Sfaturi despre managementul vieții de la antrenor

Oaspeții își cer adesea antrenori pentru sfaturi despre stilul lor de viață. Aceste probleme sunt legate în principal de antrenament, precum și de nutriție. În funcție de profesionistul sportiv, indicațiile pot fi extrem de diferite, așa că voi începe cu mine acum. Când oaspeții mei apelează la mine, tind să le spun că pot obține răspunsuri mult mai personalizate și detaliate de la un antrenor personal, un dietetician, pentru că sunt specializați în acest sens.

Cu toate acestea, la Universitatea de Educație Fizică, am învățat multe despre un stil de viață sănătos, care include multe lucruri, cum ar fi exercițiile fizice, nutriția, munca, odihna și timpul liber. Dacă forma noastră de viață propusă este influențată de vârstă, sex, starea de sănătate și mulți alți factori. Prin urmare, în general, aș dori să dau sfaturi oricui îi întâmpină.

În ceea ce privește frecvența antrenamentelor, putem realiza schimbări semnificative din punct de vedere al sănătății exercitând de două ori pe săptămână de două ori pe săptămână, mai ales dacă persoana nu a mai făcut sport înainte. Cu toate acestea, din experiența mea, tonifierea necesită cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Ar putea fi 5-6, dar hai să plecăm într-o zi ca zi de odihnă, pentru că atunci corpul nostru se poate regenera. În plus, atunci apare supercompensare, ceea ce înseamnă că funcțiile anterioare sunt reconstruite la un nivel superior. În plus, putem evita supraentrenarea, ceea ce ne-ar împiedica să ne dezvoltăm și să ne conducă la leziuni. Intensitatea, durata și forma recomandate de antrenament sunt influențate de mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, starea de sănătate și starea de fitness. În plus, desigur, merită să alegem o formă de mișcare pe care o putem face cu un anumit nivel de plăcere și să ne relaxăm cu ea.

De asemenea, este imposibil să aduni sfaturi nutriționale perfect pentru toată lumea. Cu toate acestea, aș dori să fac câteva sugestii de bază care ar putea fi utile pentru oricine, fie din punct de vedere al sănătății, fie al tonifierii.

Este extrem de important să consumați cantitatea potrivită de lichide, care este de minimum 2 litri pe zi, dar mai mult. Mai ales dacă te antrenezi sau transpiri doar din cauza temperaturii ridicate, ar trebui să fie de 3-4 litri. Este, de asemenea, esențial pentru funcționarea sănătoasă a organelor noastre, precum și necesar pentru pierderea în greutate, prevenirea sau eliminarea formării celulitei, precum și dobândirea de piele și păr frumos. Unii oameni au probleme cu asta, din păcate eu sunt unul dintre ei. O aplicație pentru telefon vă poate ajuta să monitorizați acest lucru, unde putem marca cât am băut și cât de mult mai avem nevoie. Întrucât nu sunt un geniu tehnic, o cunoștință de-a mea a descărcat acest program pentru mine și îl găsesc eficient, deoarece de fiecare dată mă bucur să raportez că am băut din nou un pahar cu apă și am deja nevoie de mult mai puțin. Dacă este posibil, ne hidratăm corpul cu apă în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr.

Mănâncă cât mai multe legume și fructe. Cu toate acestea, de multe ori nici măcar nu luăm atâtea vitamine și minerale de cât are nevoie corpul nostru, așa că merită să folosim suplimente alimentare, de preferință de origine naturală.

Preferăm să mâncăm puțin de mai multe ori. Mâncăm numai până când se dezvoltă un sentiment de plenitudine, dar ne simțim bine. Pentru a simți acest lucru, nu mâncați cu lăcomie, dar merită să mâncați mai încet.

Pentru cei care iubesc dulciurile, încercați să le consumați dimineața și obțineți cât mai puțin posibil. Să încercăm să alegem dulciuri cu un conținut mai mic de zahăr. Există dulciuri care se fac cu un îndulcitor natural și sunt chiar delicioase (adevărate, scumpe). Preferăm să evităm îndulcitorii artificiali, deoarece acestea pot avea un efect dăunător asupra noastră, cum ar fi un ingredient cancerigen. În cazul îndulcitorilor naturali, trebuie acordată atenție și cantității, deoarece consumul unor cantități mai mari are adesea un efect laxativ.

Alimentele bogate în carbohidrați sunt, de asemenea, mai susceptibile de a fi consumate dimineața, apoi corpul le poate prelucra și utiliza și mai bine, pe măsură ce ziua progresează, se deplasează spre depozitare. Nu sugerez să renunțăm la pâine și paste, dar ar fi bine să le consumăm cât mai rar posibil. Și dacă mâncăm așa ceva, merită să alegem grâu dur din grâu integral, deoarece este absorbit mai încet, crește mai puțin glicemia și ne este foame mai târziu.

Atunci când alegem o garnitură, preferăm salata, eventual orezul, decât cartofii. Deși de multe ori un sos de salată puțin gras și dulce poate face mai multe daune decât câțiva cuișoare de cartofi.

