Suferiți de tulburări de somn? - Sfaturi pentru un somn odihnitor

Înainte de a adormi, majoritatea își doresc reciproc o noapte bună, dar pentru mulți, realizarea acestei dorințe bune este doar un vis. Conform sondajelor, 15-30 la sută din populația maghiară suferă de o anumită formă de tulburare de somn, iar fiecare a doua persoană a întâmpinat această problemă în timpul vieții. Jumătate dintre cei afectați necesită tulburări de somn.

tortura

Tulburările de somn sunt de două ori mai frecvente la femei decât la bărbați și mai frecvente la persoanele în vârstă decât la tineri. Unul dintre motive este că mulți oameni în vârstă suferă de o formă de boală cronică care le poate afecta negativ somnul.

Ce poate interfera cu somnul?

  • Boli mintale, cum ar fi depresia, anxietatea, frica.
  • Stresul psihologic, cum ar fi problemele de relație, stresul la locul de muncă.
  • Boli de organe, cum ar fi astmul, reumatismul.
  • Zgomot.
  • Muncă în schimburi.
  • Anumite medicamente, cum ar fi medicamente pentru astm, medicamente pentru tensiunea arterială, antidepresive.
  • Alcool, droguri.

Tulburările de somn sunt o problemă gravă care provoacă tulpini severe. Cel care doarme prost noaptea, se trezește dimineața nefericit, nemulțumit, capacitatea sa de concentrare se deteriorează, performanța îi scade. Performanța dvs. la locul de muncă poate scădea cu până la 39%. Oboseala (inclusiv oboseala din cauza insomniei!) Este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente cauze ale accidentelor de circulație.

13 sfaturi pentru un somn sănătos

1. Întrebați-vă ce vă poate împiedica să dormiți liniștit! Uneori poate fi destul de banal. Uită-te prin cameră! Unde este televizorul? Cât de calm este mediul în care dormi? O cameră sub-întunecată sau zgomotul străzii pot avea un efect semnificativ asupra somnului.

2. Experimentați cât de mult aveți nevoie de somn! Toată lumea are o nevoie diferită de somn. Un adult are nevoie în mod normal de aproximativ opt ore de somn pe zi, unii care au nevoie de mai puțin de atât, iar alții care au nevoie de mai mult somn pentru a se trezi dimineața pentru a se simți odihniți. Cu cât cineva este mai în vârstă, cu atât mai puțin are nevoie să doarmă. Persoanele în vârstă dorm adesea și în timpul zilei, iar timpul lor de somn noaptea este de obicei mai scurt, în funcție de acest lucru. Dacă cineva nu doarme atât cât are nevoie, va avea consecințele negative menționate mai devreme. Insomnia are, de asemenea, un efect negativ asupra sistemului circulator, motiv pentru care ne simțim slabi la trezire dacă nu am dormit suficient.

3. Păstrarea unui jurnal de somn poate ajuta, de asemenea. În acest fel puteți avea o perspectivă asupra obiceiurilor și problemelor dvs. de somn. Notați când vă culcați, când adormiți, când vă treziți, cât timp v-ați trezit, ce a cauzat trezirea de noapte, precum și cum ați dormit și dacă au avut loc evenimente neobișnuite în timpul zilei.

4. Nu consumați băuturi energizante sau alcool! Deși alcoolul te provoacă somnolență temporară, acesta interferează cu somnul odihnitor. Oricine bea ceva de acest fel se trezește noaptea și îi este greu să adoarmă din nou. Datorită efectului lor revigorant, ar trebui evitate și cafeaua, ceaiul negru și nicotina. Seara, nu mâncați alimente grele și nu luați cina târziu! Plângerile digestive pot interfera cu somnul.

5. Dacă este posibil, mergeți întotdeauna la culcare în același timp! Dacă îți place să citești, poți citi o carte bună înainte de a adormi, dar în niciun caz ceva care te supără și te lasă să adormi.

