Sfaturi pentru dieta post-vacanță

Autor: psiholog Kristóf Szekeres - 3 ianuarie 2016 11.09

pentru

Pierderea în greutate este o tranzacție de 40 de miliarde de dolari pe an. Agenții de publicitate sunt seduși de imaginile unei vieți sănătoase și fericite: alergând pe plajă, soarele strălucește peste noi și apoi mănâncă acasă grapefruit și supliment alimentar. Din păcate, pierderea în greutate pe termen lung este în realitate un proces mult mai complex care necesită dobândirea de noi abilități și obiceiuri de viață.

Cercetările arată că dieta singură nu funcționează: într-un studiu, mai puțin de 20% dintre participanți au reușit să scape de 5% din greutatea corporală și să poată menține această afecțiune timp de 5 ani. O dietă prea strictă încetinește metabolismul, astfel încât reducerea suplimentară a caloriilor devine necesară pentru pierderea efectivă în greutate. În plus, depresia, anxietatea, iritabilitatea și consumul emoțional pot fi efecte secundare dăunătoare ale dietei. Cele mai eficiente programe de slăbire care combină dieta cu exercițiile fizice și intervenția psihologică.

Principiile terapiei cognitive pentru pierderea în greutate includ planificarea alimentației, punerea alimentelor și a meselor pe ordinea de zi și sprijinirea mediului în gestionarea situațiilor cu risc ridicat (de exemplu, petrecerea de ziua unui prieten).

Terapiile de conștientizare a alimentației bazate pe „Mindfulness” se concentrează pe învățarea clienților cum să se adapteze la semnele propriului corp de foame și sete și cum să identifice exact ce fel de mâncare doresc. Accentul nu se pune pe reținere, ci pe o mâncare satisfăcătoare și plăcută.

Factorii care mențin excesul de greutate variază de la individ la individ, deci nu există o „vindecare miraculoasă” care să fie la fel de eficientă pentru toată lumea. Cu toate acestea, următoarele strategii vă pot ajuta să slăbiți:

Aceste strategii, combinate cu un plan de dietă sensibil și exerciții fizice sporite, vă pot ajuta să adoptați o abordare diferită a alimentelor și să vă sporiți autocontrolul. Dacă nu reușiți la început, încercați din nou! Schimbarea permanentă a comportamentului necesită adesea mai multe încercări. Recompensa învățării unui stil de viață mai sănătos va fi o calitate a vieții mai bună și o viață mai lungă.

Cu toate acestea, dacă aveți alte probleme de sănătate mintală (cum ar fi depresia sau traumele netratate), pierderea în greutate singură nu este suficientă: în acest caz, consultați un consilier.!