Sfaturi pentru prevenirea durerilor lombare

Există mari șanse ca durerile lombare să poată fi prevenite prin menținerea stării fizice, construirea mușchilor puternici în jurul coloanei vertebrale, postura adecvată și tehnici de mișcare și ridicare. Vă puteți menține spatele sănătos și puternic folosind următoarele metode.

Articole conexe - Dureri de spate

Dintre discrepanțele din discuri, este mai frecvent ca mușchii și ligamentele din jur să fie tensionate și întărite. Nu există nicio diferență în acest sens care poate fi detectată prin imagistică. Poate fi declanșat pur și simplu printr-o mișcare proastă, ridicarea greutății grele, dar poate apărea și fără mișcare dacă de ex. într-un birou, ne ghemuim într-o anumită poziție incomodă ore întregi. În aceste cazuri, ne putem aștepta la rezultate în primul rând din îmbunătățirea posturii și a mișcării regulate, întărind mușchii.

Torna. Activitățile aerobice regulate (respirație forțată) care nu supraîncarcă talia întăresc mușchii din jurul coloanei vertebrale și măresc încărcătura de pe spate. Înotul și gimnastica special dezvoltată la sol sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi în acest sens, deoarece este necesar să alegeți exerciții care să întărească mușchii spatelui, dar care nu împovărează coloana vertebrală.

Păstrați-vă greutatea sănătoasă! Greutatea suplimentară vă încordează coloana vertebrală. Dacă sunteți supraponderal și aveți probleme cu coloana vertebrală, mai există un motiv pentru a slăbi.

Stai corect! Dacă este posibil, stați în poziție verticală și nu vă îndoiți. Dacă trebuie să stai mult timp în picioare, poți ajuta așezând alternativ unul sau celălalt picior pe ceva, cum ar fi călcarea pe o piatră mai mare.

Stai bine! Alegeți un scaun care să vă sprijine talia în mod corespunzător. Mențineți genunchii și șoldurile la nivel în timp ce stați.

Ridicați corect! Lăsați greutatea muncii la picioare, mișcați-vă în sus și în jos cu un trunchi vertical, doar îndoiți genunchii. Ridicați obiectele aproape de corp (nu cu brațele întinse). Dacă ridici, nu te întoarce în același timp. Dacă în ultimii 40 de ani, ca măsură de precauție, cereți și ajutor pentru ridicarea obiectelor grele care nu au cauzat o problemă înainte.

Culcați-vă corect! Cel mai bun este o saltea sau o canapea medie dură, orizontală. Nu folosiți atâtea perne, cât vă vor rupe gâtul prea mult. Nu se recomandă culcarea, cel mai bine este ca coloana vertebrală să doarmă lateral.

Terapii alternative

Aceștia sunt în favoarea tratamentului medical și a diferitelor activități de auto-vindecare care au recurs la un tratament alternativ

Chiropractician. Durerea lombară este unul dintre cele mai frecvente motive pentru vizitarea unui chiropractor. Dacă aveți în vedere un chiropractor, discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți consulta cel mai potrivit specialist.

Forme de mișcare. Multe forme de exerciții (yoga, pilates, aerobic) pot fi benefice, dar numai prin respectarea anumitor reguli. Urmați instrucțiunile specialistului, deoarece nu toate formele de mișcare pot fi utilizate pentru toate problemele coloanei vertebrale și opriți imediat exercițiul dacă aveți durere.

Acupunctura. Ace subțiri sterilizate în timpul acupuncturii sunt introduse în anumite puncte de pe piele. Persoanele cu anumite tipuri de lombalgie au raportat că acupunctura le-a ameliorat simptomele. Conform unor studii, acupunctura poate fi, de asemenea, eficientă în tratarea anumitor forme de durere cronică. Acupunctura funcționează probabil prin eliberarea propriilor molecule analgezice naturale ale corpului (endorfine, encefaline). Acupunctura poate modifica tensiunea arterială și temperatura corpului pe lângă răspunsul la durere.

Suplimente alimentare glucozamina, vitamina B12 și vitamina D au fost studiate, dar cercetările anterioare au arătat că glucozamina și vitamina B12 nu.

