Sfaturi pentru scăderea în greutate în 3 luni, 32 de cele mai bune imagini pentru scăderea în greutate în | Sfaturi pentru slăbit, slăbire, sănătate

Formula pentru pierderea eficientă în greutate este de a lua mai puține calorii decât consumați. Ai fost unul dintre ei până acum? Dacă urmați sfaturile noastre, veți putea pierde în greutate mult mai eficient. Vrei să slăbești, dar degeaba toate eforturile tale, chiar și cea mai recentă dietă aparent, vor eșua, de ce?

Slăbește rapid și cu succes - Sfaturi pentru dietă

Principalul motiv pentru aceasta este că nu contează dacă kilogramele se scurg de grăsime sau mușchi. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

Uitați de următoarele câteva obiceiuri, astfel încât să nu pierdeți mușchi de acum înainte și corpul dvs. arde grăsimi la viteză maximă. Din acest motiv, atât grăsimea, cât și mușchii sunt consumate pentru a obține combustibil. Organizația dvs. se străduiește doar să vă mențină în viață, să câștige suficientă energie pentru a vă menține funcțiile vitale funcționale.

Deci, dacă nu obțineți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dvs. folosește carbohidrații stocați în grăsimi glicogen și proteine din mușchii dvs.

Metabolismul este individual pentru fiecare corp, dar, în general, se poate spune că nu trebuie reduse caloriile în dietă. Deficitul este atins prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta, economisind jumătate din alimente și arzând cealaltă jumătate cu mișcare. În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să vă panicați de foame și apoi să vă rezervați corpul.

Am vrut să slăbesc 12 kilograme în 3 luni: am învățat aceste 3 lucruri

Astfel vei avea caloriile de care ai nevoie pentru a intra în corpul tău, nu vei mânca mult sau puțin. Nu este posibil să scapi cu ușurință de atâtea kilograme de exces de greutate într-o zi sau două sau o săptămână, care a apărut adesea în luni sau ani.

Secretul unei diete eficiente este exact cât de persistent ești săptămâni întregi. Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin la fel de mulți ca ouăle, păsările de curte și produsele lactate.

De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi.

Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa?

30 de sfaturi pentru slăbit în siguranță. Imprimați-l și puneți-l pe frigider!

Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox. Nu vă fie frică de antrenamentul cu greutăți, dacă nu vă stimulați mușchii, aceștia nu se vor construi.

Dacă sunteți foarte sfaturi pentru a pierde în greutate, urmați o dietă de pierdere a caloriilor în 3 luni și faceți exerciții cardio lângă el, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc. Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio.

Un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime abdominală decât cardio.

Slăbire spectaculoasă în greutate în 3 zile - Dietă Femina
Slăbirea Bangkok
Menopauza te ajută să slăbești
6 sfaturi dacă vrei să slăbești alergând

Așadar, antrenamentul cu greutăți cu scăderea în greutate nu este imposibil, de fapt! Pe bază de tejghea, este un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră sau cu un antrenor eliptic, dar nu se mușchează, de fapt sprijină pierderea musculară. Ai simțit vreodată că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată? Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sperăm că nu aveți o problemă cu motivația dvs. ... Dacă citiți câteva motivații de antrenament, credeți-mă că vă va ajuta să depășiți impasurile!

Deci, puteți arde o mulțime de calorii, adică promovați o scădere eficientă în greutate fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul defectării musculare. Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. Înțelegem că nu doriți să luați multipli din numărul de calorii pe care le ardeți puternic, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât antrenamentul va fi mai puțin eficient.

Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața. Dacă nu bem suficient, sfaturile pentru a pierde în greutate în 3 luni din cauza deshidratării pot determina spasmul mușchilor, pot deveni uimiți și, de asemenea, ne pot inhiba greutatea eficientă.

Sau celălalt factor important este că consumul de apă sau ceai pe care îl preparăm dacă bem băuturi răcoritoare cu zahăr poate face mai mult rău decât bine.

6 sfaturi dacă vrei să slăbești alergând

Obișnuiește-te cu apa de la robinet purificată sau cu apă minerală gratuită. Sau, dacă doriți puțină aromă, stoarceți jumătate de suc de lămâie în 1,5 litri de apă. Nu se poate încadra deoparte și înșală!

O dată puțină ciocolată, o altă dată puțină Meki și ți-ai zdrobit deja mâncarea normală săptămânală. Nu sunteți un câine care să vă recompenseze cu un perete de iută după o săptămână de alimentație sănătoasă! Evident, puteți găsi o mulțime de diete scrise pe net, dar este posibil să aveți intoleranțe alimentare, alergii sau cum să pierdeți în greutate în jurul corpului inferior din cauza bolii dvs. IR, probleme cu tiroida, PCOSami.

Dacă rămâneți, funcționează și pierdeți în greutate. La fel ca antrenamentul.

Fx arzător de grăsimi
20 de lire sterline minus 3 luni? Această dietă garantează! | Dieta, Dieta, Dieta
Pierderea în greutate Cookeville
Te-ai săturat de numărarea caloriilor?
Am vrut să slăbesc 12 kilograme în 3 luni: am învățat aceste 3 lucruri - Canapea

Dacă o fac, cobor la sală sau la un curs de aerobic, poate un antrenament Power Plate, și antrenează-te din greu, în loc să stai și să te tunezi acasă, va arăta așa. Adică va apărea întotdeauna, doar într-o direcție pozitivă și cealaltă într-o direcție negativă. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn.

Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi. În plus, îți va fi greu să faci mișcare din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele.