Simpatie - Sfaturi pentru săptămâna anterioară menstruației

Fiecare a doua femeie suferă de simptome înainte de debutul menstruației. Cele mai frecvente plângeri sunt schimbări bruște de dispoziție, dureri de cap, foamea de lup și balonare.

Simptomele sunt probabil cauzate de echilibrul dintre estrogen și progesteron în organism fiind supărat. Alegând în mod conștient dintre alimente, putem restabili cu ușurință echilibrul hormonal. Deja cu zece zile înainte de menstruație, acordați atenție dietei noastre.

Pentru a putea pune laolaltă cu precizie alimente care vor ajuta la prevenirea simptomelor introductive ale menstruației, citiți cu atenție următoarele.

Alc: La ce tip aparții?

Tastați „A”:

Este cu trei kilograme mai grea

Datorită fluctuațiilor nivelurilor de estrogen, rinichii elimină mai puține lichide. Excesul de apă este stocat în picioare, abdomen și sâni. Acesta este motivul pentru care femeile de tip „A” se simt fără formă și balonate în acest moment. Oricât de surprinzător ar fi, trebuie să beți multe lichide pentru a vă face funcția renală mai vibrantă. Magneziul este, de asemenea, important, deoarece previne acumularea excesivă de apă.

Tastați „B”:

Prea mult estrogen ridică nivelul de adrenalină al corpului și îl face agresiv. Dacă sunteți în acest tip, exercițiile de ameliorare a stresului și plimbările lungi vă pot ajuta să ieșiți din vânt mai rar. Legumele și fructele leagă estrogenul, așa că mâncați mai des porții mici. Calciul și vitamina B6 pot ajuta la contracararea estrogenului.

Tastați „C”:

Ai prefera să plângi în fiecare minut? Apoi aparții acestui tip. Probabil progesteronul este predominant în corpul dumneavoastră. Ciclism, jogging sau aerobic. Ideea este să aveți o frecvență cardiacă ridicată timp de cel puțin douăzeci de minute. Aceasta este o condiție pentru ca organismul dvs. să producă endorfine sau hormoni ai fericirii. Vitamina E, sunătoarea și fitoestrogenul pot ajuta, de asemenea, la prevenirea simptomelor.

Tastați „D”:

Ești unul dintre cei care sunt în permanență flămânzi în astfel de momente? Acest lucru se datorează faptului că nivelul zahărului din sânge scade sub normal în perioada pre-menstruală. Îți petreci des serile în fața frigiderului în acest moment? Fără îndoială, aveți nevoie de o doză suplimentară de carbohidrați, dar nu de dulciuri. Citiți despre ce alimente conțin mai mulți carbohidrați și calciu.

Vitamina B6: Recomandat pentru tipul „C”. Reduce excesul de estrogen și asigură echilibrul de sodiu și potasiu din organism. Necesar zilnic: 2 mg. Se găsește în avocado, banane, musli, leguminoase, nuci, alune și pește.

Magneziu: Recomandat pentru toate modelele. Necesar zilnic: 300 mg. Mănâncă o mulțime de salate verzi, fructe proaspete și fenicul, dintre care puțin acoperă o treime din nevoile tale zilnice.

Vitamina E.: Recomandat pentru tipurile „A”, „B” și „C”. Ameliorează tulburările de somn și schimbările de dispoziție. Necesar zilnic: 12 mg. Conține o mână de alune sau o lingură de ulei de floarea soarelui sau germeni de grâu.

Calciu: Recomandat pentru tipurile „A”, „B”, „C” și „D”. Necesarul zilnic este cuprins între 800 și 1200 mg. Pentru a acoperi acest lucru, este suficient să beți o jumătate de litru de lapte pe zi. Femeile care iau suplimente de calciu sunt mai puțin iritabile și sunt mai puțin susceptibile de a avea dureri de cap și apetit excesiv.

Fitoestrogen: În principal pentru tipurile „B” și „C”. Soia, semințele de in și nautul sunt conținute în cele mai mari cantități.

Carbohidrați: Pentru tipurile „C” și „D”. Pâinea, cartofii și pastele cresc producția de mesageri în creier (cum ar fi serotonina), protejează împotriva schimbărilor de dispoziție și scăderii zahărului din sânge.

Apă: Important pentru tipul „A”. Detoxifică corpul și ajută la eliminarea excesului de lichid. Trebuie să bem doi litri și jumătate de lichid pe zi. Apa minerală cu conținut scăzut de sodiu este cea mai bună.

Această cură poate fi suplimentată și cu ierburi.

Sunătoare: Protejează tipurile „C” de starea de spirit deprimată.

Ardei călugăr: Pentru tipurile „A” și „B”. Promovează producția de progesteron, combate estrogenul, reglează echilibrul apei.

Urzica: Pentru tipul „A”. Are efect diuretic.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!