Form-Designer: „rețete” instantanee pentru alimentația sănătoasă

Cu toții vrem să mâncăm sănătos - dar nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere! De unde știi când mănânci sănătos? Mass-media, industria alimentară răspândesc mesajele, iar cumpărătorii săraci doar scutură din cap în acest zgomot! De fapt, nici eu nu ne invidiam! Cât de ușor a fost pentru bunicile noastre: și-au cultivat propriile legume și fructe în grădina mică, au tăiat tiki și au copt pâinea acasă:)) Și cel puțin au știut când mâncau.

Pentru noi nu avem timp, dispoziție, cunoștințe, grădină mică ... (doar pentru a enumera câteva dintre obstacolele posibile). Dar ceea ce vor să ne hrănească este un scandal! Cum te aliniezi în această junglă? Ce să înlocuiască? Cum să te protejezi de supraalimentare? Iată câteva răspunsuri despre asta ...

1.) Cafeaua - eternul dilem

De ce ne agățăm atât de mult de aportul zilnic de cafea și de ce este atât de greu să renunțăm? Boabele de cafea singure, dacă o mestecați (10-15 boabe), au un efect cu adevărat stimulant și, deoarece este absorbit treptat, ușor, acest efect revigorant este de lungă durată. Adevărata problemă cu cafeaua nu este cofeina, ci conținutul de acid tanic și faptul că leagă apa intercelulară, astfel încât celulele tale încep să stocheze diverse toxine.

Cafeaua este modul în care majoritatea oamenilor o consumă - cu mult lapte și zahăr - un adevărat „ucigaș”!

Dacă iubești cafeaua și nu poți, dar nu vrei să renunți, măcar face următoarele „ajustări” la obiceiurile tale de consum de cafea: înlocuiește laptele de vacă - care nu are nimic de-a face cu laptele real din lumea cerească - cu unele lapte pe bază de plante, de ex lapte de orez, fulgi de ovăz. În loc de zahăr alb - pe care îl elimini cu adevărat din viața ta - folosește miere sau stivia (un extract natural din frunzele unei plante stivia) pentru îndulcire, care este de 30 de ori mai dulce decât zahărul, dar nu conține deloc zahăr sau calorii.

Asigurați-vă cafeaua cât mai „scurtă” posibil, nu aveți nevoie de mult lapte în ea! Și dacă decideți să încercați să vă reduceți consumul, dar să fiți proaspăt, trebuie să încercați apă de lămâie! Bomberul se naște! Membrii clubului foarte dovediți:)! Răsuciți o jumătate de suc de lămâie într-un pahar mare de apă și beți-l! Nu este deloc acru, îți îndepărtează cumpătul de a bea cafea și o reîmprospătează!

Lămâia este oricum un fruct foarte valoros: are un puternic efect alcalinizant asupra corpului tău (în timp ce cafeaua, dimpotrivă: este foarte acidă) și știi că pierderea în greutate nu începe niciodată într-un corp acid, fă exerciții.!

2.) Cât pot mânca? Cum pot calcula caloriile cel mai eficient?

Stomacul tău are mărimea a 2 pumni strânși. Imaginați-vă întotdeauna acest lucru când deja vă simțiți plini, dar totuși „ar trebui să mâncați ultima mușcătură ...”.
Calorii jos, vă rog să nu contați! Dovleacul este inutil!

Este o incapacitate de a trăi o viață prin măsurarea hranei și numărarea constantă a caloriilor - creierul meu. Mâncarea este o sursă de plăcere - deci bucurați-vă! Dar fii capabil să te oprești! Comandă-te! Știi, 2 pumni strânși - nu vrei să umpli 2 mingi de fotbal.

Și dacă ați experimentat cât de mult este, NU MĂNCAȚI ALTĂ. Caloriile nu sunt neapărat cel mai mare pericol: ceea ce contează este cât de mult, să zicem, 2 alimente cu aceeași cantitate de energie este absorbit de corpul tău și ce reacții declanșează (va fi foarte diferit pentru un fast-food fast-food și un terci …)

Încă un lucru important: mâncați încet, mestecați bine! În acest fel, mâncarea are timp să ajungă la stomac, să digere lent și centrul apetitului din creier va indica, de asemenea, saturat! Când mănânci repede, creierul tău indică în continuare că ți-e foame (deoarece stomacul tău nu a avut timp să înceapă să digere nutrienți), așa că ești sigur că te vei întrece!

IMPORTANT! Bea des și mult! Va suna prost, dar foarte des confundăm foamea cu sete! Crezi că ți-e foame, strângi o porție de mâncare în timp ce s-ar putea să fi trebuit doar să bei un pahar mare de apă (care, nu te îngrași, nu-i așa)!

Dacă faci toate acestea și chiar faci exerciții fizice în mod regulat, totuși kilogramele nu vor să se topească - trebuie să sapi mai adânc și să cauți motivele spirituale pentru care corpul tău „nu se lasă”? De ce te „izolează” cu stratul de păr de lume? Pentru a face acest lucru, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui specialist ...

3.) Dar ciocolata?

Ciocolata nu este neapărat rea! Lăsați masa și gustările excesive să fie mumus ... Audrey Hepburn de ex. a mâncat în fiecare zi câte un zar de ciocolată de foarte bună calitate. Dacă te poți opri la zaruri, fă-o singur, mai degrabă decât să ai un tablou cu numărul campaniei.!

În acest fel, ciocolata va cădea probabil din categoria „fructe interzise” și nu va mai fi o astfel de ispită pentru tine.!

Sfat bun: începeți să țineți un jurnal nutrițional care include tot (într-adevăr TOT) ce mâncați într-o zi. Gustările, mâncarea pe care ai primit-o și după aceea! (de obicei eb-ul este mort aici:-))! Și scrie care este nivelul tău de energie și starea de spirit după masă. Poate ieși lucruri interesante, dar aici 🙂 ...

4.) Alimentele noastre ucigașe ...

Există câteva lucruri cu care chiar trebuie să te obișnuiești - dacă nu vrei doar să crezi în tine că mănânci sănătos! Desigur, nu dintr-o dată: mai degrabă pas cu pas ... Acestea sunt: făină și zahăr rafinate, băuturi răcoritoare carbogazoase (nu ați crede cât de multă pagubă cauzează acestea, dar vom reveni la acest lucru într-un alt articol ...), margarină.

Dacă puteți, luați un aparat de pâine și coaceți pâinea acasă cu ingrediente de calitate! Poate fi și un adevărat program de familie ...

Acesta a fost „Raportul de la Bomber Club” despre evenimentele din săptămâna 1:-)! Sper că ai primit și 1-2 sfaturi aplicabile imediat! Bombardierele au fost folosite 🙂 ...

Și dacă dieta dvs. este OK, doriți doar un pic de exerciții fizice bune, consultați DVD-ul Pilates de 13 ″, care are 5 blocuri de 13-16 minute pentru a vă începe acasă - chiar dacă nu era acum. când ai jucat sport:-)! Faceți aceste programe de 3-4 ori pe săptămână și stabiliți-vă formularul de vară ... (Începeți imediat cu exercițiile de pe pagină, care sunt și de aici:-)!
Uita-te la ea!