Ar trebui prevenită

Școala coloanei vertebrale: exerciții de vindecare

Fizioterapie, masaj terapeutic. Cealaltă modalitate este fizioterapia, unde un kinetoterapeut calificat predă exerciții de relaxare, întindere și întărire a mușchilor și oferă sfaturi celor implicați în viața de zi cu zi. Astfel de forme de mișcare:

întărirea și întinderea mușchilor bazinului și șoldului

achiziționarea precisă a exercițiilor care întăresc mușchii spatelui și mușchii abdominali

Pe lângă exercițiile de fizioterapie, masajele relaxante și de întindere ameliorează durerea prin relaxarea mușchilor.

Rețineți că pentru activități sportive asimetrice - de ex. tenis - cele două părți sunt încărcate în mod egal.

Exerciții subacvatice. Baia de greutate este utilizată pentru ameliorarea crampelor musculare individuale, pentru a reduce rigiditatea articulațiilor vertebrale prin menținerea vertebrelor la distanță. În timpul tratamentului, pacienții atârnă în apă la temperatura corpului, cu greutăți atașate la talie sau glezne în bazinul de tratament susținut de gât sau axile. Tratamentul tangentor este un masaj cu jet subacvatic, în care principalele grupe musculare sunt masate cu un jet puternic de apă într-o baie plină cu 35-37 grade de apă.

Sfaturi pentru lucrătorii în picioare și ședinți

muncitori sedentari marea majoritate stau pe un scaun greșit și într-o postură slabă. Ședința pune mult mai multă presiune pe coloana lombară decât în picioare. Pentru a preveni durerea menționată mai sus, este esențial să încorporăm exerciții fizice regulate în viața noastră de zi cu zi, care să ne consolideze și mușchii. Sfaturile noastre:

alege un scaun în care să poți sta cu spatele drept și confortabil,
ambele picioare ating pământul, nu vă încrucișează niciodată picioarele,
în timp ce stați, sprijiniți-vă în mod corespunzător pe zona inghinală și pe coloana vertebrală,
poziția de așezare trebuie schimbată frecvent prin alegerea unui scaun confortabil și lat,
ridicați-vă ocazional, mergeți și mișcați articulațiile și mușchii umărului, taliei și șoldului.

pentru lucrătorii staționari trebuie avut grijă ca greutatea lor să fie plasată uniform pe ambele picioare. Nu stați mult într-o poziție, mișcați-vă des! Este foarte important să purtați pantofi confortabili care nu sunt în niciun caz tocuri înalte! O jumătate, la fiecare două ore este necesar să faceți o pauză pentru a vă mișca articulațiile, mușchii.

Sursă: Compilație WEBSick
B. M. traducător profesionist - NetDoktor.de
Autorii noștri medicali: Dr. Judit Zsuga, neurolog, Dr. Ágnes Németh

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Ce trebuie să căutați atunci când inhalați? Ce trebuie să știți despre terapiile prin inhalare?

În cazul în care plângeri și boli este utilă terapia magnetică, cum se face tratamentul, există o contraindicație? Cum se folosește pacientul?

Una dintre principalele plângeri ale majorității pacienților dintr-o clinică de reumatologie este durerea de gât, spate sau lombare. Pe aceasta.

Aproape că nu există oameni care să nu fi avut niciodată dureri de spate, mulți au nevoie și de tratament pentru problema dureroasă. Dr. Márta Dobos este holistică.

Durerea espasmodică în talie poate fi un calvar grav, dar poate deveni tratabilă pe termen lung cu anumite terapii, unele.

Trezirea cu dureri de spate sau lombare indică adesea doar o problemă cu postura de somn, saltea sau.

Subiectul are o mare importanță în mai multe privințe. Este deosebit de important, deoarece durerile lombare afectează 80% dintre adulți de-a lungul vieții.

Durerea simplă de spate este de obicei îmbunătățită odată cu tratamentul la domiciliu, dar în unele cazuri nu ar trebui să întârziați să vă adresați unui medic, deoarece este mai gravă.

Comparativ cu numărul de persoane cu dureri lombare, doar câteva persoane au nevoie de o intervenție chirurgicală, în majoritatea cazurilor cu câteva săptămâni de tratament la domiciliu, a crescut.