1. Fără produse de patiserie din făină albă

Este recomandabil să aveți grijă de alimentele și băuturile obișnuite cu zahăr și să reduceți consumul acestora.
Mai ales la copii, trebuie să acordăm o atenție deosebită, deoarece consumul său ridicat și frecvent poate provoca, de asemenea, diabet de tip 2 și alte probleme grave de sănătate.
Semnele consumului ridicat de zahăr pot include:
Probleme de piele, cariile dentare, oboseală
Obezitate, diabet

Deși produsele îndulcitoare nu împiedică pierderea în greutate,
cu toate acestea, provocarea constă într-o dietă curată și curățarea toxinelor, ceea ce nu este cazul importurilor zilnice de produse îndulcitoare artificiale.
Dacă le ignorați timp de până la o lună, credeți-vă că corpul vă va mulțumi!
Apă, apă cu lămâie, ceai verde, smoothie de fructe de casă pot merge (acesta din urmă cu măsură), cafeaua fără zahăr este moderată permisă
(Îndulcitorii naturali sănătoși sunt permiși ca îndulcitori: stevia, eritritol, xilitol sau un amestec al acestora)

-Nu există alimente congelate rapid pre-coapte
-Fără fast-food și fast-food
-Fără cartofi prăjiți
-Fără jetoane
-Nu există pulberi de supă instantanee

Astfel de alimente sunt pline de carbohidrați de calitate slabă, ingrediente de calitate slabă și grăsimi trans.
Consumul acestora din urmă peste valoarea limită poate provoca atacuri de cord și daune grave sănătății pe termen lung, astfel încât excluderea sau cel puțin o reducere semnificativă a grăsimilor trans este extrem de importantă.
Grăsimile trans cresc semnificativ riscul de boli cardiovasculare (cum ar fi infarctul, accidentul vascular cerebral), cresc semnificativ nivelul colesterolului rău (LDL) și scad nivelul colesterolului (HDL) din sânge, iar efectele lor antiinflamatorii și vătămătoare accelerează dezvoltarea aterosclerozei .

În loc de zahăr alb, alegeți îndulcitori naturali precum de ex. un xilitol, stevia, eritritol. Ultimele două sunt lipsite de calorii, deci nici nu vă cresc glicemia.
Nu provoacă cariile dentare.

Știați? Zahărul și făina albă slăbesc sistemul imunitar.
Trebuie să insistăm că o dietă sănătoasă este importantă doar pentru cei care vor să slăbească. NU! Alimentația sănătoasă este importantă pentru sănătate. Dacă nu aveți o problemă cu greutatea, nu vă puteți simți ușurat nici de un stil de viață sănătos și puteți mânca produse de patiserie, fast-food și zahăr pe termen nelimitat, deoarece problemele de sănătate rezultate vă pot afecta și pe voi. De exemplu, diabetul de tip 2, rezistența la insulină, epuizarea suprarenală, hipertensiunea arterială, constipația, colesterolul ridicat, flora intestinală deteriorată-> balonarea constantă rezultată după tot felul de alimente și multe alte subtilități cauzate de stilul de viață necorespunzător, unul dintre vinovații care este zahărul alb. Nu trebuie să fim 100% excluși din viața noastră, dar merită să fim atenți zilnic la ce și cât consumăm.

-Nu există alimente preparate cu ulei de gătit

Ce este permis:
Grăsimi organice de nucă de cocos nehidrogenate,
de bună calitate, minim 80% unt de grăsime, grăsime de rață, grăsime de gâscă poate merge,
dar nici nu sunt pentru a prăji în ulei din belșug.
Încercați să vă pregătiți mesele adăugând puțină grăsime.
Dacă este posibil, utilizați hârtie de copt pentru coacere fără ulei.
(de exemplu, cartofi prăjiți la cuptor)
Cu toate acestea, grăsimile sănătoase sunt importante, astfel încât să puteți stropi în siguranță alimentele finite cu ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de semințe de dovleac.
De asemenea, puteți obține grăsimi sănătoase din semințe oleaginoase, cum ar fi de ex. alune, migdale, nuci, caju, fistic.

Pentru a vă ajuta, puteți crea 99% din rețete pe pagina mea de instagram.

