Sfaturi de dietă și stil de viață pentru femei!

Femeile sunt, de asemenea, puternic împovărate în lumea muncii și în viața privată, deci este deosebit de important să își mențină sănătatea cât mai deplin posibil.

Dr. György Bakanek, specialist în suplimente nutritive Oxygen Medical, a vorbit despre efectele unui stil de viață și a unei diete adecvate.

Stâlpi ai stilului de viață

există patru piloni ai unui stil de viață optim, care în sine s-au dovedit cruciale pentru realizarea unor vieți mai lungi și mai sănătoase.

Acestea includ renunțarea la fumat, activitatea fizică cu gâfâit timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, menținerea unei greutăți sănătoase (variind de la 18,5 la 25 pe baza indicelui de masă corporală) și nutriție conform dietei mediteraneene. Este o dietă bogată în legume, fructe, semințe oleaginoase, pește, grăsimi monosaturate, săracă în carne și cu un aport limitat de alcool.

După ce au comparat datele celor mai sănătoase femei cu cele din cele mai sănătoase, oamenii de știință au descoperit că acestea din urmă prezintă un risc crescut de patru ori mai mare de deces. Cu toate acestea, bărbații au fost de 2,5 ori mai susceptibili de a fi letali dacă nu au urmat un stil de viață cu patru factori.

Medicina stilului de viață servește scopului de a permite tuturor să dezvolte stilul de viață cel mai optim și mai sigur, cu un program de exerciții fizice și de alimentație, după o evaluare și testare amănunțite, indiferent dacă este predispoziție moștenită, boli subiacente sau condiție fizică mai puțin bună. un stil de viață sănătos și bine conceput nu numai că poate preveni, ci și vindeca boli care s-au dezvoltat deja. Înainte de antrenamentele grăbite și de dietele de campanie, ar fi important să cunoaștem starea generală.

Principiile de alimentație

În nutriția femeilor și a familiei, regula principală este că a În loc de semifabricate, gata preparate, conservate și alte artefacte, cât mai multe legume, fructe și cereale bogate în fibre ar trebui să fie baza dietei. Pe lângă faptul că ajută digestia, ele aproape spală deșeurile din organism, făcând detoxifierea naturală mai eficientă.

Zilnic 10 kg produs lactat sau 1-2 deci de lapte completează depozitele de calciu, care are deja o importanță capitală în prevenirea osteoporozei după menopauză. În ceea ce privește proteinele, este recomandat să consumați 20-30 dkg de carne și 10 dkg de pește pe zi - desigur, acest lucru se poate adăuga până la o săptămână. - descrie dr. György Bakanek, specialist în suplimente nutritive la Oxygen Medical.

Din plante estrogenice?

Deoarece multe dintre simptomele menopauzei unei femei se datorează lipsei de hormon estrogen, în cazul unui disconfort sever, merită cu siguranță să luați în considerare înlocuirea acestui hormon și a altor hormoni. Dincolo de terapiile medicale, este bine să știi asta fitoestrogenii sunt compuși de origine vegetală, care sunt capabile să producă un efect asemănător hormonului sexual feminin.

Soia este cea mai bogată sursă de substanțe care joacă, de asemenea, un rol în nutriția umană, o plantă numită semințe de in și trifoi roșu. Atât cea din urmă, cât și soia pot fi consumate sub formă de capsule de supliment alimentar, deși soia poate fi folosită și ca înlocuitor al cărnii.

Se recomandă amestecarea a 1-2 lingurițe de semințe de in într-o cutie de iaurt pe zi, iar ceaiul filtrat din ingrediente naturale utile este de asemenea disponibil pentru ameliorarea simptomelor menopauzei.