Sfaturi despre cum să tăiați dieta keto

În ultimii ani, puține tendințe alimentare au atras atenția publicului la fel de mult ca dieta ketogenică. A fost cunoscut anterior pentru tratamentul epilepsiei și de atunci s-a răspândit treptat în lume, în principal datorită publicului nord-american, ca metodă eficientă atât pentru aspiranți, cât și pentru sportivi. Dar merită să urmați o dietă ketogenică? La fel ca în cazul oricărui obicei alimentar strict, există argumente pro și contra serioase de luat în considerare înainte ca cineva să înceapă. Suntem cu un pas mai aproape de sfârșitul articolului pentru a înțelege dacă metoda ceto este potrivită pentru noi.

Introducere

O dietă ketogenică este o metodă de alimentație în care organismul este hrănit cu grăsimi, nu cu carbohidrați. O dietă ketogenică standard constă în 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați, deși există un loc de schimbare pentru a ne atinge obiectivele personale. Dacă mâncăm 2.000 de calorii pe zi, se descompune în aproximativ 167 de grame de grăsimi, 100 de grame de proteine și 25 de grame sau mai puțin de carbohidrați.

O dietă ketogenică provoacă cetoza în organism prin minimizarea aportului de carbohidrați și consumul de grăsimi sănătoase. Aceasta este o stare metabolică în care ficatul transformă grăsimile în acizi, numite corpuri cetonice, pe care le folosește drept combustibil. Acest proces simulează condițiile de înfometare în timpul unei diete proteice.

La ce să fii atent

Dacă sunteți gata să încercați o dietă ketogenică, este important să vă pregătiți pentru succes încă din prima zi. Iată câteva sugestii și avertismente pe care trebuie să le țineți cont atunci când treceți la o dietă keto pe care o puteți urmări chiar și prin logare.

Obțineți grăsimi sănătoase cu carne, ouă, semințe, avocado și ulei de măsline extravirgin.
Alegeți fructe de padure din fructe, acestea sunt permise și de dieta proteică și oferă organismului suficiente vitamine și fibre.
Merită să consumați cea mai mare parte a legumelor, în special a frunzelor, și nu ezitați să mâncați roșii, ardei și ceapă.
Nu consumați alimente precomandate, ambalate și conservate, ci organice sau gătite în casă.
Aportul regulat de lichide este important și aici, să nu uităm de el.
Puteți ingera proteine cu produse lactate sau praf de proteine, care asigură niveluri de energie.

Sursa foto: George Dolgikh/Shutterstock.com

Acest articol este conținut sponsorizat. Dacă doriți și unul pe cel mai citit portal regional de știri din zona Budapestei, care este deja în zilele aglomerate Cel de-al 8-lea portal de știri din Ungaria, atunci Click aici!