Cu aproximativ 3 ore înainte de culcare, preferăm să nu mai mâncăm, deoarece în timpul somnului metabolismul încetinește și corpul nostru stochează aproape tot ceea ce nu a fost procesat înainte. Desigur, nu vă înfometați, dacă este necesar, vă puteți ușura foamea cu ceva alimentar ușor, cum ar fi o felie delicioasă de proteine sau o porție mică de piept de pui și salată.

Nu uitați să luați cantitatea potrivită de fibre.

Studiile au arătat că o cafea pe zi (pentru persoanele cu tensiune arterială normală) nu determină creșterea tensiunii arteriale, deci nu este dăunătoare.

Uneori erau întrebați despre consumul de alcool. Dacă este moderat și nu devine regulat, nu va afecta performanța sporturilor recreative. Prin urmare, accentul se pune pe întindere și nu pe frecvența excesivă. Situația este diferită atunci când cineva se pregătește pentru o competiție. În acest caz, pe măsură ce se apropie competiția, vă recomand să beți din ce în ce mai puțin.

Nu în întregime, dar, în general, merită să vă țineți departe de felurile de mâncare grase și grase.

Mâncărurile divine se pot face din fulgi de ovăz, făină de orez, îndulcitori naturali, ulei de cocos în loc de ulei de floarea soarelui. Din păcate, aceste lucruri „desemnate sănătoase” sunt mult mai scumpe decât media, deci nu putem rezolva totul cu ele. Cred că totul este posibil cu moderație, sunt unii care trebuie să stabilească limite mai înguste, sunt cei care pot gestiona atenția puțin mai liber. În plus, fiecare ar trebui să experimenteze pentru sine ceea ce este eficient pentru ei și poate fi susținut pe termen lung.

Desigur, mulți oameni nu sunt de acord cu poziția mea, chiar dacă spun totul bazat pe propria mea experiență. Recent, o cunoștință a mea (nu un profesionist în sport) a susținut că nu sunt un antrenor autentic. El a justificat acest lucru prin refuzul dietei pentru a fi într-o formă perfectă (deoarece pentru înălțimea mea de 165 cm și vârsta mea de 28 de ani, 55 kg ar fi greutatea ideală și aș avea 59). Și vreau să ascund acest lucru punând bucuria mișcării ca motivație primară pentru exerciții, așa că îi descurajez pe alții să facă mai mult pentru forma lor. Cred că neîncrederea înseamnă că transmit altceva decât ceea ce fac și că simt că nu este adevărat pentru mine. Din fericire, cei care îmi cunosc cu adevărat munca s-au distrat bine cu această afirmație. Cu toate acestea, arată și câte opinii diferite și tehnici dovedite există.

După părerea mea, înainte de a ne lansa pe calea dezvoltării, trebuie să învățăm să ne iubim așa cum suntem, pentru că, terorizându-ne mental pe noi înșine, înrăutățim situația. Să ne acceptăm pe noi înșine și apoi să stabilim un obiectiv pentru ceea ce dorim să fim mai buni și să planificăm într-un mod realist modul în care putem atinge acest obiectiv și să încercăm să îl respectăm.

O parte din drum este să poți spune nu, ceea ce este adesea teribil de dificil (nu merge întotdeauna, nici pentru mine), dar apoi ne dăm seama că merită. Totuși, dacă suntem deja puțin slăbiți, ne-am încălcat propriile reguli, dacă am mâncat deja, am mâncat ceva ce credem că nu ar trebui să avem, nu ne faceți remușcări inutile, nimic nu va fi mai ideal. Doar pentru că nu am făcut bine corpurilor noastre, ne-am rănit chiar sufletele. Să ne bucurăm că a făcut-o chiar acum, dar să ne conștientizăm că, dacă vrem să ne atingem obiectivul, trebuie să fim mai atenți data viitoare.

Mă opun dietelor de modă, precum și posturilor și dietelor stricte „iau totul de la mine”, deoarece nu cunosc o persoană care a reușit să păstreze acest lucru de o viață. Acest lucru supără echilibrul corpului nostru din toate punctele de vedere și, de asemenea, ne oferă posibilitatea de a începe popularul „efect yo-yo”, care este teribil de greu de ieșit. Din păcate, am trecut și eu ca adolescent ignorant când mă pregăteam pentru curse. Întrebarea principală este care este scopul. Dacă doriți să fiți un model de fitness, numărați doar grame, calorii, deoarece este rar ca unei persoane să i se dea forma făcând nimic sau puțin pentru asta. Dar oricine dorește doar un corp mediu și frumos nu trebuie să o facă într-un mod atât de drastic. Sunt cei care trebuie să lupte mult mai mult pentru a atinge forma dorită, dar atingerea obiectivului poate fi o sursă imensă de bucurie. Al cărui sacrificiu merită dorința lui. Există situații de viață, condiții de sănătate, greutate corporală nesănătoasă, pierderea de grăsime corporală atunci când nu există de ales, trebuie să ne confruntăm cu demisii mai mari. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, acest lucru poate fi prevenit prin exerciții fizice regulate și un stil de viață echilibrat.

Să ne străduim să ne păstrăm în mod conștient, dar nu forțat, sănătatea fizico-mental-mentală, deoarece aceasta este o valoare de neînlocuit.

Îți plac gândurile lui Ildi? Te simți aproape de viziunea ta? Apoi citiți mai departe de el!