Slăbește cu KamaszPanassz! 7. nu

Dacă ați fost plecat timp de 6 săptămâni, conform instrucțiunilor noastre, va trebui să vă simțiți mult mai încrezători dacă într-un restaurant va fi un an. Dacă vrei italian, vrei să mergi la un restaurant chinezesc, vei putea alege cele mai sănătoase feluri de mâncare posibile folosind sfaturile următoarelor șapte, astfel încât să poți mânca delicatese fără vinovăție și sărace în calorii.

Sarcinile tale pentru săptămâna 7:

  • După ce ați citit acest ghid, cu toate sfaturile utile, puteți recomanda familiei sau prietenilor să mergeți și să mâncați la restaurant într-o noapte.!
  • Uită-te la ultimele 6 săptămâni de mese și activitate grafic - observați cât de departe ați ajuns și încercați să confirmați, păstrați-vă obiceiurile bune și găsiți puncte în care vă puteți îmbunătăți puțin!
  • Încearcă să te antrenezi acasă sau adaugă cel puțin 150 de minute de activitate fizică în planul tău săptămâna aceasta.!
  • Continuați să numărați calorii și rămâneți la limita zilnică!
Știați?
Stomacul durează aproximativ 20 de minute pentru a-ți trimite mesajul creierului că este plin. De aceea, încearcă să mănânci cât mai încet sau să dormi cu tine înainte să te simți sătul. Pentru a evita „venirea”, utilizați ferme mai mici. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu porțiile mai mici, fără a vă face să vă simțiți foame.

În restaurant, ajunuri

Ai mâncat în restaurant cu familia ta în seara asta? Niciun motiv de panică! KamaszPanasz ajută și la acest lucru. Cu ajutorul sfaturilor noastre, veți elimina dieta fără a vă ridica caloriile.

Citiți formularul online!

Dacă știți la ce restaurant urmează să mergeți, consultați meniul lor online și încercați să găsiți rafturile lor cu conținut scăzut de calorii. Apoi, pe baza acestora, căutați oportunități care să vă infiltreze zilnic în cantități limitate de calorii. Dacă da să planificăm înainte, atunci veți putea aduce neplăceri mai inteligente și va fi mai ușor să rezistați tentației.

Nu ratați un fel principal!

Nu ratați micul dejun sau prânzul doar pentru a obține caloriile „prăfuite” acolo seara, în restaurant, în corp. Continuați să vă urmați rutina zilnică de alimentație, astfel încât să puteți controla dieta corect. Dacă s-ar putea să doriți să vă opriți zilnic, nu vă faceți griji - încercați a reduce consumul de calorii în următoarele zile.

Comandați doar unul!

Este perfect acceptabil să mănânci un singur fel de mâncare. Și nu trebuie să mănânci tot ce găsești pe palmă. Încercați să dormiți cu anul când sunteți deja bine hrăniți, dar nu vă veți simți plini. Dacă, pe de altă parte, nu poți rezista unui aperitiv sau unui desert, poți înjumătățiți-l cu cineva!

Reduceți dozele!

Pentru a evita „venirea”, comandați un aperitiv și un raft pe bază de farfurie în locul vaselor originale. Astfel vei consuma doze mult mai mici.

Evitați alimentele amestecate, cu blană, cu unt!

Evitați alimentele care au fost înmuiate în ulei, untate, untate, prăjite sau eclozionate - toate acestea fiind foarte bogate în grăsimi. În schimb, alege feluri de mâncare la grătar, prăjite.

Spune da roșiilor!

Evitați toppingurile pe bază de brânză, smântână sau unt, care sunt adevărate bombe de grăsimi și calorii. În schimb, alege roșie- și toppinguri și sosuri pe bază de verde.

Evitați salatele bogate în calorii!

Deși salatele din mintea multor oameni sunt la fel ca dieta și alimentele sănătoase, acest lucru nu este întotdeauna cazul în realitate. Evitați ingredientele bogate în calorii, cum ar fi crutoane, slănină și alune. Găsiți că a secret servește-mă lângă salata ta, astfel încât să poți adăuga doar cât ai nevoie cu adevărat.

Încet!

Mănâncă încet, apucă-l și scoate fiecare mușcătură. Te poți simți ca un jollak, chiar dacă izbucnești. În plus, vei avea mai mult timp să vorbești cu colegii de clasă și să planifici seara și atmosfera.

Împărtășește desertul!

