Lift lateral - pentru a fi cel mai util?

Ambele exerciții lucrează umerii, dar care izolează mai bine capul lateral?

această versiune

Ridicarea laterală în picioare

Este o practică tradițională care este inclusă în repertoriul fiecărui culturist. un mare exercițiu de izolare pentru umeri. Este folosit în mai multe scopuri. Puteți să-l utilizați pentru a pre-purta deltele. Ca practică comună de izolare, vizează delta laterală și doar laterală (Efectuat corect).. Acest lucru este important, mai ales dacă îl aplicați înainte de exerciții complexe, de ex. presiuni sau bărbie înainte de a trage. Dacă v-ați obosit umerii cu ascensoare laterale, puteți trece la exerciții care necesită toate capetele tricepsului sau ale mușchilor umerilor. Cu toate acestea, dacă oboseala nu te minte, ridicarea laterală este încă o practică excelentă la sfârșitul antrenamentului pentru a arde și a împinge mușchii, permițând apei și sângelui bogat în nutrienți să curgă către mușchi pentru a promova pomparea și regenerare în mușchiul țintă.

Ridicare laterală cu o mână înclinată

Dacă nu ați încercat până acum această versiune de creștere a paginilor, veți afla acum ceva nou. Stați lângă un stand stabil - ar putea fi un cadru electric, o mașină de fierărie - și țineți-vă cu o mână. Asigurați-vă că țineți ferm. Sprijiniți-vă picioarele la joncțiunea standului și a solului, extindeți brațul înclinat astfel încât corpul să se îndepărteze de suport și să se încline lateral la aproximativ 45 °. Luați o ganteră cu mâna liberă și agățați-o lângă voi. Încălzește-ți brațul cu un cot ușor îndoit până când este paralel cu solul. Eliberați-l încet înapoi la poziția sa inițială. Probabil că veți putea face acest exercițiu cu o greutate mai mică decât o ridicare laterală normală cu o nouă formă de mișcare - cel puțin sigur până când vă obișnuiți cu această versiune.

Care este mai bun?

Într-o ridicare laterală normală, începeți greutățile din fața dvs., cu talia ușor îndoită, înainte de a ridica greutățile în lateral. Din cauza acestei poziții de pornire, mușchiul supraspinatus (deasupra spinilor), care este în primul rând un mușchi auxiliar, intră și el în prima jumătate a mișcării. Când ganterele sunt așezate lateral lângă corp, toate cele trei capete ale mușchilor delta încep să funcționeze, dar acest lucru se poate întâmpla numai după o anumită mișcare inițială. În versiunea cu o singură mână, nu se pune problema muncii musculare supraspinatus și maximizăm rolul mușchilor deltoizi, deoarece în poziția inițială a exercițiului, greutatea este la un unghi de aproximativ 30 ° față de corpul nostru, într-un poziția laterală. În plus, gama de mișcare este, de asemenea, puțin mai mare aici, deoarece atunci când brațul devine paralel cu solul, acesta este de fapt mai departe de șold decât în ​​cazul ridicării laterale normale. Deci, dacă obiectivul nostru este de a crește dezvoltarea deltei laterale, ridicarea laterală cu o singură mână este cu siguranță un exercițiu extrem de util.