Simpatie - Cele mai bune 10 alimente din fier

Femeile pot prezenta pierderi mai mari de fier ca urmare a ciclului menstrual. De asemenea, anemia se poate dezvolta mai repede în timpul sarcinii, deoarece magazinele bebelușului trebuie să fie completate în mod constant. În acest caz, medicii recomandă de obicei administrarea unui echivalent.

Cele mai bune 10 surse de fier

10 kg de carne de midie conțin 24 mg de fier, dar doar 128 de calorii.

Poate fi consumat cald sau rece. Conține 1,8-21,1 mg de fier (sunt mai mulți în fulgii de cereale consumați la rece). Pe lângă fier, în fulgi există și mult calciu, așa că merită consumat la micul dejun.

10 dkg de stridii conțin 11,3 mg de fier. vitamina B12 este, de asemenea, ridicată.

Fierul poate fi cel mai bine absorbit din carne. Carnea roșie (de exemplu, carnea de vită) conține cel mai mult din acest element vital: 5,2-9,9 mg. Există și mai multe în ficat.

10 dkg conțin 4,4 mg de fier,.

Conținutul său de fier este foarte mare: 4,2 mg în 3 dkg.

Conține mult potasiu, dar nici conținutul său de fier nu este neglijabil, deoarece este de 3,9 mg.

De asemenea, merită să includeți 1,2 mg de fier în dieta săptămânală

Lentilele de 10 dkg conțin 3,3 mg de fier. Nu mâncați-l doar în ajunul Anului Nou

10. Măcriș și spanac

Spanacul conține 10 dkg 4 mg. Măcrișul proaspăt este de 4,6 mg.

Vitamina C susține absorbția fierului, în timp ce cofeina îl inhibă

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!