Slăbesc de Revelion!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Dacă îți vine în minte că, în frica ta de a te îngrăși, preferi să nu mănânci Ajunul Crăciunului, scoate-ți imediat gândul din cap! Nu veți putea să vă țineți departe de varză umplută, prăjituri, vin și șampanie. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu vrei să rămâi singur acasă. Dar chiar merită?

Desigur, există o soluție pe care o mănânci, dar nu te îngrași. Formula este foarte simplă: fii desfășurat o singură dată. In timpul prânzului. Revino pe drumul cel bun la ora cinei. Pe aceste pagini, dieteticianul nostru prezintă trei „prânzuri de tip”: primul pentru cei cărora le plac dulciurile, al doilea pentru cei cărora le plac alimentele grase, condimentate și al treilea pentru cei care nu pot rezista tentației alcoolului. Ați calculat aproximativ câte calorii luați aproximativ în timpul meselor petrecute cu rudele și prietenii și apoi vă arătați soluții care repară daunele cauzate de excesele (nu doar cantitative).

Alegeți-vă propria mini-dietă!

Deci, ce trebuie să faci? În primul rând, nu stați la o masă în ajunul Crăciunului pentru a distruge totul până la ultima firimitură. Un pic de fructe proaspete sau salată, o ceașcă de supă de legume, eventual un ceai amar este suficient pentru a vă împiedica să simțiți foamea de sturn. De asemenea, vă ajută să nu faceți mai greu digerarea ulterioară, ceea ce este deja o provocare serioasă oricum din cauza mult mai multă mâncare decât de obicei. Acesta este stilul mai moderat, urmați acest lucru în zilele următoare. Pe celelalte pagini veți găsi trei diete speciale, fiecare cu un conținut scăzut de calorii, și urmați aceste diete de la prânzul din 26 până la 31 decembrie. Astfel, puteți sărbători cina de Revelion fără demisii majore. Dacă mănânci doar o gustare ușoară la prânz, ești liber să faci fermă cu un bonus de 1000 de calorii: dacă nu treci dincolo de asta, nu mai trebuie să ții dietă. Dacă da, puteți mânca fructe, legume sau carne și pește fierte a doua zi (repetând ușor meniul din 26 decembrie).

Fii atent la echilibru!

Conținutul caloric al dietelor este diferit și sunt diferențiate cel mai mult de substanțele nutritive utilizate.

„Nu alege meniul care îți place cel mai mult sau care se potrivește cel mai bine gustului tău, ci cel care funcționează cel mai bine pentru tine pentru a elimina efectele lăcomiei tale”, sugerează dieteticianul. - Un exemplu pentru a înțelege ideea. Dacă ați mâncat prea multe bomboane de Crăciun, acordați preferință proteinelor și legumelor din carne și pește, chiar dacă preferați pastele și orezul. De asemenea, evitați fructele prea bogate în zahăr!

CE PRANZ DE CRĂCIUN FACI?
Studiați compilația noastră și veți afla ce dietă este ideală pentru dvs.

1. Prânzul
O mulțime de carbohidrați și dulciuri
Pernă de brânză-cârnați sărată
legume umplute cu orez
carne prajita cu piure de cartofi
o felie de kuglof
cinci până la șase întâlniri oculare
total = aprox. 2000 de calorii

2. Prânzul
O mulțime de grăsimi și proteine
mezeluri mixte
(sunca cruda, coaste, salam)
ficat de gâscă cu fructe
kappan portocaliu cu legume
un tort de migdale
+ patru nuci
total = aprox. 1700 de calorii

3. Prânzul
MULTE ALCOL
cu vodcă umflată cu somon
aperitiv fructat
ravioli cărnoase cu portocale
si legume
un pahar de șampanie dulce
cu trei zaruri
aproximativ 1000 de calorii

1. Dieta
Dacă aveți prea multe cookie-uri ...
Pentru a vă restabili echilibrul nutrițional după mesele bogate în carbohidrați (cum ar fi primul eșantion de prânz), trebuie să vă concentrați asupra proteinelor și legumelor între 26 și 31 decembrie. Cu toate acestea, evitați fructele bogate în zahăr, cum ar fi strugurii, fructele uscate, bananele.

