Sfaturi pentru cei care ar fi supraponderali la alergat

Sursa: Getty Images

sfaturi

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Dacă doriți, de asemenea, să începeți să alergați cu o supraponderalitate semnificativă, asigurați-vă că acordați atenție acestor aspecte:

    Dacă nici măcar nu alergi în prima lună, mergi pe jos, nici nu e nimic în neregulă! Străduiți-vă să continuați să mergeți cât mai mult și mai repede posibil și nu fiți amar dacă nu alergați încă. De asemenea, este important să vă bucurați de ceea ce faceți. Puteți încorpora jogging de 1-1 minute și apoi mai lungi în plimbare destul de încet, până când veți găsi în sfârșit joggingul întregului lucru. Este foarte util pentru plimbări pe munte și va fi super dezvoltat.

  • Deși probabil sunteți sigur că, deoarece oricum doriți să slăbiți, de ce ați cumpăra lucruri noi, va veni în curând momentul în care nu vor mai fi bune, aveți nevoie de câteva piese drăguțe și gata făcute. Pe de o parte, sunt mai confortabili și, pe de altă parte, s-au dovedit a avea un efect bun nu numai asupra încrederii în sine, ci și asupra motivației.

    • Întrucât supraponderalitatea dvs. va pune mai multă presiune pe articulații, este foarte important să alergați cu cea mai bună cizmă posibilă. Asigurați-vă că mergeți la un magazin în care profesioniștii vă vor ajuta să alegeți piesa pentru dvs.

    Indiferent că obiectivul tău este să slăbești, nu posti pentru că ai nevoie de energie pentru a alerga. Mănâncă, de asemenea, carbohidrați și proteine, deoarece abia atunci vei pierde frumos excesul de grăsime și îți vei menține sau crește mușchii.

    Asigurați-vă că mergeți la medicul dumneavoastră pentru o verificare rapidă pentru a vedea dacă există bariere pentru sănătate în calea cursei.

  • Când începeți, asigurați-vă că ritmul cardiac nu crește prea mult la început, veți avea nevoie de un monitor de ritm cardiac, pe care îl veți folosi în viitor, dar dacă nu doriți să-l cheltuiți acum, asigurați-vă că utilizați metoda clasică de cronometru.

    • Alimente care vă încetinesc digestia - evitați-le dacă pierdeți în greutate!