Sfaturi sportive pentru sarcină Alexandra Béres

24 septembrie 2014.

Pregătirea fizică în timpul sarcinii este la fel de importantă ca și pregătirea mentală - atrage atenția asupra Alexandrei Béres, care așteaptă al doilea copil. Deși parola este autocontrolată, ar trebui să planificați cum, când și cât să jucați pentru viitoarea dvs. mamă și să vă păstrați obiectivele.

(Foto: Facebook.com/Béres Alexandra - Controlul greutății)

„Chiar și în timpul sarcinii, merită să planificăm cum, când și cât de mult face mama însărcinată sportul și să ne ținem de obiectivele stabilite, deoarece în această perioadă pregătirea fizică este la fel de importantă ca și mentalul”, spune Alexandra Béres, campioană mondială la fitness și fitness cel de-al doilea copil al său se va naște în curând.

Alexandra susține, de asemenea, cursuri de fitness pentru abdomen și seniori în ultimul trimestru și se plimba mult în aer curat cu familia ei. „Sănătatea bebelușului și a mamei depinde în parte de un aport adecvat de sânge, o parte importantă a acestuia fiind exercițiile fizice regulate. Dacă ați trăit o viață sedentară, merită, de asemenea, să mențineți o sală de gimnastică, exerciții de respirație și plimbări minunate până la evitați să vă confruntați cu dungi de sarcină sau fese care au crescut mai mult decât este necesar după naștere ", sugerează Alexandra Béres.

Deoarece riscul de respingere este cel mai mare în primele 3 luni, ar trebui evitate toate activitățile care implică o denivelare. De exemplu, alergarea sau o activitate în care trebuie să sari nu este recomandată.

"Primesc o mulțime de comentarii despre faptul că nu mă aplec pe spate în timpul sarcinii, dar cred că exercițiile fizice sunt o parte naturală a vieții noastre. Fac bine pentru bebelușul meu nenăscut și pentru mine când sunt în formă fizică. Nu performanța sportivă în timpul sarcinii este cea care Ideea este, dar bucuria mișcării, care este, de asemenea, un excelent calmant al stresului. Adesea găsesc că medicii supraprotejează femeile însărcinate care tind să se simtă confortabil cu sarcina și se înșeală renunțând la un pachet de kilograme de kilograme în plus după naștere. pentru a menține ritmul cardiac al unei persoane să nu crească peste 120-130, pentru că atunci bebelușul are deja puțin oxigen, dar există o mulțime de forme de mișcare care nu sunt atât de obositoare ”, spune fostul campion mondial la fitness. El adaugă: în ultimele 2-3 săptămâni, desigur, trebuie doar să faceți forme de exercițiu care să se potrivească bine, ceea ce este confortabil.

Exercițiile fizice regulate pot fi, de asemenea, de mare ajutor în evitarea și depășirea depresiei postpartum. "La șase până la opt săptămâni după naștere, putem începe din nou să ne exercităm în siguranță. În ceea ce privește mâncarea în timpul sarcinii, nu cred că mama mea ar trebui să mănânce în loc de două. La fel ca în cazul exercițiilor fizice, reținerea este cuvântul cheie în acest domeniu. Cel mai bun în timpul alăptarea unei diete mixte - multe legume, carne ușoară - și multe lichide. Faptul că o femeie are cantitatea potrivită de lapte depinde în primul rând de hidratare. În acest caz, avem nevoie de 4-6 litri de lichide în loc de 2-2,5 pe zi . "- atrage atenția asupra Alexandrei Béres, care, desigur, nu se pregătește doar fizic pentru sosirea celui de-al doilea copil al ei.

"Am timp să mă pregătesc spiritual pentru cel mic. Vorbim mult cu fetița mea, Panna, despre cum se vor schimba viețile tuturor. Putem petrece săptămâni cu o anticipare reală și fericită. Cu toate acestea, nu am am uitat de precauții: la fel ca în cazul Panna, de data aceasta îi vom depozita celulele stem mici în același loc după naștere ca la Institutul KRIO pentru prima dată, astfel încât medicii să le poată folosi pentru a le vindeca, dacă este necesar. îmi pot păstra copiii în siguranță pe termen lung, lucru pe care nu-l pot rata ”, spune ea. Alexandra Béres nu are încredere decât în medicină și în realizări terapeutice din ce în ce mai noi, deoarece și tatăl ei este medic.

Acest articol nu înlocuiește un examen de specialitate. Conținutul furnizat este doar pentru informații generale și nu trebuie utilizat pentru a diagnostica sau vindeca probleme de sănătate sau boli. Utilizarea datelor, informațiilor și sfaturilor este responsabilitatea utilizatorului. Înainte de a lua orice decizie, vă rugăm să solicitați sfatul direct de la un specialist în domeniu, după caz, pentru a evita orice neînțelegeri.