Sfaturi medicale pentru alergătorii începători

Pe vreme bună, mulți alergători amatori au dorința de a parcurge distanțele, mulți încep să alerge pentru el fără niciun fel de orientare și experiență. Potrivit dr. Gógl Álmos, medic sportiv, o examinare medicală poate fi utilă și pentru începători, multe accidente ar putea fi evitate dacă alergătorii ar fi informați și conștienți de starea lor de sănătate, planul de antrenament exact, echipamentul și obiectivele.

În Ungaria, nu există încă o cultură a examinărilor și consultărilor medicale sportive în rândul sportivilor pasionați, deși multe accidente și leziuni ar putea fi evitate dacă chiar și începătorii primeau informațiile necesare înainte de a începe sportul dat. „Problemele apar de obicei în timpul alergării, ceea ce înseamnă că sportivul face deja activitatea atunci când își dă seama că ceva nu este în regulă. Este o greșeală uriașă, dar, din păcate, este tipic faptul că oamenii vor să alerge la un maraton cu un istoric de alergare de un an. Sunt copleșiți, nu au obiective realiste stabilite cu ajutorul unui profesionist ”, spune medicul sportiv.

Încărcare treptată

Dacă cineva este un începător complet în alergare, este important să rămâi la moderație și să mergi treptat atât în ceea ce privește timpul de antrenament, cât și distanța parcursă. „Construcția lentă joacă un rol cheie. Poate doriți să elaborați un plan de antrenament cu un profesionist sau să utilizați ajutorul online pentru planificare. Aplicațiile disponibile online sunt acum destul de avansate și pot produce un plan de antrenament eficient pentru începători. Dacă sunteți un începător complet, cineva nu ar trebui să se supraîncărce atunci când începe să alerge. De obicei, vă sugerez să începeți cu o perioadă de 20-30 de minute și mai degrabă o plimbare cu ritm rapid, cu intervale scurte de un minut sau două de alergare lentă și apoi să o măriți treptat, parțial prin creșterea ritmului de bază, parțial prin creșterea numărului și lungimii intervalelor. Desigur, chiar înainte de prima dată, încălzirea și întinderea ușoară, care durează cinci până la zece minute, este foarte importantă. De asemenea, se recomandă să luați cinci până la zece minute pentru derivare. Pentru începători, respectarea gradării este foarte importantă, atât pentru a evita supraîncărcarea, cât și pentru a evita leziunile.

Problema pantofilor

După cum sa menționat deja, alergătorii au acum mult ajutor de la alergători, care ajută la construirea planului de antrenament, dozează programele frumos în funcție de condiții, este chiar mai bine să începeți programul cu un antrenor. În plus față de un plan de antrenament bine structurat, pantofii de alergare ar trebui să primească o importanță deosebită.

„Analiza mersului pe jos este acum disponibilă în tot mai multe magazine de pantofi, pentru a vă ajuta să găsiți pantoful de alergare perfect. Nu contează la ce începem să alergăm, principala considerație este confortul și faptul că pantofii țin piciorul în mod corespunzător. Dacă arcul tălpii începe să doară sau tibia trebuie oprită imediat, odihniți-vă și verificați pantofii, printre altele. ”

Spune Dr. Álmos Gógl. Picioarele și durerile inferioare ale piciorului sunt cele mai frecvente în rândul alergătorilor, atunci când apare o astfel de durere, alergarea trebuie oprită, membrul dureros trebuie odihnit, trebuie inclusă o zi de odihnă și trebuie reluată numai după ce durerea dispare. Zona dureroasă este de obicei bună pentru masaj, glazură și rafturi. Dacă durerea nu dispare sau reapare la efort, poate doriți să consultați un medic.

Adaosuri mici

În ceea ce privește aportul de lichide și energie, băuturile izotonice nu sunt necesare pentru alergătorii amatori pe distanțe mai mici, feliile de energie sunt suficiente pentru a înlocui fluidul cu aportul de apă după o oră de rulare. „Cu jumătate de oră înainte de exercițiu, merită să beți o cantitate mică de apă și apoi să completați cantitatea pierdută, dar nu este recomandat să mâncați cu două ore înainte de alergare. Dacă ne este foarte foame, sunt permise gustări bogate în carbohidrați, dar ar trebui evitate și alimentele picante, grase și feliile și băuturile proteice. ”

Durerile articulare pot apărea în timpul alergării, uzura articulațiilor se poate dezvolta de-a lungul anilor, iar terenul slab și tehnica slabă de alergare pot cauza plângeri la spate. Dacă cineva este supraponderal și începe să alerge pentru a pierde în greutate, este extrem de important să îl mențineți treptat, este recomandat să mergeți mai întâi și apoi să mergeți mai repede. „Deși există riscuri pentru alergare, desigur îi atribuim o serie de efecte pozitive: îmbunătățește valorile tensiunii arteriale, ajută la vindecarea diabetului, la rezistența la insulină, întărește mușchii, oasele și are un efect antidepresiv, dovedit a fi starea de spirit- sporind. Cercetările au arătat că reduce și riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon sau cancerul de sân, și chiar ajută la prevenirea demenței la bătrânețe. ”