In fiecare zi

Mic dejun: un pahar de iaurt natural (1,5 deci, 82 kcal), 30 de grame de cereale integrale (106 kcal)
Ora zece la mijlocul dimineții: o cafea fără zahăr (1 kcal)
Masa de pranz: 15 pui fiert deca (150 kcal), 10 salate de morcovi deca cu o lingură de ulei de măsline extravirgin (80 kcal), două bucăți de biscuiți de secară integrală (2 deca, 60 kcal)
Masa de seara: 5 felii deca moale, condimentate, cu o lingură de ulei de măsline extravirgin și o lingură de suc de lămâie (120 kcal), 6 rucola deca cu 100 de grame de roșii și o lingură de ulei de măsline extravirgin (78 kcal), două bucăți de biscuiți de secară integrală (2 deca, 60 kcal)

26 decembrie.

Masa de pranz: 15 deca busa gătit cu o lingură de ulei de măsline extra virgin (170 kcal), 20 de deca salată de fenicul cu o lingură de ulei de măsline extra virgin (63 kcal), două bucăți de biscuiți de secară integrală (2 deca 60 kcal)
Masa de seara: 5 brânză mascarpone deca (280 kcal), 5 salate deca cu două linguri de ulei de măsline extravirgin (100 kcal), doi biscuiți de secară integrală (2 deca, 60 kcal)

27 decembrie.

Masa de pranz: 5 paste integrale deca cu o lingură de ulei de măsline extra virgin (221 kcal), 15 curcan fiert deca cu mirodenii (160 kcal), 10 salate de varză cu cap deca cu o lingură de ulei de măsline extra virgin (64 kcal), două secare integrale biscuiți (2 deca, 60 kcal)
Masa de seara: 6 șuncă fierte deca fără grăsime (79 kcal), 10 deca dovlecei cruzi tăiați în benzi subțiri cu o lingură de ulei (101 kcal), două bucăți de biscuiți de secară integrală (2 deca, 60 kcal)

28 decembrie.

Masa de pranz: 6 orez brun deca două linguri de ulei de măsline extra virgin (200 kcal), 10 piept de curcan deca două linguri de ulei de măsline extra virgin (110 kcal), 5 salate de cicoare deca o lingură ulei de măsline extra virgin (101 kcal), doi biscuiți de secară integrală (2 deca, 60 kcal)
Masa de seara: 5 deca brânză parmezan (183 kcal), 5 deca spanac crud cu o lingură de ulei de măsline extravirgin (100 kcal), două bucăți de biscuit integral de secară (2 deca, 60 kcal)

29 decembrie.

Masa de pranz: 6 paste făinoase întregi cu o lingură de ulei de măsline extravirgin (257 kcal),
15 gustări de carne de vită deca aburite (155 kcal), 20 ardei roșii și galbeni deca crudi, aromate cu o lingură de ulei (107 kcal), două bucăți de biscuiți de secară integrală (2 deca, 60 kcal)
Masa de seara: 10 fileuri de somon deca fierte în abur (213 kcal), 20 deca salată de roșii cu o lingură în plus
cu ulei de măsline virgin (85 kcal), două bucăți de biscuiți de secară integrală (2 deca, 60 kcal)

MAI MULTE PROBIOTICE ÎNTR-O LUNĂ
Curățarea sistemului digestiv este întotdeauna bună după criza de Crăciun. Pentru a face acest lucru, este suficient să beți un pahar cu apă seara în care s-a dizolvat o lingură de carbonat de magneziu. Această soluție atrage apa în colon, ajutând la eliminarea reziduurilor și a substanțelor toxice. De Revelion timp de o lună, consumă un preparat care conține un probiotic (cum ar fi iaurtul) pentru a echilibra flora bacteriană a sistemului digestiv care a fost pus deasupra capului tău după ce ai mâncat mult.

