Bolile și prevenirea acestora

Simptome

Nu se va face boală de inimă peste noapte. Afecțiunea începe cu zeci de ani mai devreme, încă din adolescență sau chiar mai devreme, de exemplu din cauza lipsei de exerciții fizice sau a unei diete bogate în grăsimi, care are ca rezultat depunerea plăcii (masa colesterolului) pe pereții vaselor de sânge. Douăzeci, treizeci, patruzeci de ani mai târziu, apar durerile inimii deoarece nu ajunge suficient sânge în mușchiul inimii prin artera coronară îngustă.

Infarctul vasului are ca rezultat un atac de cord (ce trebuie făcut în acest caz). Factorii ereditari trebuie, de asemenea, luați în considerare în toate acestea, dar menținerea funcționării inimii depinde în mare măsură de stilul de viață. Trecerea la un stil de viață sănătos nu este niciodată prea târziu și, dacă artera coronară care hrănește inima este îngustată, aceasta poate salva viața.

Prevenirea în prima rundă

O jumătate de oră de mers pe jos cinci zile pe săptămână. Sfatul nostru: păstrați întotdeauna pantofii de mers.

„Tempo” înseamnă a ieși bine, ceea ce îți accelerează puțin respirația și bătăile inimii, așa că obosim puțin. De trei ori mai mulți bărbați mor din cauza unui atac de cord din stilul de viață sedentar decât cei care transpiră puțin cinci zile pe săptămână.

Exercițiul folosește inima în multe feluri: crește nivelul de colesterol HDL benefic, reduce colesterolul LDL și trigliceridele dăunătoare, contracarează tensiunea arterială ridicată, inhibă dezvoltarea inflamațiilor care pun în pericol inima și stimulează circulația pentru a furniza mai mulți antioxidanți mușchiului inimii celulele peretelui vascular, oferindu-le o protecție sporită și rezistență.

Un experiment a demonstrat spectaculos efectul protector al inimii al exercițiului. Cercetătorii au analizat sute de bărbați care au suferit o intervenție chirurgicală pentru ocluzie coronariană. Jumătate dintre ei aveau un stent (un vasodilatator tubular) în stenoză, cealaltă jumătate nu, dar acest grup stătea zilnic pe o bicicletă de exerciții și mergea timp de douăzeci de minute.

Fără fum. Fumatul de țigări vă poate dubla, tripla sau chiar de patru ori riscul de a dezvolta boli cardiovasculare; cineva care are deja o astfel de problemă și fumează are un risc deosebit de atac de cord fatal. Fumul de tutun distruge arterele, facilitând lipirea plăcilor de pereții vaselor. Nicotina în sine îngustează vasele de sânge, iar monoxidul de carbon deplasează oxigenul din sânge, ceea ce pune o presiune grea asupra inimii, deoarece trebuie să livreze mai puțin oxigen către toate celulele în același mod, forțându-le să depună mai mult efort.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Cu toate acestea, după renunțare, îmbunătățirea începe aproape imediat. În termen de doi ani de la încetarea fumatului, riscul de atac de cord scade cu mai mult de 30 la sută, iar zece până la paisprezece ani mai târziu nu mai este mai mare decât media stilului de viață.

Mai multe feluri de mâncare din pește! Oricine este rapid și delicios - dar mai important: protejează inima - vrea prânz, cină, mănâncă pește! Pe de o parte, oferă mai puțină energie decât alte tipuri de carne și, pe de altă parte, în loc de acizi grași saturați dăunători care cresc nivelul colesterolului, oferă acizi grași benefici pe care inima îi apreciază foarte mult.

Uleiul de pește (uleiul de pește) pare să prevină formarea cheagurilor de sânge și vasculită și chiar protejează împotriva aritmiilor, care pot duce și la un atac de cord.

Cele mai sănătoase sunt peștii de mare grași și reci: somon, macrou, halibut gigant (flet), ton, care poate fi consumat și sub formă de conserve. Aveți trei porții pe săptămână (un sfert și jumătate de kilograme în total) pe masă. Practic, nu contează dacă consumăm somon de crescătorie (iaz) sau de mare: cantitatea de poluanți pretins îmbogățiți în carnea acestuia din urmă este nesemnificativă, doar femeilor însărcinate li se recomandă să acorde atenție acestuia.

