Sfaturi super eficiente pentru începători la burta zarurilor

Dezvoltarea mușchilor abdominali necesită mai mult decât exerciții abdominale eficiente. În acest articol, am adunat pentru dvs. un cele mai importante sfaturi pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, pe care îl puteți utiliza pentru a vă dezvolta pachetul rapid, ușor și, cel mai important, eficient.

Sfaturi pentru a vă ajuta să vă rezolvați râvnitul sixpack

1. Nu trebuie să vă antrenați mușchii abdominali în fiecare zi

Dacă antrenați alte grupe musculare, cum ar fi picioarele sau spatele, mușchii abdominali sunt implicați în practică fără știrea dumneavoastră de asemenea, astfel încât să vă forțați talia cu stimulare secundară. Desigur, îți activezi abdomenul numai dacă antrenezi exerciții precum genuflexiuni sau tracțiuni, nu cu mișcări pe mașini.

În rezumat, atunci, nu este nevoie să vă antrenați mușchii abdominali în fiecare zi. Mușchii abdominali sunt un grup de mușchi care fac la fel pentru odihnă regenerativă Nevoiedupă antrenament, ca toți ceilalți mușchi. Mușchii abdominali sunt compuși dintr-o cantitate mai mare de fibre musculare care se contractă lent, ceea ce înseamnă că rezistență mai mare. Dacă îți dai stomacului suficient timp pentru a te regenera, îți va mulțumi cu rezultate spectaculoase.

2. Antrenamentul abdominal nu reduce cantitatea de grăsime

Poți să stai în picioare cât poți, dar cu asta spectaculos nu ai redus situat în jurul abdomenului cantitatea de grăsime. Nu poți arde grăsimi pe anumite părți ale corpului. Întregul corp trebuie să ardă grăsimi, ceea ce înseamnă asta trebuie să vă monitorizați aportul caloric zilnic, precum și arderea lor în timpul antrenamentului.

3. Mușchii abdominali nu vor fi vizibili până nu vă reduceți grăsimea

Spre deosebire de alte grupe musculare trebuie să reduceți grăsimea corporală pentru a vă face mușchii abdominali vizibili, indiferent de cât de mult exercițiu faceți pentru a-l antrena. Reducerea cantității de grăsime necesită arderea multor calorii sau acordarea unei atenții mai mici. De asemenea genetica joacă un rol de asemenea, mai ales la nivelul grăsimii corporale, unii oameni consideră că este mai ușor să ardă grăsimi, în timp ce alții fac contrariul. Ideea este că nu renunți niciodată.

4. Găsiți un echilibru între antrenament și mâncare

O burtă în carouri poate fi unul dintre semnele că o persoană cu o greutate sănătoasă mai ales în incidența crescândă a obezității în prezent. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o persoană este în mod automat sănătoasă.

Cu siguranță, cunoașteți și oameni care au burta în carouri, dar nu sunt sănătoși, deoarece sunt subnutriți sau fac în mod constant cardio extrem. găsirea echilibrului nu numai cheia pentru realizarea unui pachet bolnav, ci și pentru conservarea acestuia.

5. Oricine poate lucra o burtă în carouri

Să lăsăm deoparte tulburările metabolice acum. Credem că această afirmație este adevărată, dar pachetul de șase este elaborat necesită entuziasm și perseverență și nu doar în sala de gimnastică. Cu toate acestea, rețineți că burta în carouri este întreaga formă precomandat genetic are o formă.

Masă și burtă în carouri

Cu siguranță nu este ușor să te ții de planul tău în timp ce câștigi în greutate și îl aștepți face muschii abdominali mai spectaculoși. Îi poți întări în timpul antrenamentului, dar probabil ai auzit de asta mușchiul abdominal se acumulează cu adevărat doar în bucătărie. Deși se spune similar pentru mai multe grupuri de mușchi, acest lucru este dublu adevărat pentru abdomen.

De fapt, majoritatea sportivilor urmează o anumită dietă sau un alt plan, care include suficiente calorii pentru a se menține în formă. Este rar, că cineva s-ar îngrășa și ar lucra în același timp la mușchii abdominali.