2. Dieta

DACĂ MÂNCĂȚI PREA GRAS
Dar chiar dacă puneți prea multe proteine animale și sare pe farfurie, ca la un al doilea prânz. Pentru a reveni în formă, trebuie să urmați o dietă vegetariană cu cereale și legume.

In fiecare zi

Mic dejun: Lapte semi-degresat de 1,5 deci (90 kcal), 2 pâine brună deca, două linguri de brânză de vaci degresată (106 kcal)
Ora zece la mijlocul dimineții: un iaurt degresat (74 kcal)
Gustare: 2 pâine brună deca (75 kcal)
Masa de pranz: 15 deca conopidă fiartă (45 kcal), 5 deca pâine fără sare (135 kcal), 10 deca ananas proaspăt (53 kcal)
Masa de seara: orez cu linte, 3 orez deca și 3 linte uscate deca (sau 10 deca conserve), condimentat cu o lingură de ulei (226 kcal) ü 20 deca morcovi fierți (80 kcal)

26 decembrie.

Masa de pranz: 10 tofu de soia deca (85 kcal), 20 dovlecei fierți deca cu o lingură de ulei de măsline extravirgin (132 kcal), 5 pâini fără sare deca (135 kcal), 10 fructe de pădure deca (30 kcal)
Masa de seara: supă de naut cu 3 naut uscat deca (sau 10 deca conserve), 5 paste deca și o lingură de ulei de măsline extravirgin, (280 kcal), 10 cartofi fierți deca (94 kcal)

27 decembrie.

Masa de pranz: 5 deca grâu speltar gătit 10 deca cu varză de Bruxelles aburite și o lingură de ulei (282 kcal), 13 fasole conservată deca cu o lingură de ulei (250 kcal), o portocală (20 deca, 82 kcal)
Masa de seara: 4 terci de fulgi de ovăz deca, 10 cartofi deca, 10 morcovi deca și o lingură de ulei de măsline extravirgin (316 kcal), salată de fructe 20 deca din fructe proaspete (80 kcal)

28 decembrie.

Masa de pranz: 7 fasole de cal fierte deca sau 2 naut uscat fierte (sau 8 deca conservate) aromate cu o lingură de ulei (361 kcal), 20 deca broccoli fierte aromate cu o lingură de ulei (128 kcal), 10 deca ananas proaspăt (53 kcal)
Masa de seara: Supă de legume (200 kcal) făcută din 20 de legume mixte congelate aburite într-o tigaie deca și o lingură de ulei de măsline extravirgin adăugat la sfârșitul aburirii, 5 kaki deca (137 kcal)

29 decembrie.

Masa de pranz: 15 fripturi de somon deca prăjite într-o tigaie (250 kcal), 20 cartofi fierți deca (188 kcal) 10 struguri deca (78 kcal)
Masa de seara: supă de orz din 3 orz orz, 10 cartofi deca, 10 morcovi deca și 5 praz deca și o lingură de ulei de măsline extravirgin brut (260 kcal), 20 fasole verde deca aburită aromată cu o lingură de ulei (172 kcal), 10 mandarine deca (45 kcal)

PLANTE PENTRU DETOXIFICARE

Cură pentru ficat și rinichi. Faceți un amestec de păpădie, anghinare, urzică, mesteacăn și hrean în proporții egale cu expertul care lucrează în plante medicinale. Puneți o lingură de amestec într-o ceașcă de apă clocotită, lăsați-o timp de zece minute, strecurați-o și beți-o de trei ori pe zi după mese timp de o lună.
Pentru a ajuta la eliminarea fluidelor, luați 20 de picături de mesteacăn sau extract de ceai de java dizolvat într-un deget de apă de trei ori pe zi înainte de mese. Cu toate acestea, vă puteți ajuta ficatul luând 10-15 picături de semințe de grapefruit înainte de mese.

3. Dieta

DACĂ BEȚI PÂNĂ MULT DE ALCOL
Ajută la o dietă de detoxifiere!
Până la suc de Revelion, smoothie-uri, legume, brânzeturi proaspete și multă apă.
Și corpul tău respiră.