Necesarul mediu de lichid pentru adulți este de 2,5 litri/zi, care crește în continuare în timpul activității fizice, sportului și căldurii. Aceasta, desigur, include apa consumată împreună cu mâncarea noastră. De asemenea, ajută foarte mult la reducerea proceselor de celulită și detoxifiere. Baza aportului de lichide ar trebui să fie apa curată, apa minerală necarbogazoasă. Aportul adecvat de lichide (din apă) susține, de asemenea, metabolismul nutrienților.

Dacă bei puțin, corpul tău va fi legat de transportul apei dintr-un loc în altul și nu îi va păsa de „activități de lux”, cum ar fi pierderea de grăsime. Dacă beți suficient, veți simți efectele sale benefice după primele câteva zile. Acesta joacă un rol în reducerea oboselii, ajută la eliminarea durerilor de cap și a amețelilor de la deshidratare și, de asemenea, joacă un rol în eliminarea celulitei. Ceea ce ar trebui cu siguranță să evitați sunt băuturile zaharoase și „ușoare”, deoarece sunt capabile să genereze celulită în cantități mari și datorită consumului lor frecvent și pot provoca și dureri de cap.

Somn mai puțin = pofte mai puternice

Organismul are nevoie în medie de 7-9 ore de somn, chiar mai mult în timpul unei diete, deoarece corpul are niveluri de energie chiar mai mici.
Somnul scurt și neregulat pe termen lung nu este doar o cauză de oboseală, ci este o cauză a multor boli, iar insomnia poate duce și la obezitate. Corpurile noastre vor dori mai multe alimente bogate în carbohidrați, zaharoși, pentru a obține energie cât mai curând posibil. Deoarece puțin somn are ca rezultat puțină energie, încercăm să compensăm energia lipsă mâncând. Așadar, nivelul nostru de energie afectează semnificativ eficiența dietei noastre.

Lipsa somnului interferează cu anumite niveluri hormonale. Lipsa somnului crește nivelul hormonului grelină, care este responsabil de foamete, și scade nivelul leptinei, ceea ce indică sațietatea, care nu numai că mărește pofta de mâncare, dar necesită și mai multă hrană pentru a obține un sentiment de plenitudine.

Consecințele privării de somn prelungite pot fi:
-Halucinații, căscat, iritabilitate
-Infarct miocardic, hipertensiune arterială, diabet
-Lipsa somnului crește cantitatea de hormoni ai stresului, ceea ce duce la scăderea producției naturale de colagen, astfel încât începe îmbătrânirea timpurie.

Alte riscuri:
Obezitate, depresie, tulburări de memorie, accident vascular cerebral, osteoporoză

Consumul unor cantități mari de legume este unul
vei fi cel mai mare prieten pe măsură ce saturează.
Legumele nu numai că furnizează substanțe nutritive importante (vitamine, minerale, oligoelemente, fibre) pentru funcționarea optimă a corpului nostru, dar au și alte efecte fiziologice pozitive.
În ceea ce privește pierderea în greutate, legumele sunt, de fapt, alimente cu conținut scăzut de calorii. fibra din ele satura, de asemenea, mult mai bine. Consumul unor cantități și mai mari de legume nu determină un aport caloric semnificativ.
Străduiți-vă să consumați minimum 200-300g de legume pe zi, se recomandă în medie 400-500g de legume crude.

Putem ajuta foarte mult digestia consumând mai multe legume decât suntem obișnuiți! Se poate observa că poporul maghiar nu consumă suficiente legume. Și mai trist este faptul că copiii nu sunt, în ciuda faptului că majoritatea părinților recunosc importanța și beneficiile consumului de legume în mod regulat. Ei bine, iată câteva motive, sperăm că convingătoare, pentru care legumele sunt esențiale pentru dieta noastră:
-Acestea promovează digestia, stimulează metabolismul
-Au efect detoxifiant
-Acestea joacă un rol important în întreținerea organelor noastre și în prevenirea bolilor - în special reduc riscul bolilor cardiovasculare, intestinale, cerebrale, hepatice, renale și ale pielii.

• Revista Turistică - Sfaturi profesionale pentru alergătorii începători de fond
• Vegbe Health - Sfaturi pentru conservarea dietei și fitnessului
• Program de antrenament pentru supraîncărcare pentru începători total - forme de vis
• Bună sfaturi pentru cafea cu recomandarea baristului nostru
• sfaturi