să înotați sau chiar să fluturați cu tehnică obișnuită - puteți continua să înotați ca antrenament suplimentar pentru restul anului.!

Și în vacanță, închiriați un caiac și vâsle, mergeți la badminton cu familia, mergeți cu bicicleta, urcați un copac, faceți drumeții, pizza pe plajă cu prietenii! Bucură-te de posibilitățile verii, relaxează-te în cap, traversează zona de confort, fii deschis și activ!

De asemenea, puteți găsi suplimente nutritive care vă susțin performanța sportivă la noi: