Boli frecvente

Modificările stilului de viață pot normaliza metabolismul

Articole recomandate pe această temă:

Chiar dacă ne simțim sănătoși, diagnosticul sindromului metabolic nu este o glumă. Acest sindrom multi-risc poate provoca daune grave sănătății și poate duce la atac de cord sau accident vascular cerebral, printre altele. Cu toate acestea, schimbându-ne dieta, mult exercițiu și puterea ierburilor, putem elimina simptomele amenințătoare. Acest lucru necesită sfaturi concrete, perseverență și consecvență

Definiția în prezent cea mai larg acceptată a sindromului metabolic a fost dezvoltată în 2005 de Fundația Internațională pentru Diabet. Asa numitul Potrivit unui studiu NHANES, se poate observa la populația SUA că obezitatea a atins niveluri fără precedent în ultimii doisprezece ani. Obezitatea afectează 35,5% dintre bărbați și 35,8% dintre femei.

Grăsimea abdominală prezintă cel mai mare risc pentru inimă și sânge

Experții sunt de acord că grăsimea depusă în cavitatea abdominală, intestine și organele abdominale (grăsime abdominală sau intestinală) prezintă un risc deosebit de mare pentru sistemul cardiovascular. Acesta nu este un strat de grăsime subcutanată numit „cauciuc plutitor”, care este destul de greu de scăpat, ci o grăsime care s-a format în interiorul cavității abdominale care poate fi observată cu orice procedură modernă de imagistică. Dacă cineva se acumulează într-o cantitate foarte mare, talia dispare (obezitate de tip măr).

Medicamentul oficial tratează sindromul metabolic doar simptomatic. În acest scop se utilizează beta-blocante, diuretice, insulină și statine. Acestea din urmă sunt considerate în prezent cele mai eficiente ingrediente active în reducerea colesterolului ridicat și, în același timp, unul dintre cele mai mari grupuri de medicamente prescrise și vândute. Studiile clinice au arătat că sunt într-adevăr capabile să scadă nivelul colesterolului din sânge, totuși nu prelungesc neapărat viața pacienților. Se presupune că scăderea excesivă a colesterolului crește riscul de cancer, demență la bătrânețe și depresie. Astfel, acest tratament simptomatic nu este la fel de oportun ca se presupunea anterior.

Terapii individualizate în loc de tratament simptomatic

Deci ce să fac? Oricât de banal ar părea, pierderea în greutate. Reducerea circumferinței abdominale, în special prin alimentație sănătoasă și exerciții fizice, poate reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. Dacă cineva este diagnosticat cu sindrom metabolic, pacientul ar trebui să facă cu siguranță o schimbare a stilului de viață. Este important să folosiți împreună cât mai multe dintre următoarele proceduri terapeutice:

1. Ar trebui să se acorde preferință carbohidraților cu digestie lentă (în principal alimentele pe bază de plante), care ar trebui să reprezinte 50-60% din totalul alimentelor consumate, în timp ce grăsimile ar trebui să reprezinte 20-25% și proteinele 15-20%. Dintre grăsimi, sunt preferate uleiurile vegetale presate la rece care conțin acizi grași polinesaturați (măsline, rapiță, semințe de in sau uleiuri de pește). Majoritatea sunt conștienți de importanța unei diete sănătoase care include o mulțime de legume, fructe și cereale integrale. Oricine poate, de asemenea, să reducă semnificativ consumul de carne, să se abțină de la mese gata și băuturi îndulcite și alcoolice, a făcut deja multe lucruri pentru a vindeca și preveni.