Trebuie menționat, totuși, că bețișoarele de pește prăjite sau coapte sau prăjiturile de pește sunt alimente nesănătoase, astfel încât burgerii de pește disponibili în restaurantele de fast-food sunt.

Capsule benefice de ulei de pește. American Heart Foundation recomandă un aport zilnic combinat de 1 g DHA + EPA (acizi grași omega-3) pentru persoanele cu stenoză coronariană sau maximum 4 g pe zi pentru niveluri ridicate de grăsimi din sânge, și anume din preparate din pește sau din ulei de pește. capsule. (S-a demonstrat că nivelul grăsimilor din sânge scade cu până la 30%. Capsulele sunt luate numai cu aprobarea medicului dumneavoastră!) Un experiment a constatat că, după doi ani, plăcile depozitate pe pereții vaselor de sânge au fost absorbite semnificativ la cei care au primit 1,5 g de capsule de ulei de pește pe zi.acizi grași omega-3.

Pentru prevenire, se recomandă, de asemenea, să includeți 1 g de ulei de pește pe zi în dieta dvs. dacă nu aveți probleme cardiace (dar consultați mai întâi medicul). Pentru vegetarieni, există capsule omega-3 care extrag DHA din alge, mai degrabă decât din pește.

Nuci, semințe, uleiuri prietenoase cu inima. Nucile, uleiul de rapiță, făina de semințe de in, tofu și soia sunt toate surse excelente ale unui acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic (ALA), din care organismul produce DHA și EPA - deși puțin. Prin urmare, alimentele enumerate nu sunt un substitut pentru pește și ulei de pește, dar au un loc în dietă ca supliment.

Mai multe fibre! Fibrele solubile în apă formează un strat gelatinos pe peretele intestinal, ceea ce înseamnă că împiedică absorbția grăsimilor, deci au un efect benefic asupra nivelului de colesterol. Cele mai bune surse alimentare pentru fibrele solubile în apă sunt terci de ovăz și orz, fulgi de ovăz, fasole, mazăre, pere și fructe de pădure. Un studiu a urmărit sănătatea a aproape zece mii de oameni timp de nouăsprezece ani. S-a constatat că cei care consumă aproximativ 6 g de fibre solubile în apă în fiecare zi (este suficient într-un castron de terci sau o pere) sunt cu 15% mai puține șanse de a avea stenoză coronariană și infarct decât cei cu aport de fibre mai mic de 1 g pe zi.

Glucide sănătoase. Actorii cheie aici sunt cerealele integrale și cerealele, precum și mâncarea și mâncarea făcută din ele. Cercetările arată că bolile de inimă și atacul de cord sunt semnificativ mai puțin frecvente în rândul celor care consumă multe dintre aceste alimente (tărâțe, miez sau pâine brună, cereale integrale, orez brun, etc.) decât cei care consumă versiuni rafinate (pâine albă, alb normal) orez, prăjituri delicioase - sau strudel etc.) sunt preferate.

Explicația este în esență că produsele rafinate cresc nivelul insulinei mai bine decât cerealele integrale și că o mulțime de insulină care circulă în sânge crește indirect riscul de probleme cardiovasculare grave pe baza principiului domino.

Pericole de sare.

Ascunderea agitatorului de sare este doar primul pas și nu cel mai important. Este mult mai important să nu cumpărați mâncăruri gata, deoarece 70-80 la sută din aportul total de sare (sodiu) provine din acestea în dietă. Conserve, mirelite și fast-food în saci, supe prafuri și cuburi, produse murate, maturate și afumate, mezeluri, sosuri, condimente, pansamente pentru salate și murături sunt pline de sare, ca să nu mai vorbim de oferta de bufete și pizzerii de fast-food. În schimb, mâncați propriile alimente de casă sau cumpărați mâncăruri și sandvișuri cu conținut scăzut de sare sau fără sare.

Este permis să beți vin?

Consumul moderat de alcool vă poate reduce riscul de boli de inimă cu până la 30%, deoarece are un efect benefic asupra raportului dintre cele două tipuri de colesterol și previne formarea cheagurilor de sânge. Moderat înseamnă că bărbații nu beau mai mult de 3 dl, iar femeile nu beau mai mult de 1,5 dl de vin pe zi, la fiecare două zile.

