Rețea de rețea socială

... Experiențe, scrieri, sentimente ...

inimii

Christian Barnard, chirurgul cardiac de renume mondial, era convins că nimeni nu ar trebui să moară astăzi de un atac de cord. Cartea sa a fost publicată în urmă cu trei ani, sfătuindu-i cititorilor să își păstreze sănătatea inimii. Medicul preferat al vedetelor scrie despre cele mai recente cercetări în cardiologie și, mai mult, condimentează totul cu puțin umor de bun gust. Un expert pe un organ vital din corpul uman, de exemplu, s-a gândit: „Nu înțeleg de ce facem o asemenea agitație în jurul inimii. Este adevărat, ar suna mai ales dacă i-am spune iubitei noastre că o iubim dintr-un plămân curat ”. Dar, serios, există mulți ani de experiență în spatele sfaturilor profesorului Barnard, așa că - să luăm în considerare.!

1. Uitați de dietele radicale
Dietele provoacă nu numai depresie, ci și boli. Potrivit unui sondaj american, cei obsedați de slăbiciune sunt de două ori mai predispuși la boli de inimă decât cei care mănâncă normal. Adică uitați de dietele radicale! Mai degrabă, mâncați porții mai mici, cu multe legume și fructe.

2. Alegeți grăsimile potrivite
Unii oameni nu consumă niciodată grăsimi, deoarece undeva citesc că grăsimile sunt cauza obezității. Nu este adevarat. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt disponibile în supermarketurile din SUA de ani de zile și totuși americanii sunt mai grasi ca niciodată. Potrivit experților, este corect să reducem cantitatea de grăsime din alimentele noastre, dar nu excesiv, deoarece de ex. ne putem pierde și cumpătul pentru sex.

3. Vinul roșu este sănătos
Am scris deja despre faptul că dacă consumăm un pahar de vin roșu pe zi, acesta ne ajută inima. Mulți medici sunt de acord cu acest lucru. Materialele vegetale secundare previn ateroscleroza. Un pahar de vin roșu pe zi vă poate reduce riscul de infarct cu până la 60%.

4. Mai multe substanțe bioactive
Legumele și fructele conțin multe substanțe care ajută la reducerea riscului de boli de inimă și cancer. Consumul regulat de legume și fructe ne întărește sistemul imunitar, scade nivelul colesterolului din sânge și are un efect pozitiv asupra inimii noastre.

5. Vitaminele sunt importante
Este corect dacă vă plac fructele și legumele, dar nu credeți că ați furnizat vitaminele necesare pentru corpul dumneavoastră. Pentru că, din păcate, vitaminele au dispărut din plantele sănătoase. De exemplu, merele conțin cu 80% mai puțină vitamină C decât acum 15 ani. Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, legumele și fructele de astăzi sunt încă culese în starea lor imatură și exportate în țări îndepărtate, unde sunt apoi coapte artificial. Prin urmare, este important să luați antioxidanți, vitaminele C și E, seleniu, calciu și magneziu.

6. Luați exemplul grecilor
grecii au cu 95% mai puține probleme cu inimile decât americanii sau germanii. Pacienții care au mâncat conform exemplului grecesc au avut un risc redus cu 70% de atac de cord. Dacă doriți să mâncați așa cum au făcut-o grecii, folosiți mult ulei de măsline și mâncați adesea pește și legume în loc de carne.

7. Este liber să sare
Dacă medicul dumneavoastră nu a prescris o dietă specială nesărată, nu este necesară excluderea sării din alimente. Potrivit unui sondaj american, doar un sfert dintre pacienți au răspuns prin scăderea tensiunii arteriale la alimentele nesărate.

8. Uită de colesterol
Există, de asemenea, lucruri mai importante decât verificarea continuă a nivelului de colesterol. Experții spun că, dacă nivelul de colesterol al unei persoane sănătoase este sub 300 mg/dl, pur și simplu îl ignoră.

9. Opriți telefonul mobil și computerul
Societatea actuală este supra-poluată cu mijloacele tehnologice. Primim multe noutăți în fiecare zi - prin fax, telefon mobil, e-mail etc. Teama de a rămâne în urmă la ceva ne-a transformat în telefoane cu două picioare. Telefoanele mobile sunt o nouă sursă de stres: facem chiar apeluri atunci când creierul și inima noastră trebuie să se odihnească.

10. Un mic pui de somn în birou nu strică
Dacă faci 20-30 de minute de pui de somn în timpul zilei, vei descoperi că abilitățile tale de dispoziție și concentrare se vor îmbunătăți. Multe companii americane au creat mult timp camere separate în care angajații lor se pot relaxa. Dacă nu aveți un pat la locul de muncă, nu ezitați să puneți capul pe masă și să închideți ochii.

11. Este nevoie de distracție
Ai observat că îți pasă mai mult de mașina ta decât de propriul tău corp? Nu depășește viteza maximă stabilită de motorul mașinii, deoarece se tem că starea tehnică a animalului dvs. de companie cu patru roți se va deteriora. Deci, de ce cereți performanțe maxime de la propriul corp și psihic? Dacă sunteți obosit, faceți o plimbare sau pur și simplu uitați-vă pe fereastră timp de zece minute.