2. Este un fapt dovedit științific că atunci când mesteci bine și mănânci încet, te simți mai plin mai devreme. Acest lucru a fost observat acum o sută de ani de reformatorul american în nutriție Horace Fletcher (1849-1919). Conform metodei sale, ar trebui să prindeți întotdeauna mușcături mici deodată, care trebuie mestecate bine de 40-50 de ori și amestecate cu salivă. Peretele trebuie să fie complet pastos sau lichid înainte de înghițire. Numărul de mestecări merită numărat la început, astfel încât atenția noastră să se concentreze pe deplin asupra mesei. Când mestecați, nici mâncarea, nici tacâmurile nu ar trebui să fie în mâinile noastre. Lichidele pot fi, de asemenea, „mestecate”, ceea ce înseamnă că pot fi bine amestecate cu saliva. Prin prelungirea mestecării, putem reduce cantitatea de alimente pe care o consumăm.

3. Vederea și mirosul mâncării sunt apetisante, așa că nu mergeți niciodată la cumpărături pe stomacul gol, altfel riscați să scoateți de pe raft carbohidrații cu absorbție rapidă și bogate în calorii. Dacă este posibil, evităm și fotografiile cu cărți de bucate, emisiuni TV de gătit și mâncare. Masa set, bufet, bufet etc. ne ispitește să mâncăm mai mult decât este necesar. Locurile seducătoare, străzile și sărbătorile „all inclusive” sunt, de asemenea, tabu.

4. Alcoolul consumat înainte de masă este deosebit de periculos deoarece este un stimulent al poftei de mâncare și, ca multe zaharuri, crește semnificativ nivelul trigliceridelor din sânge, care sunt apoi depuse în țesutul adipos abdominal. Este mai bine să beți apă călduță înainte de mese, deoarece acest lucru reduce senzația de foame. Mâncarea se servește de preferință pe farfurii mici și se mănâncă cu tacâmuri mici, deoarece dă impresia,
că am mâncat o porție mare.

5. Nu mâncăm nimic într-o stare stresantă, mai ales seara. Seara, mișcarea stomacului și a intestinelor încetinește, astfel încât alimentele stagnează în tractul gastro-intestinal. În stomac, toate acestea creează o senzație de sațietate puternică. În plus, dacă sfincterul gastro-intestinal este slab, conținutul acid al stomacului va reveni în esofag. Acest lucru poate provoca arsuri la stomac severe, atacuri de tuse și chiar simptome asemănătoare astmului, precum și tulburarea nopții noastre de odihnă.

6. Când alimentele digerate intră în colon, ele servesc drept teren de reproducere pentru bacteriile care trăiesc acolo. Dacă scaunul stagnează mult timp în colon, așa-numitul producția de alcooli cosmici, care trebuie descompusă de ficat, se detoxifică. Produsele de descompunere a alcoolilor interferează cu ritmul nostru de somn sănătos, provocând nervozitate și tulburări depresive ale dispoziției. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se trezesc prea devreme și cu o dispoziție proastă. Ritmurile de somn perturbate produc mai puțin hormon de creștere, încetinesc metabolismul și duc la obezitate. De aceea ar trebui să fim foarte atenți să nu mâncăm o mușcătură seara dacă intestinele noastre s-au „odihnit” deja.

7. Descoperirea că bacteriile trăiesc și în intestinul subțire este relativ nouă și că această floră intestinală are o compoziție diferită la persoanele supraponderale decât la cele sănătoase. Cercetătorii fac ipoteza că această floră anormală a intestinului subțire contribuie și la dezvoltarea ficatului gras. Chiar și în astfel de cazuri, metodele descrise până acum sunt foarte utile. Persoanelor în vârstă li se recomandă să mănânce alimente și ierburi și ceaiuri amare care conțin substanțe amare (pelin, șarpe), deoarece îmbunătățesc producția de sucuri digestive, îmbunătățesc peristaltismul intestinal și, în același timp, reduc semnificativ șansele de supraviețuire a germenilor dăunători.

