Sfaturi de antrenament pentru începători absolut

Oricine se antrenează regulat știe cât de greu a fost la început. Este o adevărată provocare să faci și să te antrenezi în continuare, chiar dacă cineva nu are nicio dorință pentru asta. Cu toate acestea, această condiție nu durează pentru totdeauna. Dacă mergi la antrenament des, poți deveni o parte a vieții tale dincolo de un anumit punct. În acest caz, problema motivației nu mai apare. El doar merge la antrenament - pentru că întotdeauna o face.

Acest punct vine într-un moment diferit din viața fiecărei persoane. Dacă poți crede în știință, durează 18-254 de zile până se dezvoltă un obicei. Deci, în cel mai rău caz, trebuie să perseverezi puțin peste opt luni pentru ca antrenamentul să devină automat.

Cu toate acestea, este foarte probabil ca acest punct să vină mult mai repede. Pentru a începe mai ușor ca începător, trebuie să țineți cont de câteva lucruri:

Stabilirea obiectivelor

Pentru început, este o idee bună să vă stabiliți un obiectiv provocator, dar realizabil. Este ideal să setați o oră fixă, cum ar fi alergarea unui maraton. Un obiectiv motivează, facilitând menținerea focalizării.

Neplăcutul este bun

Antrenamentul este incomod și obositor la început. Motivul pentru aceasta este adaptarea. După un timp, corpul nostru se obișnuiește cu efortul, iar mintea noastră se transformă, de asemenea. Cu cât ne antrenăm mai des, cu atât mai des părăsim zona noastră de confort; evoluăm și obținem o versiune mai bună a noastră.

Definirea unor obiective mai mici, intermediare

Este bine să ai un obiectiv mare. Cu toate acestea, pentru că este mare, este minunat și. Cum voi realiza asta vreodată? O întrebare care apare adesea atunci când ne gândim la marele obiectiv. Pentru a rămâne motivat și a vedea progresul în mod regulat, împărțiți marele obiectiv în mici obiective intermediare pe care le puteți atinge relativ ușor. În loc să țineți întotdeauna cont de maraton, începeți să alergați mai întâi în trepte de 5 kilometri. Acest lucru face ca obiectivul să fie mai ușor de atins. Odată ce aveți acest lucru, următorul pas poate veni: alergați zece kilometri sau doar șapte. Ascultă-ți corpul și sentimentele. Dacă simți resentimente sau altă rezistență, alege pur și simplu un obiectiv mai mic.

Diversitatea câștigă

Indiferent de ceea ce te antrenezi, devine rutină după un timp, reducându-te astfel motivația. Acesta este momentul în care trebuie să aduceți puțină varietate în antrenament. Prin urmare, este necesar să schimbați planul de antrenament în mod regulat, astfel încât noi stimuli de antrenament să ajungă întotdeauna la persoană. Acest lucru este relativ ușor de făcut cu antrenamentul de forță, cu exerciții noi. Totuși, este posibil și atunci când rulezi, de exemplu prin încorporarea sprinturilor scurte.

Certificat medical

Dacă nu ați exercitat mult timp, consultați un medic înainte de a începe un antrenament intens. Acest lucru este deosebit de important pentru bărbații de peste 45 de ani și pentru femeile de peste 55 de ani. Dacă aveți o problemă de sănătate, mergeți totuși la medic. Este posibil ca sportul pe care îl alegeți să nu fie optim și există alternative mai bune.

Încet și uniform

Începeți încet și nu exagerați! Riscul de rănire este extrem de mare cu mișcări neobișnuite și, dacă vă suprasolicitați în timpul antrenamentului, motivația dvs. va scădea.

Acordați atenție nutriției

Exercițiile fizice stimulează metabolismul și arde calorii. Fii atent la ceea ce mănânci, deoarece antrenamentul necesită energie. Nu trebuie să treceți imediat la costul brut. O dietă supraponderală este foarte importantă.

Consumul de carbohidrați înainte de antrenament și de proteine după antrenament este ideal.

Inni, inni, inni

Bea suficiente lichide pe tot parcursul zilei. Apa sau ceaiul neindulcit este ideal. Consumul de băuturi speciale cu electroliți nu este necesar dacă nu vă antrenați mult timp. Un aport prea mic de lichid poate provoca crampe și căldură. De aceea este important să îi acordăm atenție.

Antrenament de forță sau rezistență? Ambii!

Cel mai bine este să faceți antrenament de forță și rezistență alternativ, cum ar fi de două ori pe săptămână antrenament de forță și o dată antrenament de rezistență. Invers saptamana viitoare, deci ar fi optim. Cu toate acestea, nu mă înțelegeți greșit: este mult mai bine să faceți doar antrenamente de forță decât să nu faceți nimic. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul de anduranță.

Alegerea echipamentului potrivit

Aveți nevoie de echipamentul potrivit pentru antrenamentul potrivit. Nu numai că te face să te simți mai confortabil la antrenament, dar îl face și mai eficient. Nu trebuie să vă grăbiți imediat și să cumpărați cele mai bune dintre toate, cu toate acestea, echipamentul potrivit este esențial.

Bună tehnică

Nu contează cu ce sport începeți: acordați întotdeauna atenție tehnicii corecte. Cel mai bine este să vi se explice de către un antrenor. Acest lucru nu numai că reduce incidența leziunilor, ci și crește eficiența antrenamentului.