Dacă vrei să construiești un pachet de șase, trebuie să fii atent la obiceiurile tale alimentare. În loc să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați, este mai logic să crești cantitatea de proteine pe care o consumi în timpul mesei. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți saturați, precum și să vă scutiți de un greu de construit masa musculară este.

În loc să vă urmărim aportul de carbohidrați, aici ne gândim în principal la zaharuri, să fim atenți la caloriile ascunse din băuturile dvs. și, de asemenea, să mâncăm suficiente legume. Scopul este, după cum știți deja cu siguranță arde mai multe calorii decât iei zilnic.

THE cu aport regulat de proteine este mai puțin probabil să pierdeți țesuturi, totuși, veți putea arde mai multe grăsimi.

Antrenament pentru realizarea unui abdomen dezvoltat

Adevărul este că pentru mușchiul abdominal dezvoltat, alimentația este cea mai importantă activitate. Antrenamentul durează aproximativ 15 până la 20 de minute la fiecare 2-3 zile. Exercitați-vă intens musculatura abdominală și ajutați-vă la regenerare cu suficientă odihnă și o dietă sănătoasă. Antrenamentul abdominal este suplimentar „Secretele” perseverență și exerciții efectuate corespunzător.

Puteți alege orice cantitate de practică pentru a evidenția părți specifice abdomenului, dar acordă preferință celor câteva practici care îți vor fi mai simpatice. Am pregătit pentru dvs. câteva exerciții eficiente pentru toate părțile abdomenului.

Mușchii abdominali inferiori: Exercitați această secțiune cu ridicări de picioare. Păstrează-ți spatele stabil. Aceasta scurtează capătul inferior al mușchiului abdominal direct.

Exerciții de top: Ridicări de picioare, întinderi pe o bancă de antrenament, așezări pe o bancă înclinată, sărituri de cățărat.

Mușchii abdominali superiori: Puteți exercita această parte stabilizând partea superioară a trunchiului și apăsând partea superioară a corpului. Aceasta scurtează distanța dintre bazin și piept.

Exerciții de top: brancarde, bănci înclinate, scaune pentru mașini (MachineCrunches)

Mușchii abdominali oblici: Mușchii oblici sunt localizați pe ambele părți ale mușchiului abdominal. Vă recomandăm să vă antrenați mai intens cu greutăți mai mici, astfel încât mușchii să nu crească prea mare, ceea ce afectează grosimea părții medii a trunchiului.

Exerciții de top: Rotația laterală a trunchiului pe o targă, tâmplăria cu greutate redusă (tocătoare de lemn de șir), strunjire laterală (strunjire rusă)

Mai multe sfaturi pentru antrenamentul mușchilor abdominali

• Alegeți trei exerciții - câte una din fiecare categorie și efectuați 4 repetări din fiecare.
• Între repetări ia scurte pauze - aproximativ 30 până la 60 de secunde.
• Pentru exerciții cu propria greutate utilizați mișcare „izolată” controlată și faceți-o cât timp puteți, nu vă opriți mai devreme decât punctul dat.
• Pentru exerciții cu greutăți abdominale superioare cu greutăți, cum ar fi întinderea pe targă, alegeți greutăți care vă vor ajunge maxim arătat de mușchii dvs. cu 12 până la 15 repetări.
• Cu greutate pentru a efectua mișcări laterale alege greutăți mai ușoare.
• Faceți-o din când în când Întoarcerile rusești (rotiri laterale) - timp de aproximativ 40 de secunde.

Numărul de antrenamente interminabile la final nu garantează o burtă strânsă. Vă antrenați mușchii abdominali din unghiuri diferite efectuând exerciții diferite și veți obține rezultate mult mai bune. Mănâncă mai puțin sau arde mai multe calorii în timpul antrenamentului și scapă de excesul de grăsime. Antrenează-te, mănâncă rațional și crede că șase pachete vor apărea și ele!

Ce exerciții ați făcut pentru a dezvolta sixpack-ul? Scrie-ne răspunsurile tale în comentariu și dacă ți-a plăcut articolul nostru, sprijin prin partajare.