Simpatie - Ne hrănim atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș

Printre substanțele nutritive esențiale, corpul mamei are nevoie de cantități mari de proteine, care asigură structura și regenerarea celulelor, a țesuturilor și a producției de enzime.

Cel puțin jumătate din aportul caloric ar trebui să provină din carbohidrați, în principal sub formă de amidon. Aportul de acid folic și fier în primele trei luni este vital. Acidul folic este un tip de vitamina B care joacă un rol cheie în diviziunea celulară, producția de celule roșii din sânge și dezvoltarea sistemului nervos fetal. Chiar înainte de concepție, aportul de acid folic sub formă de tablete ar trebui să crească pentru a reduce riscul apariției coloanei vertebrale și a anomaliilor de dezvoltare similare. Fierul este o componentă a hemoglobinei din celulele roșii din sânge, care joacă un rol în transportul de oxigen, enzime și producerea de energie. Necesarul de fier crește în timpul sarcinii din cauza volumului crescut de sânge la femeia gravidă și a dezvoltării placentare.

Nutrienți esențiali și sursa lor:

Proteine: carne, pește, ouă
Glucide: paste, orez, cartofi
Calciul: laptele, brânza, iaurtul, leguminoasele, nucile, tofu, boabe de orez
Fier: carne, pește gras, leguminoase, fructe de mare, cereale fortificate, nuci, oleaginoase, fructe uscate, legume cu frunze verzi
Zinc: carne, carne de pasăre, crustacee, leguminoase, kiwi
Vitamine B (inclusiv acid folic): carne, pește, produse lactate, cereale îmbogățite, nuci, oleaginoase, legume cu frunze verzi, leguminoase, suc de portocale, banane, avocado, boabe de orez
Vitamina C: citrice, roșii, ardei, căpșuni, kiwi, pătrunjel

Ingrediente pentru o dietă zilnică echilibrată:

6 porții de cereale

5 porții de legume și fructe

2 portii de carne slaba, peste sau leguminoase

2 portii bogate in acid folic

2 porții de alimente bogate în calciu

Apă minerală necarbonatată, suc fără zahăr în cantități mari

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!