8. Scăderi cheie ale colesterolului: Merele, care conțin mult balast numit pectină, îmbunătățesc, de asemenea, digestia grăsimilor. Mazărea verde, ca toate leguminoasele, conține o mulțime de saponine, care împiedică absorbția colesterolului din intestine în sânge, leagă acizii biliari și asigură faptul că organismul folosește propriile depozite de colesterol. Substanțele de balast din semințele de purici leagă acizii biliari, scăzând astfel nivelul colesterolului. În plus, au un efect anti-constipație. Așa-numitul ghimbir. conține gingeroli, care favorizează conversia colesterolului în acizi biliari. Uleiuri vegetale precum de ex. uleiul de măsline, uleiul de rapiță, sunt foarte bogate în fitosteroli, al căror efect de scădere a colesterolului a fost dovedit științific. Cu toate acestea, este important să consumați uleiuri native nerafinate.

9. Mulți practicanți de medicină internă consideră că este mult mai important să căutați să creșteți nivelul de colesterol HDL „bun” decât să reduceți colesterolul total. Nivelul colesterolului HDL este redus prin supraponderabilitate, fumat (cu aproximativ 15%) și diabet, în timp ce exercițiile fizice și consumul de acizi grași omega-3 îl cresc! Vestea bună pentru pasionații care nu fac sport este că exercițiile moderate, dar regulate, sunt suficiente pentru a slăbi, mai ales dacă urmăm sfaturile nutriționale menționate mai sus. Mersul sau înotul rapid 30 de minute pe zi de cel puțin trei ori pe săptămână este perfect pentru acest scop. Cu această formă de exercițiu, nivelul colesterolului poate fi normalizat, crescând în același timp nivelul colesterolului HDL, care are un efect benefic sau protector. Nivelul zilnic de activitate fizică ar trebui să fie cu siguranță crescut semnificativ prin urcarea scărilor, mersul cu bicicleta sau grădinăritul. Curățarea apartamentului este, de asemenea, demonstrabilă de benefică. Antrenamentul moderat al puterii poate ajuta la prevenirea irosirii musculare.

10. Medicina pe bază de plante poate fi o completare excelentă pentru schimbarea stilului de viață. Cu toate acestea, în sine, este puțin pentru a atinge obiectivele stabilite. Extractele de anghinare sunt recomandate pentru niveluri ridicate de grăsimi din sânge și niveluri scăzute de colesterol HDL. Ingredientele sale active au efecte antioxidante și reduc nivelul grăsimilor din sânge. Doza zilnică recomandată este de 960 mg de extract. Cu toate acestea, extractul de anghinare este contraindicat în caz de alergie la flori cuibăritoare și blocarea căilor biliare și poate provoca crampe biliare în cazul calculilor biliari. Tărâțele semințelor de purici sunt de cca. Este alcătuit din 80 la sută fibre nedigerabile care se umflă într-un lichid de 40 de ori volumul lor inițial. Precursorii colesterolului (precursorii) sunt legați în tractul intestinal, astfel încât organismul elimină colesterolul din sânge pentru a produce acizi biliari. În plus, semințele de purici leagă zahărul. Luați 3 grame de ea de 3 ori pe zi amestecate cu 1 dl de apă și beți încă un pahar de apă pentru fiecare porție. Pudra de usturoi uscat (900 mg/zi) reduce producția de colesterol în organism.

Compresele hepatice și învelișul de schinduf pot îmbunătăți circulația și funcția ficatului și a organelor abdominale, ceea ce crește și metabolismul țesutului adipos abdominal.

Definiția sindromului metabolic

Sindromul metabolic este co-prezența mai multor factori nefavorabili la o persoană. Dintre acestea, supraponderalitatea este pe primul loc. Din punct de vedere medical, sindromul metabolic poate fi definit astfel:

Obezitate abdominală cu circumferință abdominală (măsurată la două degete transversale deasupra umărului șoldului)

> 80 cm pentru femei
> 94 cm pentru bărbați.

Aceasta trebuie să fie însoțită de cel puțin două dintre următoarele:

• Trigliceride (grăsimi din sânge)> 1,7 mmol/l sau terapie în curs de reducere a trigliceridelor,
• colesterol HDL („colesterol bun”)

  • Horoscop

    • sindromul

    • Horoscop chinezesc