În primul rând, încercați să alegeți alternative mai sănătoase - de exemplu, delicii pe bază de fructe sunt minunate în acest scop. Și înjumătățiți acest lucru și împărtășiți-l cu cineva de la masă. Desigur, doar dacă nu poți rezista desertului!

Nu vă mâncați caloriile!

Alcoolul și băuturile zaharoase și acide pot fi foarte bogate în calorii. Alegeți mai mult apă sau uditket fără zahăr.

Vârste mai sănătoase

Alegeți dintre verdeață! Dar nu ne gândim aici la cartofi prăjiți - dacă nu vă place să-i mâncați crudi, atunci plantați verdeața parsată sau gătită. Aproximativ 80 de grame de legume echivalează cu 1 din aportul recomandat de fructe și legume de 5 ori pe zi.

  • Brocoli
  • Frunze de salată mixte
  • Morcov
  • Marionetă
  • Ciupercă
  • Kale
  • Varză
  • Spanac
  • Rukkola

Atunci exact câte calorii?

Deși multe meniuri prezintă conținutul caloric al alimentelor sau al cuișorilor pentru dietă, nu puteți calcula întotdeauna ușor conținutul caloric al unui restaurant sau al cuișorului de luat masa. Vrem să vă ajutăm cu următoarele sfaturi:

  • Alegeți umerașe fără goluri, cum ar fi pui la grătar, pește încălzit sau umerașe tandoor. Unele sosuri și topping-uri îmi permit în mod special să exercit un umeraș cu conținut de calorii.
  • Întreabă-ne exact ce conține umerașul tău și cum este făcut - chelnerii te vor ajuta cu nasul meu.
  • Dacă nu sunteți sigur, aflați că umerașul dvs. este unul dintre „păcătoșii” fără componentele sale vino - de exemplu, cere-ți salata de cezar fără să toarnă și să prăjești!
  • Probabil să notați exact ceea ce ați mâncat, astfel încât să puteți calcula cantitatea de calorii pe care o consumați mai ușor mai târziu.

Mâncare minunată din toată lumea

slăbește
Sfaturi pentru alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, chiar dacă sunteți mai exotic.

bucatarie italiana

Evitați brânzeturile și blaturile de testare cremoase și jumătățile, cum ar fi carbonara. Ce este gratuit? Poți consuma crusta subtire pizza cu verdeață, toppinguri pe bază de roșii, supă verde și umerașe la grătar. Ce ai interzis să consumi? Pizza cu brânză și carne, salam, sosuri smântână, pâine cu usturoi și lasagna.

Konya chineză

Alimentele chinezești pot fi cu ușurință sărace în kaloira, urmând o regulă simplă. Evitați sosurile dulci și alimentele prăjite sau prăjite! Ce ar trebui să consumi? Vase de wok, alimente condiționate, verdețuri paralizate, orez, pește paralizat sau pui. Ce ar trebui să evitați? Orice mâncare blândă și dulce, cotiledonate, chifle de primăvară și orez cu ouă!

Bucătăria thailandeză

Mâncarea thailandeză este excelentă, deoarece puteți alege dintre o mulțime de umerașe uscate și în formă de wok. Ce poți mânca? Salate, vase wok, orez liber, supe. Ce ar trebui să evitați? Mâncăruri cu lapte de cocos, caserole și blănuri, umerașe de alune, jumătăți de testare.

Bucătăria indiană

În ciuda faptului că umerașele indiene sunt adesea scurse în ulei, puteți alege totuși dintr-o mulțime de alimente sănătoase. Ce poți mânca? Mâncăruri pe bază de roșii, umerașe tandoori, orez simplu sau basmati. Ce să eviți? Bhajit, poppadom, curry cremos, orez pilau și pâine naan.

Alte sfaturi pentru mesele de la restaurant

  • Evitați cu totul restaurantele tip bufet/bufet - este foarte dificil să controlați dimensiunea porției dvs. dacă puteți mânca mâncare. Asta este akareter o problemă foarte gravă, raadasul în astfel de locuri, de obicei, mâncarea este, de asemenea, mai puțin sănătoasă. Care este solutia? Evitați-le complet!
  • Comandați mai puțin! Livrarea la domiciliu este o invenție excelentă și nu trebuie neapărat să le pierdeți complet din dietă - cheia este curajul. Încercați să evitați să comandați mai multe alimente decât aveți cu adevărat nevoie.
  • Simplu și neted - evitați sosurile cremoase și umerașele care conțin prea multă brânză.