Sfaturi dietetice pentru micul dejun

Iată câteva idei super, simple și rapide pentru a face un mic dejun dietetic, alegeți-l pe cel care vă place!

Mic dejun dietetic din ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai bune ingrediente pentru micul dejun, deoarece conțin și multe proteine și alți nutrienți importanți. Ouăle fac parte din majoritatea metodelor de slăbit, chiar și o dietă separată cu ouă a fost dezvoltată. Unul dintre marile beneficii ale ouălor este că există o mulțime de modalități de utilizare a acestora, astfel încât nu devine plictisitor dacă mâncați regulat ouă la micul dejun. Puteți face ouă fierte, ouă moi, ouă pocate, ouă prăjite, omletă, omletă. Puteți, de asemenea, să modificați ouăle amestecate, omletele cu diferite legume, precum roșii, ardei, ciuperci, dovlecei, spanac sau șuncă.

Briose de ou

Și puteți face și brioșe de ouă, care este o formă specială de mic dejun dietetic. Numărați pe 1 ou pe tablă de briose. Tăiați legumele și șunca, apoi așezați-le în brioșă și turnați peste ouăle bătute, condimentate după gust. Aveți grijă să nu umpleți mucegaiul, deoarece acestea vor crește în timpul coacerii. Coaceți la 180 de grade pentru aprox. 15 minute.

Șuncă și ouă în briose

Șuncă și ouă, adică șuncă cu ouă, este, de asemenea, un mic dejun dietetic bun și poate fi preparat ușor și rapid în informațiile despre briose și este, de asemenea, foarte arătos. Puteți citi rețeta lui aici la brioșă cu șuncă și ouă.

Mic dejun dietetic din carne

Carnea este una dintre cele mai bune surse de proteine, deci are și un loc în micul dejun dietetic.

De exemplu, puteți mânca cârnați la micul dejun, asigurați-vă că alegeți cârnați de bună calitate, cu conținut ridicat de carne și nu umpluți cu aditivi. Puteți obține deja un cârnat făcut din 95% carne. Și tot trebuie să fii atent cu sosurile pe care le consumi pentru cârnați, deoarece majoritatea muștarilor conțin mult zahăr adăugat, dar poți obține și muștar fără zahăr.

Șunca de bună calitate cu un conținut ridicat de carne este, de asemenea, o alegere bună pentru micul dejun. Șuncă uscată crudă, cum ar fi șuncă serrano, șuncă parma sau șuncă de pădure neagră, nu poate fi ignorată, dar știu că acestea nu sunt ceva ieftin, așa că uneori pot fi incluse în dietă. În cazul mezelurilor, alegerea trebuie făcută din carne și nu plină de aditivi.

Pe lângă pui, poate fi consumat și la micul dejun, sau chiar să folosească resturile anterioare.

Dacă vă plac mâncărurile maghiare mai grele: cârnați, cârnați și slănină, vă recomandăm să aruncați o privire la rețetele Regenor pentru micul dejun.

Puteți împacheta piept de pui, șuncă, legume, salată, roșii, ardei, castraveți într-o farfurie integrală de tortilla, presărați câteva linguri cu iaurt natural și deliciul mic dejun dietetic este gata.

Mic dejun dietetic din brânză de vaci

Cabana poate fi, de asemenea, utilizată pentru a face un mic dejun dietetic excelent. De exemplu, puteți face o plăcintă din aceasta sau alte creme de brânză de vaci sărate, cum ar fi crema de brânză de vaci uscată cu roșii.

Crema de branza de vaci cu rosii uscate

25 dkg de caș de vacă
5 dkg iaurt natural
½ linguriță boia
½ linguriță chimen întreg
patrunjel proaspat tocat dupa gust
6-8 bucăți de roșii uscate în ulei tocat
sare și piper după gust

Se prepară foarte ușor, se amestecă bine ingredientele și apoi se pune la frigider pentru a amesteca bine aromele. O felie de pâine integrală este un mic dejun excelent pe care îl puteți completa cu legume proaspete, cum ar fi castraveți și ardei. Dacă nu doriți să mâncați pâine, alegeți dintre ideile de înlocuire a pâinii făcând clic aici.

Mic dejun dietetic făcut din fulgi de ovăz

Ovăzul este, de asemenea, ingredientul perfect pentru un mic dejun dietetic. Conține o mulțime de fibre, astfel încât crește nivelul zahărului din sânge mai încet, veți continua să vă simțiți plin. În plus, ovăzul conține multe vitamine și minerale importante: tamină (vitamina B1), seleniu, vitamina E, magneziu, fosfor, zinc, mangan și fier.

Făină de ovăz cu iaurt și fructe

Cel mai simplu mod de a face un mic dejun dietetic din fulgi de ovăz este să-l amestecați cu puțin iaurt natural și fructe. Păstrați în schimb iaurturi de fructe, deoarece conțin mult zahăr adăugat, puține fructe. Prin urmare, este mai bine să faceți singur iaurt de fructe adăugând fructe. Îl puteți aromă cu condimente precum vanilie sau scorțișoară și, dacă doriți un gust mai dulce, puteți adăuga puțin îndulcitor.

Porridge

Terciul de mic dejun este bogat în fibre solubile, care ajută la scăderea colesterolului și stabilizează nivelul zahărului din sânge și este deosebit de bun pentru colon. Puneți două căni cu apă sau lapte într-o cană cu fulgi de ovăz și începeți să gătiți. Închideți-l la 1-2 minute după fierbere, puneți un capac și lăsați-l să se mai înmoaie puțin. O puteți aromă cu scorțișoară, cacao, nucă de cocos, fructe.