6. Activitatea fizică. Oricine este activ fizic în timpul zilei va obosi plăcut seara. Sportul ajută la reducerea stresului. Cu toate acestea, sporturile intense înainte de culcare sunt revigorante, așa că vă sfătuim să jucați sport, dar nu și în serile târzii. Stai mult la aer curat!

7. Oferiți un mediu calm! Un mediu calm este esențial pentru un somn sănătos. Camera trebuie să fie liniștită, de preferat întunecată, temperatura ideală pentru dormit este de 18 o C. Alegeți întotdeauna pătura și plapuma în funcție de sezon. Salteaua nu trebuie să fie nici prea tare, nici prea moale! Este foarte important să vă simțiți confortabil în dormitor.

8. Nu vă angajați în nicio activitate mentală înainte de a vă culca! Oricine se gândește la munca lor seara sau își mestecă problemele personale poate să nu se poată opri cu ușurință în momentul în care vine să doarmă. Distrage-ți gândurile și gândește-te doar la lucruri liniștitoare și frumoase!

9. Ritmul somnului: Dacă este posibil, mergeți întotdeauna la culcare în același timp și, dacă este posibil, setați ceasul deșteptător la ora obișnuită dimineața. Desigur, dacă simți că nu dormi suficient, sau în weekenduri, zile libere, ai ocazia să dormi mai mult, simți-te liber să profiți de ocazie.

10. Nu aruncați nedormit în pat! Somnul nu poate fi forțat. Dimpotrivă: o încercare spasmodică alungă un vis. Dacă te trezești noaptea și nu poți să adormi din nou după un sfert de oră bun, aprinde luminile, caută ceva liniștitor de citit pentru a risipi gândurile tale proaste. De asemenea, puteți asculta muzică. Întoarce-te la culcare să dormi doar dacă ai deja somn.

11. Eliberați stresul relaxându-vă! Fiecare are propriile modalități de relaxare. Găsește-l pe cel potrivit pentru tine. Tehnicile de relaxare precum yoga, antrenamentul autogen sau meditația vă pot ajuta să vă liniștiți.

12. O baie caldă te face să adormi. Temperatura ideală a apei de baie este de 35-38 o C. Nu stați în apa de baie mai mult de 20 de minute! Dacă vă simțiți somnoros, ieșiți din cadă pentru că adormirea în apă este periculoasă! Lamaia, hameiul, lavanda și florile de fân au un efect relaxant, pot fi introduse în apă de scăldat sub diferite forme.

13. O metodă veche de casă: sorbind un pahar de lapte călduț de miere te poate ajuta și să adormi. Sau un amestec de ceai de ierburi relaxante și liniștitoare disponibile în farmacii care vă pot ajuta să adormiți, ceea ce poate fi benefic.

14. Încă un sfat: Nu te uita la ceas înainte de a adormi, deoarece acest lucru te va supăra doar, ceea ce te va face și mai puțin capabil să adormi.

Sursă: WEBPeteg
B. M., traducător profesionist; gesundheit.de; Societatea Maghiară de Științe Sportive
Recenzat de: Dr. Zsófia Ujj, hematolog, medicină internă

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Somnul este un proces inseparabil de viața omului, ale cărui tulburări afectează semnificativ calitatea vieții, afectează negativ socialul.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Un studiu a constatat că femeile în vârstă cu suferință respiratorie legată de somn aveau un risc mai mare de apariție.

Tulburările de somn pot fi cauzate și de anumiți factori de stil de viață, precum probleme psihosociale (muncă, stres personal), alternativ.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

În tratamentul tulburărilor de somn, vechile pastile de dormit clasice, compuși barbiturici, au fost din fericire complet suplinite de cele mai moderne.

Tulburările de somn pot apărea ca urmare a unor factori de stil de viață necorespunzători sau pot însoți anumite boli mintale. Dar fundalul său este fizic.

Petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind, fără de care nu putem vorbi despre o viață activă și sănătoasă. Potrivit unui sondaj actual.