FORMAREA FONDULUI PENTRU CĂ NICIODATĂ NU POATE FI NICIODATĂ REDUSĂ

Cine nu vrea fese rotunde și bine conturate. Această parte a corpului tău este una dintre părțile tale cele mai stresate, așa că sigur vrei să fie întotdeauna în formă maximă. Primul pas în modelare este că mergi la sală și, din moment ce te-ai putea forma mai bine decât cu puțin cardio. Dar este bine să știți că doar cu antrenamentul cardio, nu veți fi niciodată la fel de contur pe care îl visați. Fesele nu sunt doar formate din tampoane de grăsime, ci conțin și mușchi pe care trebuie să-i întăriți și să le modelați pentru a obține forma râvnită. Și pentru a vă face cât mai ușor posibil, vă vom împărtăși câteva sfaturi.

1. Ghemuit

Ghemuitul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a-ți modela fesele. Ghemuitul va mișca mai mulți mușchi, făcând efectul și mai spectaculos. Cel mai bine este să o faceți cu greutăți, dar, desigur, puteți progresa fără greutăți. Atunci când vă ghemuiți, este deosebit de important să o faceți cu tehnica potrivită, deoarece eșecul poate duce chiar la o vătămare a genunchiului. Și tehnica potrivită este să aveți picioarele la lățimea umerilor, picioarele la 30 ° spre exterior și să vă îndoiți picioarele la un unghi drept minim, păstrând în același timp spatele drept. Este important ca genunchii să nu vă depășească niciodată picioarele. Dacă o faci cu o greutate, pune-o pe gât și sprijină-o cu umărul.

2. Ridicarea șoldului

Acest exercițiu este mai mult pentru lucrul mușchilor adânci. Tot ce trebuie să faceți este o bancă și greutăți. Practica este foarte simplă: așezând umărul pe bancă, așezând piciorul pe podea, veți începe să vă ridicați șoldurile până când nu mai puteți împinge și apoi coborâți-l încet înapoi. Dacă te descurci bine, după câteva repetări vei simți mușchii fundului tăi arși.

3. Împingerea șoldului

Acest exercițiu este foarte similar cu precedentul, dar este mai ușor și se poate face oriunde, oricând, deoarece aveți nevoie doar de o suprafață de podea unde să vă puteți întinde. Întins pe spate, trage-ți călcâiele cât mai aproape de fese cu palmele în jos pe pământ lângă tine. Atunci nu mai ai de ales decât să-ți împingi șoldurile cât de sus poți. În timpul exercițiului, asigurați-vă că călcâiele, mâinile și capul rămân pe sol.

4. Focar

Acest exercițiu funcționează bine pentru aproape toți mușchii picioarelor și, de asemenea, vă îmbunătățește echilibrul. Mișcarea este foarte simplă. Din poziție în picioare, faci un pas înainte cu un picior și apoi începi să îngenunchezi cu piciorul din spate, dar te oprești înainte ca acesta să ajungă la sol. Apoi reveniți la o poziție în picioare și faceți exercițiul și cu celălalt picior. Puteți crește cu ușurință intensitatea cu gantere. Ridicați o ganteră cu două mâini pe umăr sau țineți greutățile mâinii în mână, toate perfecte pentru dificultăți crescânde.

5. Lovitura de măgar

Nu cred că practica ar trebui exagerată. Dacă ați văzut fundul lovind înapoi, puteți ghici care este sarcina. În versiunea ușoară, a sta în picioare se leagănă înapoi doar unul dintre picioare la un moment dat, iar în versiunea mai grea, ambele în același timp. Puteți colora cu ușurință exercițiul schimbând direcția picioarelor. Încercați orizontal înapoi, îndoiți genunchii în sus, lateral. Rețineți că vă puteți pierde cu ușurință echilibrul, ducând la o cădere imensă. Dacă doriți cu adevărat să încărcați turbo acest exercițiu, puneți o bară în flexia genunchiului îndoit și antrenați-vă cu el.

Fesele sunt una dintre cele mai stresate părți ale corpului, dar mulți îl neglijează, deoarece cred că este nevoie de mult timp, energie și bani pentru a crea și a menține un fund perfect. Puteți ascunde acest peisaj în orice moment cu o piesă vestimentară potrivită. Cu toate acestea, există situații în care nu o poți acoperi, ca pe plajă. În plus, antrenarea feselor nu este o chestiune de bani sau de timp, deoarece poți face toate exercițiile enumerate aici acasă și durează aproximativ 10-15 minute.