Sfaturi despre cum să încorporezi exerciții de tonifiere în viața ta de zi cu zi

Ce putem face dacă nu avem suficient timp și nu ne putem mișca în fiecare zi? Pentru a nu mă simți întotdeauna vinovat doar de sărind peste sport în ziua respectivă, putem încorpora câteva exerciții utile în ceea ce trebuie să facem în timpul zilei. Evident, nici unul nu merită un antrenament complet, dar totuși contează foarte mult!

Iată exercițiile într-o grămadă:

- Gantera gleznei - un mic tovarăș extrem de util, 1 kg este cel mai ideal. Dacă este plat și suficient de potrivit, îl puteți pune chiar sub pantaloni, nici măcar nu vor observa. Vă conectați dimineața sau oricând în timpul zilei și vă continuați sarcinile zilnice cu gantere pe picioare - curățenie, treburile casnice, cățărarea scărilor, mersul pe jos ... vă modelează perfect picioarele și fesele. În picioare - de exemplu, în timp ce călcați, spălați vasele - vă puteți ridica picioarele înapoi cu el, astfel încât să puteți mișca bine mușchii fundului.

încorporezi

- Erupții - O erupție eruptă în mod corespunzător este un exercițiu excelent pentru coapse și fese. Fii foarte atent ca postura ta să fie dreaptă și ca genunchii tăi îndoiți să nu iasă niciodată în fața picioarelor tale. Îl puteți folosi atunci când ridicați haine și jucării de pe podea, în loc să vă aplecați, într-o parte și apoi în cealaltă, astfel încât să puteți strânge părțile inferioare ale corpului în timp ce ordonați.

- Curățarea degetului de la picioare - doriți să aveți viței mai bine formați? Pur și simplu începeți să mergeți pe vârfuri în apartament cât puteți!

- Exercițiu triceps - un exercițiu care poate fi făcut pe marginea unui pat, fotoliu sau măsuță de cafea solidă, pe care îl puteți introduce rapid între două sarcini. Strânge partea din spate a brațului, „mușchii care flutură” ...

- Așezat pe un blat de bucătărie - mai ușor decât un șezut tradițional, dar totuși mișcându-vă partea superioară a corpului. Exercițiul se poate face agățându-se de marginea blatului de bucătărie, poate ține 2-3 x 10 repetări în timpul gătitului.!

- Exerciții abdominale rapide la sol, în orice cameră - coborâți pentru a susține antebrațul, ridicați corpul pentru a vă sprijini doar de antebraț și degetele de la picioare, țineți spatele drept, trageți abdomenul și țineți bazinul. Rămâneți așa aprox. pentru o jumătate de minut! Puteți repeta exercițiul în altă cameră.