In fiecare zi

Imediat după trezire:
un pahar de apă călduță cu o felie de lămâie (0 kcal)
Mic dejun: smoothie din 1 deci de lapte și 15 deca banane (220 kcal)
Ora zece la mijlocul dimineții: o ceașcă de cafea de orz cu o jumătate de lingură de zahăr (10 kcal)
Gustare: 20 de fenicul (66 kcal), 2 biscuiti deca (86 kcal)
Apă: cel puțin 2 litri pe zi (0 kcal)

26 decembrie.

Masa de pranz: 5 deca țelină, 10 deca salată, 5 deca andive și o lingură de băutură centrifugată cu ulei (82 kcal), 10 deca brânză degresată (225 kcal)
Masa de seara: Pate din 10 cartofi deca, 10 fenicul de deca și o lingură de ulei presat la rece (200 kcal), 5 pâini deca (123 kcal), 15 deca suc proaspăt stors (60 kcal)

27 decembrie.

Masa de pranz: 5 deca brânză slabă (112 kcal), 20 deca fenicul, 5 deca țelină și 10 deca salată de roșii condimentată cu o lingură de ulei (183 kcal), 5 deca pâine (123 kcal)
Masa de seara: 20 deca spanac și o lingură de pateu de ulei (120 kcal), 10 deca salată de anghinare crudă cu 2 deca parmezan și o lingură de ulei de măsline extravirgin (212 Kcal), 5 pâine deca (123 kcal), 1 dl suc de roșii 20 kcal)

28 decembrie.

Masa de pranz: 10 salate deca, 10 sfeclă deca, o lingură de băutură centrifugată cu ulei (137 kcal), 15 caș de vacă deca (219 kcal), 20 cicoare fierte deca aromate cu o lingură de ulei de măsline extravirgin (122 kcal), 5 deca pâine (123 kcal)
Masa de seara: Pate din 5 cartofi deca și 20 de praz deca cu o lingură de ulei (200 kcal), 5 pâine deca (123 kcal), 1 deci de suc de portocale proaspăt stors (50 kcal)

29 decembrie.

Masa de pranz: 10 deca mozzarella (300 kcal), 5 deca salată de sezon mixtă 1 lingură ulei de măsline extravirgin (95 kcal), 5 pâine deca (123 kcal)
Masa de seara: Un pate făcut din 20 de anghinare cu o lingură de ulei de măsline extra virgin (200 kcal), 15 deca busa la grătar cu o lingură de ulei de măsline extra virgin (141 kcal), 5 pâine deca (123 kcal), 1 deci de proaspăt suc de grapefruit stors (50 kcal)

30 decembrie.

Masa de pranz: 1 cicoare verde deca, 5 andive deca, 2 pătrunjel deca și o băutură centrifugată iaurt jumătate deci (58 kcal), 10 brânză de capră proaspătă deca (367 kcal), 5 pâine deca (123 kcal)
Masa de seara: 20 deca legume congelate, amestecate cu o lingură de pate de ulei de măsline extravirgin (200 kcal), 20 deca fiert la cuptor, fenicul la cuptor 3 deca parmezan ras (181 kcal), 1 dl suc de portocale proaspăt stors (50 kcal)

CURĂȚAREA INTERNĂ CU MEDICAMENTE
Prea mult alcool, precum și prea multe grăsimi și proteine animale, pune ficatul și rinichii la încercare. De aceea preparați o băutură! Catnip, floarea pasiunii, păducelul și caprifoiul trebuie amestecate în proporții egale (toate cu un efect sedativ ușor). Puneți o lingură într-o ceașcă de apă clocotită, lăsați-o să se înmoaie timp de zece minute înainte de filtrare. Se bea de trei ori pe zi între mese.

Articolul nostru a apărut în numărul din decembrie al revistei pentru femei Health.

Din conținutul revistei:

El este cumva diferit! Să ajutăm bolnavii mintali!
Arată ca mâncare, ce este?
Crăciunul fără pericole
7 semne de osteoporoză