Cu toate acestea, datele despre trigliceride sunt contradictorii, deoarece unele experimente arată că un pahar pe zi reduce trigliceridele, dar nu toată lumea experimentează acest lucru. În același mod, este cel mai înțelept să ne luăm la revedere de la pahar o dată pentru totdeauna care nu păstrează întotdeauna măsura: riscul unui infarct este crescut cu o intoxicație pe lună.!

Scăderea tensiunii arteriale. Tensiunea arterială ridicată exercită o presiune puternică asupra inimii și a sistemului vascular: mușchiul inimii se îngroașă, își pierde elasticitatea, vasele de sânge sunt deteriorate, placa se acumulează în ele și percepția durerii toracice este estompată. Astfel, este posibil ca simptomele de avertizare ale bolilor de inimă să nu fie observate de persoana în cauză și chiar să poarte un atac de cord „silențios”, potrivit cercetătorilor de la Institutul de Cardiologie din Montreal, care au studiat inimile, vasculatura și sănătatea a nouă sute de hipertensivi. pacienți. Reducerea tensiunii arteriale ridicate vă poate reduce riscurile cu până la 30%.

Urmăriți nivelul colesterolului! Oricine nu știe cum este colesterolul lor - LDL, HDL separat și colesterolul total - ar trebui să se supună unui test de sânge. Măsurarea nivelului de colesterol este recomandată la fiecare doi ani: mai des numai dacă rezultatul arată o valoare ridicată sau un raport HDL-LDL nefavorabil (în acest caz, a se vedea, de asemenea, colesterol ridicat). Colesterolul ridicat din sânge nu este, în sine, o condiție prealabilă pentru infarct, dar dacă o face, crește riscul de infarct.

Prevenirea în runda a doua

Îngrijire dentară regulată. Care este cel mai ieftin dispozitiv de protecție a inimii? Periuță de dinți și ață dentară! Oricine se spală pe dinți cel puțin de două ori pe zi și folosește o dată și ata dentară nu trebuie să se teamă de boala gingiilor, a cărei existență dublează riscul bolilor de inimă.

Legătura este inflamația cauzată de bacterii: proporția compușilor de origine bacteriană numiți endotoxine în sângele persoanelor cu boli severe ale gingiilor este de patru ori mai mare decât la persoanele sănătoase, iar aceste substanțe toxice stimulează un răspuns imun inflamator. Inflamația sistemică cronică rezultată favorizează foarte mult formarea plăcii în vasele de sânge, adică duce la vasoconstricție.

Ciocolată neagră benefică. Cercetările arată că ajută la menținerea elasticității vaselor de sânge și, de asemenea, scade tensiunea arterială dacă obținem unul sau două cuburi de ciocolată amară în fiecare zi. Nu folosiți lapte sau ciocolată albă!

rezumat

bine. Deteriorarea stratului interior al peretelui arterei coronare datorită tensiunii arteriale crescute, fumatului sau glicemiei crescute. În încercarea de a regenera inima, se formează depozite grase (plăci) pe pereții vaselor de sânge, mai ales atunci când în sânge circulă cantități mari de colesterol LDL dăunător.

Această acumulare poate duce la vasoconstricție, cheaguri de sânge (tromboză) și blocarea vasului de sânge. Unele infecții, cum ar fi boala gingiilor, precum și obstrucția viscerală (obezitate abdominală), pot fi, de asemenea, o cauză, deoarece eliberează compuși inflamatori în fluxul sanguin care promovează formarea plăcii.

Simptome de avertizare. Strângerea severă a inimii (angina pectorală) cauzată de mușchiul inimii care nu primește suficient oxigen. Durerea poate iradia spre spate, bărbie, umeri, gât, brațe. De obicei apare brusc, se agravează ca urmare a mișcării și îmbunătățește relaxarea.

Noi dezvoltări. Relațiile maritale proaste, ostilitatea moștenită sunt dăunătoare inimii. Cercetătorii americani au pus sub semnul întrebării o sută cincizeci de cupluri cu privire la o întrebare delicată și tentantă. S-a dovedit că cei care s-au certat pe această temă au fost cu 30 la sută mai predispuși să aibă ateroscleroză atât la femei, cât și la bărbați (indiferent de cine a avut rolul dominant în relație) decât cei care s-au certat pașnic. Ateroscleroza este cauzată de formarea avansată a plăcii.