Sfaturi introductive pentru menopauză - Un ghid de anatomie

Fapte interesante și surprinzătoare despre locul în care ne petrecem toată viața: a despre corpul nostru

Sfaturi alimentare pentru menopauză

O femeie trebuie să facă față multor simptome neplăcute, până acum neobișnuite în timpul menopauzei. În plus, menopauza nu este de obicei o durată scurtă de viață, poate dura mulți ani. Din fericire, dificultățile, fie că este vorba de creșterea în greutate, schimbările de dispoziție sau valurile de căldură, sunt gestionabile. În timpul menopauzei, printre altele, putem ameliora simptomele mâncând corect. Dar ce dietă merită urmată în astfel de momente?

Momentul menopauzei, adică când menstruația regulată, care are loc în fiecare lună, trece, producția de hormon a foliculului ovarian scade și apoi încetează, diferit pentru fiecare femeie. Unii se confruntă cu el încă de la vârsta de 45 de ani, în timp ce alții se confruntă doar cu vârsta de șaizeci de ani. Totuși, ceea ce este comun este că femeile se confruntă cu o serie de simptome neplăcute în acest moment. Unul dintre simptomele caracteristice este că corpul lor se schimbă. Desigur, în diferite grade de la individ la individ, dar pot începe să se îngrașe, chiar dacă nu aduc mai multe calorii decât înainte.

Simptomele menopauzei includ bufeuri de mai multe ori pe zi, transpirații, schimbări ale dispoziției, tulburări de somn, căderea părului, scăderea libidoului, uscăciune vaginală și urinare mai frecventă. În plus, din păcate, mulți oameni dezvoltă osteoporoză și un risc crescut de a dezvolta boli de inimă. Din fericire, pe lângă diferite tratamente medicamentoase, este mult mai ușor să îmbunătățim o parte din starea noastră prin dezvoltarea unei diete potrivite.

Ce bine să mănânci în timpul menopauzei?

Regula de bază chiar și în timpul menopauzei este ceea ce se poate spune în general despre o dietă sănătoasă: consumul de multe legume, fructe, pește și carne slabă, lactate, produse lactate, carbohidrați bogați în fibre și mult mai puțin zahăr și grăsimi în dieta ta. Cu toate acestea, există alimente, grupuri de alimente care sunt benefice în special în astfel de cazuri.

Pești

În timpul menopauzei, nivelul de estrogen scade, ceea ce crește șansele de a dezvolta boli cardiovasculare. Acizii grași omega-3 din pește, pe de altă parte, reglează nivelul colesterolului, reducând, de exemplu, șansa unui atac de cord. Mai multe studii au arătat că femeile care au consumat acizi grași omega-3 pentru perioade lungi de timp în timpul menopauzei au raportat o incidență mai scăzută a bufeurilor și a transpirațiilor nocturne. Peștii sunt, de asemenea, bogați în vitamina D, necesară pentru ca calciul să fie încorporat în mod corespunzător în organism. Astfel, pot fi utile nu numai împotriva bolilor de inimă, ci și împotriva osteoporozei. Printre altele, se recomandă consumul de sardine, macrou, somon chiar (dar nu exclusiv) sub formă de conserve de pește gras.

Semințe oleaginoase

În plus față de pește, semințele oleaginoase conțin și acizi grași omega-3, deci este de asemenea util să consumați mai mulți dintre aceștia în timpul menopauzei. Dar nucile, migdalele, caju, semințele de in și semințele chiam nu sunt singurul motiv pentru care sunt importante în acest moment. Semințele oleaginoase sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, care poate avea un efect bun asupra uscăciunii vaginale, ca să nu mai vorbim de înfrumusețarea părului și a pielii. În plus, unele dintre semințe sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu și magneziu, care este, de asemenea, util în jurul punctelor culminante.

Lactate

Pentru a menține oase sănătoase, este recomandabil să consumați regulat lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Surse excelente de proteine, calciu, vitamina D și vitamina A.

Consumul de legume și soia

Pentru a compensa în mod natural scăderea nivelului de estrogen, se recomandă ca soia și materiile prime fabricate din soia să fie incluse în dietă. Soia conține fitoestrogeni, care pot fi folosiți pentru a reduce simptomele în timpul menopauzei.

Potrivit unui studiu mai lung realizat pe 17.000 de femei de vârstă variabilă, cei care au mâncat mai multe legume, fructe și soia au simțit că au de-a face cu mai puține bufeuri decât înainte. Au fost raportate 19% mai puține astfel de cazuri decât grupul care nu a crescut cantitatea de legume și fructe din dieta lor. Cercetătorii au evidențiat, de asemenea, importanța așa-numitelor legume crucifere, și anume broccoli, conopidă, varză și varză.

Fructe

În ceea ce privește fructele, fructele bogate în vitamina C pot ajuta, de asemenea, la combaterea bufeurilor și la prevenirea problemelor de retenție urinară. În plus, boabele întunecate, în special, pot ameliora simptomele menopauzei. Într-un studiu de opt săptămâni, 60 de femei la menopauză au fost recomandate să mănânce zilnic 25 de grame de căpșuni liofilizate, ceea ce le-a redus tensiunea arterială în comparație cu grupul de control. Dar consumul de afine, zmeură, mure este, de asemenea, benefic.

Ce este mai bine de evitat?

Ceea ce oricum nu este sănătos este chiar mai indicat să se evite în timpul menopauzei. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentele cu mult zahăr adăugat, cum ar fi diverse produse de patiserie, biscuiți, dulciuri. Acest lucru nu numai că mărește numărul de kilograme care cresc mai ușor în timpul menopauzei, ci și frecvența altor simptome neplăcute în timpul menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirația.

Consumul de alcool ar trebui, de asemenea, redus, deoarece degeaba cineva mănâncă sănătos dacă alcoolul împiedică încorporarea calciului și a altor minerale benefice în organism. Același lucru se poate spune și pentru băuturile bogate în cofeină, cum ar fi cafeaua, cola sau diverse băuturi energizante. Acestea din urmă, de altfel, conțin și mult zahăr, care este și dăunător. Potrivit unui studiu realizat pe aproape 200 de femei de vârstă variabilă, consumul de cofeină nu a crescut numărul bufeurilor, dar și-a crescut puterea. În plus, consumul de cofeină nu este benefic pentru tulburările de somn, care sunt mai frecvente în această perioadă.

Mutare

Să nu uităm nici importanța mișcării. Practic, încorporarea activității fizice în stilul tău de viață zilnic poate ajuta foarte mult la ameliorarea simptomelor negative ale menopauzei. În plus, exercițiile fizice sunt excelente pentru menținerea sau creșterea nivelului de metabolism, contribuind astfel la prevenirea obezității. Pentru a menține rezistența oaselor, putem alege alergare, jocuri cu mingea, sărituri de coardă.

Articolul a fost pregătit cu ajutorul experților de la Centrul de Sănătate Buda.

Comentarii:

Postările sunt considerate conținut de utilizator în conformitate cu legislația relevantă, pentru care operatorul tehnic al serviciului nu își asumă nici o responsabilitate sau nu le controlează. Dacă aveți o obiecție, vă rugăm să contactați editorul blogului. Detalii în Termenii de utilizare și Politica de confidențialitate.