Side raise - practica cu mii de fețe

Cinci (plus unu) puțin ajutor pentru ca steaua noastră să fie într-adevăr delta noastră de mijloc în timpul antrenamentului.

Toată lumea se ridica în lateral, toată lumea poate. În felul său (de multe ori distractiv pentru alții). Cu toate acestea, puțini au reușit să facă din mușchiul deltoid lateral protagonistul maxim al exercițiului.

raise

Lucrul este dificil în practică, că dacă ridicăm brațele ca o pasăre sfâșiată fără să fim atenți la detalii, alți mușchi (delta din față și din spate și, bineînțeles, eternii mușchi ai spate neliniștiți) se vor strânge în distracție.

Cu toate acestea, ridicarea laterală este una practica de izolare, deci merită manopera perfectă cu care să putem lucra zona mijlocie a umerilor noștri într-o formă perfect sferică.

    Cum să ajungem acolo?
    Gantera poate fi ridicată în lateral cu mânerele diferite - cele mai vizuale vor găsi cu siguranță un exemplu viu al fiecăruia în sala de gimnastică. Să ne uităm la rând:

Încă un sfat: dacă ați atins deja nivelul avansat și puteți lucra cu o sarcină mai mare în timpul ridicării laterale, atunci aplicați o ridicare laterală cu o singură mână. În această variantă, țineți cu cealaltă mână pe o suprafață stabilă, înclinându-vă ușor în lateral pentru a ridica bara. Este mult mai ușor să controlați mai multă greutate cu o singură mână și este mai ușor să vă mențineți echilibrul cu mânerul.

Adio: acum că secretul ascensorului lateral perfect este deja în buzunare, du-te în cameră și practică executarea corectă. Și dacă merge, puteți merge mai departe, deoarece vă puteți bucura de o mulțime de variații ale înălțimii laterale: poate fi pe un melc, pe o mașină, cu o greutate, în picioare, așezat, culcat, în picioare pe cap ... punctul: puterea și tehnica sunt cu tine.