Sfaturi utile pentru furnizare

Intinderea este posibilă în afara unui plan de antrenament, dar este recomandat să țineți cont de anumite aspecte pentru a evita leziunile și a fi eficient.

Stretching-ul joacă adesea doar un rol secundar în planul de antrenament, lucru pe care mulți îl fac în funcție de faptul că au în prezent timp pentru asta. Potrivit gândirii publice, finalizarea unui antrenament este mai importantă decât întinderea, ceea ce înseamnă că s-ar putea chiar să-l ratezi. Cu toate acestea, datorită efectelor sale benefice, merită să stăpânești bunele practici de întindere.

Efecte pozitive ale stretchingului

S-a demonstrat că întinderea crește flexibilitatea, îmbunătățește performanța atletică și reduce șansele de accidentare. Intinderea corectă, de exemplu, poate împiedica microtraumele continue să ajungă la tendonul lui Ahile. În caz contrar, se pot dezvolta tendinite sau alte leziuni mai grave. Întinderea poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor. Merită să vă faceți timp pentru ca exercițiile de întindere să facă parte din rutina dvs. obișnuită de antrenament.

Întinderea se poate face oriunde - de exemplu, acasă, la serviciu, într-o cameră de hotel, într-un parc - dar este foarte important să se facă cu tehnica potrivită. Practica necorespunzătoare de întindere face mai mult rău decât bine. Iată câteva sfaturi pentru întinderea în siguranță.

Întinderea nu înseamnă încălzire!

Secretele unui antrenament bun

Întinderea mușchilor fără încălzire poate duce la rănire. Se recomandă încălzirea mușchilor prin mers, jogging sau ciclism înainte de antrenament înainte de întindere. În mod ideal, întinderea este ultima parte a antrenamentului. Conform unor cercetări, întinderea înainte de anumite activități sportive (de exemplu, sprintul) poate reduce performanța.

Întinderea ar trebui să se concentreze asupra principalelor grupe musculare!

Pe lângă întinderea gambelor, coapselor, șoldurilor, taliei, gâtului și umerilor, merită să acordați o atenție deosebită mușchilor și articulațiilor care sunt supuse la oboseală regulată, nu numai în timpul sportului, ci și în timpul programelor de muncă și de agrement. Se recomandă exerciții de stretching pe ambele părți.

Suspendarea poate fi periculoasă!

Suspensia genunchiului pe o întindere largă poate duce la mici rupturi în țesutul muscular în timpul întinderii. După vindecarea lacrimilor, poate rămâne țesut cicatricial, care poate face țesutul muscular chiar mai rigid sau poate provoca durere. Este recomandabil să țineți fiecare poziție de întindere timp de 20-30 de secunde și să repetați de 3-4 ori.

Durerea nu este scopul!

Masaj sportiv: beneficii și efecte

Un sentiment natural este senzația de strângere care se manifestă în timpul întinderii, dar dacă provoacă deja durere, indică tensiune în țesuturi. Poziția corectă este atunci când nu ești încă însoțit de o senzație de durere.

Stretching-ul trebuie adaptat activității sportive!

Sporturile încarcă diferiți mușchi și articulații, deci merită să alegeți exercițiile potrivite de întindere în consecință. De exemplu, leziunile la genunchi sunt o problemă obișnuită pentru fotbaliști, așa că li se recomandă să extindă mai mult această zonă.

Întinderea trebuie să fie regulată!

Intinderea consumă mult timp, dar cele mai bune rezultate se obțin dacă faceți parte din antrenament în mod regulat, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. În caz de întindere neregulată, există o șansă mai mare de rigidizare repetată a articulațiilor și a mușchilor.

Mutare!

Mișcarea ușoară crește flexibilitatea. Anumite tipuri de tai chi sau yoga sunt metode bune de întindere. Este recomandabil să exersați mișcări speciale mai întâi încet, cu intensitate redusă și apoi să accelerați treptat.

Când se recomandă întinderea mai atentă?

În cazul unei boli cronice sau a unei leziuni, merită să luați în considerare procedura de întindere mai atent. De exemplu, întinderea unui mușchi întins poate agrava și mai mult problema. Întinderea poate reduce riscul de rănire, dar nu complet, de ex. nu previne rănile cauzate de suprasarcină. În cazul unei astfel de probleme de sănătate, este cu siguranță recomandat să consultați un medic sau kinetoterapeut.

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Mulți oameni nu sunt conștienți de etapele unui antrenament recreativ bine structurat, chiar dacă nu sunt etapele potrivite ale sportului.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Mulți oameni au întâmpinat deja problema antrenamentului în mod regulat, făcând totul la maximum și totuși nu a existat niciun rezultat vizibil.

Tendoanele brațului și ale piciorului sunt cel mai adesea rănite, în principal din cauza supraîncărcării. Pentru a-și reveni de la rănire.

Markerii aerobi și anaerobi au fost folosiți inițial pentru bacterii. Cuvântul aerob este un indicator al bacteriilor care au nevoie de oxigen.

Planul de antrenament ar trebui să fie întotdeauna personalizat, dar toate antrenamentele pot fi structurate în funcție de un model. Care sunt ideale.

Nu am timp suficient? Apoi, aceste părți rapide și în mișcare ale corpului tău au fost inventate pentru tine.