12. Evitați zgomotul
Zgomotul după fumat este al doilea factor caracteristic care pune în pericol inima. Multe studii arată că, fără zgomot la locul de muncă, riscul de infarct ar fi redus cu aprox. 16%.

13. Principalul factor de risc
Din păcate, fumatul nu este doar dăunător fumătorilor. Acest lucru nu trebuie uitat de fumătorii nemiloși în raport cu nefumătorii. Este un fapt dovedit că tulburările arteriale sunt mult mai frecvente la fumătorii pasivi decât la fumători. Acest lucru se datorează faptului că organizarea fumătorilor dezvoltă un anumit mecanism de apărare, în timp ce organizarea nefumătorilor este mult mai sensibilă. Din fericire, atitudinile față de fumat se schimbă astăzi - fumatul nu mai este cool.

14. Nu vă dezvălui secretele
Parteneriatul trebuie protejat, deoarece depinde și de noi dacă vom fi sănătoși. Este un fapt dovedit că persoanele căsătorite au mai puține șanse să moară de un atac de cord. Aproape toate conexiunile pot fi salvate dacă începem la timp. Învață să păstrezi micile tale secrete, pentru că, dacă se cunosc perfect cu partenerul tău, pasiunea va ieși din relația lor. Și un sărut lung „dozat” zilnic te umple de energie.

15. Nu vă fie frică de schimbare
Pentru o mulțime de oameni, locul lor de muncă este o povară uriașă. Situația este extrem de gravă atunci când locul de muncă devine o sursă de furie și frustrare. În acest caz, nu ezitați - renunțați!

16. Animalele ca terapeuți
Oricine are animale este mai puțin probabil să sufere de boli de inimă, nu este singur și este mai probabil să întrețină relații noi. Acești oameni sunt mai capabili să se elibereze și, dacă sunt triști, micul lor animal de companie îi poate excita perfect.

17. Alege un sport
Sportul poate reduce riscul de infarct cu 72%. Chiar și fumătorii reduc riscul insuficienței cardiace dacă fac exerciții fizice în mod regulat. Este un sport ideal pentru inimă, de ex. înot, plimbări lungi, schi fond, ciclism, drumeții.

18. Fii un câștigător ca Niki Lauda
Când l-am urmărit pe Niki o dată, m-am gândit: „Niki se antrenează atât de mult, încât doar am un spasm muscular la vizionare. I-am spus, de asemenea, că mă întreb de ce un pilot de mașini trebuie să se antreneze atât de mult când stă doar la volan. Apoi mi-am dat seama cât de excelent a stat Lauda în fața propriului corp. Sportul și succesul sunt inseparabile, sportul îi face câștigători.

19. Donați sânge
Dacă sunteți donator de sânge, avem vești bune pentru el: noi sondaje au arătat că aveți șanse mari de a evita un atac de cord.

20. Identifică-ți punctele slabe
Riscul unui atac de cord este incredibil de redus dacă renunți la orice preț pentru a fi perfect. Recunoaște-ți greșelile. Cel care nu-i este rușine de slăbiciunile sale își demonstrează de fapt puterea și încrederea în sine.

21. Râs din inimă
Ar trebui să iei în serios umorul și să râzi cât mai tare. În timpul râsului, se formează o mulțime de endorfine - hormonul fericirii - care reduce senzația de durere, întărește sistemul imunitar și asigură astfel prevenirea împotriva infecțiilor, cancerului și bolilor de inimă.

22. Nu fi prea trist
Durerea este importantă, dar periculoasă. Unii au arătat că plăgile mari ale soartei cresc riscul de infarct. Dacă sunteți foarte dezamăgiți, preferați să vă ocupați, cumpărați o ciocolată sau surprindeți-vă cu un cadou minunat.

23. Nu te enerva
Cel care este furios în mod constant nu va permite sistemului său imunitar să funcționeze la maxim. Așa că încearcă să existe cu capul rece. Nu numai că va aduce beneficii inimii, carierei.

24. Găsește-ți prieteni
Oamenii singuri sunt de două ori mai probabili decât „ființele sociale”.

25. Crede în ceva
Credința nu numai că mută munții, dar întărește și sistemul imunitar. Puteți crede în Dumnezeu sau în dezvoltarea tehnică, dar ceea ce este important, credeți în voi înșivă. Dacă ești și mai optimist, îți vei consolida și mai mult sistemul imunitar.

26. Scapă de plictiseală
Un croissant cu brânză este servit în fiecare dimineață, își petrece vacanța în același loc de 15 ani, plus în același hotel. Unui îi este greu să scape de mulți ani de obiceiuri. Dacă nu ați făcut nimic pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă salva inima, este timpul să vă schimbați stilul de viață. Fumatul, stresul, lipsa exercițiilor fizice sunt în centrul celor mai mari factori de risc. Ce se întâmplă dacă ați acționat frâna de urgență chiar acum?