Sfaturi nutriționale pentru părul strălucitor

Calitatea părului nostru, viteza de creștere a părului sunt legate de calitatea alimentelor pe care le consumăm. Din păcate, datorită confortului și grabei, ajungem la mese gata din ce în ce mai des, astfel încât organismul primește mai puține vitamine, minerale și oligoelemente. De asemenea, este o mare greșeală să consumi multă sare, zahăr și puțin iod și fier. Datorită postului, alimentele consumate nu conțin întotdeauna vitamine, aminoacizi și oligoelemente de valoare biologică necesare pentru creșterea părului. De exemplu, biotina joacă un rol foarte important în creșterea părului sănătos, care este responsabil pentru formarea structurii proteice a părului și are o influență decisivă asupra calității părului. Să vedem ce alte substanțe nutritive aveți nevoie pentru a vă menține coroana părului sănătos și frumos în orice moment!

1. Beta-caroten

Morcovii, spanacul, broccoli, mango, piersici și pepeni sunt bogate în beta-caroten.

2. Vitamina E.

Sursele semnificative de vitamina E sunt uleiurile vegetale, floarea-soarelui, germenii de grâu, semințele de dovleac, uleiul de măsline și porumb, germenii de grâu și alți germeni de cereale, plantele verzi. Carnea, ficatul și ouăle conțin cantități și mai semnificative de vitamina E.

3. Vitamina H (biotină)

Conținutul semnificativ de vitamina H se găsește în ficat, rinichi, gălbenuș de ou, drojdie, conopidă, nuci și nuci. Cerealele, în special grâul, conțin biotină, care este prezentă într-o formă legată, astfel încât să nu fie absorbită. Fructele și carnea conțin puțin din această vitamină.

4. Iod

Cele mai bune surse de iod sunt apa de iod, peștele de mare, sarea de mare, crustaceele și sarea iodată - consumul acestuia din urmă nu este recomandat din cauza aportului deja ridicat de sodiu.

5. Acid folic

Conține mult acid folic în ficat, legume cu frunze (în special spanac), fructe și drojdie.

6. Vas

Carnea, ficatul și alte organe sunt bogate în fier.

7. Vitamina B1

Cojile de cereale, drojdia, cerealele integrale, produsele de patiserie din ele, leguminoasele, nucile, nucile (în special carnea de porc) și ficatul conțin cea mai mare vitamină B1.

8. Vitamina B2

Majoritatea vitaminei B2 se găsește în lapte și produse lactate, legume, carne, ficat, rinichi, ouă și cereale.

9. Vitamina B3 sau niacina

Pentru a suplimenta vitamina B3, dieta dvs. ar trebui să includă carne, ficat, rinichi, pește, ouă, drojdie, leguminoase uscate, legume și pâine brună.

10. Vitamina B6

Cele mai bune surse ale noastre de vitamina B6 sunt ficatul, carnea, produsele lactate, leguminoasele uscate, drojdia, gălbenușul de ou, făina brună și produsele coapte din aceasta, porumbul, legumele.

11. Vitamina B12

Cele mai bune surse de vitamina B12 sunt ficatul și carnea. Această vitamină este prezentă în cantități mici în lapte și produse lactate.

12. Vitamina A.

Maruntaie (ficat, rinichi, inimă), gălbenuș de ou, lapte și produse lactate, peștele de mare conține multă vitamină A. Provitamina vitaminei A se găsește în cantități mari în morcovi, spanac, dovleci, caise și caise, pepeni, ardei, legume și fructe puternic galbene, roșii sau verzi. Roșiile sunt o excepție de la aceasta deoarece conțin un compus de tip carotenoid numit. licopenul nu se degradează la vitamina A.

13. Seleniu

Majoritatea seleniului se găsește în fructele de mare (crab, crustacee, ton), măruntaiele animalelor, carnea de pasăre și carnea roșie. Alte surse bune sunt produsele lactate (în principal untul), citricele (de exemplu, avocado), ceapa, roșiile, broccoli, drojdia de bere, linte, germeni de grâu, tărâțe de grâu și cereale integrale.