Așadar, slăbește definitiv!

Principiile dietei South Beach, una dintre cele mai populare metode de astăzi, au fost dezvoltate de cardiologul Dr. Arthur Agatston. Cu o dietă sigură și eficientă, bazată pe etape, puteți uita despre numărarea caloriilor și măsurarea rațiilor alimentare, plus că nu trebuie să vă simțiți interzis să savurați mâncăruri delicioase. Iar rezultatul devine vizibil într-un timp foarte scurt: șoldurile, burta și fesele vor fi mai subțiri și puteți pierde primele 5 kilograme în doar două săptămâni.

Cum funcționează dieta?

Prin crearea dietei, scopul Dr. Agatston a fost de a oferi persoanelor cu boli cardiovasculare un sistem nutrițional pe tot parcursul vieții, care nu numai că ar putea atenua rata obezității, care este un factor de risc grav, dar chiar și reduce simptomele bolii.

Primul subiect din dietă a fost inventatorul însuși: primul, într-un timp strict, a încetat să mai mănânce pâine, paste, orez și cartofi, nu a băut bere și nu a mâncat fructe. În caz contrar, a luat dozele obișnuite, de trei ori pe zi. Datorită tuturor acestor lucruri, Agatston a slăbit 3 kilograme într-o săptămână. De asemenea, el a raportat descoperirile sale dieteticienilor din spital cu care a dezvoltat dieta South Beach.

Potrivit dr. Agatston, eficacitatea dietei constă în selectarea carbohidraților buni și a grăsimilor bune, iar dieta se concentrează pe compoziția bazată pe calitate. De asemenea, selectează doar cele mai bune și cele mai benefice pentru organism din proteine, carbohidrați și grăsimi. În timpul dietei, puteți mânca în principal proteine de calitate, carne slabă, carne de pasăre și pește, precum și proteine vegetale, carbohidrați din legume și produse din cereale integrale și grăsimi din uleiuri vegetale precum rapița și uleiul de măsline.

15 sfaturi sigure împotriva foamei de lup

Pe baza practicii medicale și a experimentelor științifice, s-a dovedit că datorită tuturor acestor principii, acest tip de dietă încetinește îmbătrânirea, menține sănătatea inimii, a sistemului vascular și a nivelului de colesterol, deci nu numai că puteți scăpa de cantități semnificative de exces. greutate, dar vei fi și mai sănătos.

Cum să urmați o dietă?

Mănâncă de trei ori pe zi și ia cam dimensiunea unei farfurii medii. De asemenea, puteți completa mesele principale cu ora zece și gustări.
În zona gustărilor, alegeți una bogată în fibre, deoarece ajută la digestie.
Cumpărați o gustare cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogat în proteine.
În loc de gustările obișnuite, introduceți altele noi, cum ar fi ouă fierte, nuci, iaurt degresat. Gustările bogate în proteine ajută la stabilizarea zahărului din sânge și oferă mai puține calorii.
Completați-vă dieta cu exerciții fizice regulate: cel mai bine este să faceți acest lucru în fiecare zi, dar cel puțin la fiecare două zile.

Etapele dietei

Dieta constă din trei etape: primele două sunt limitate la o anumită perioadă de timp, în timp ce a treia poate fi urmată o viață întreagă. Prima fază de două săptămâni este cea mai severă, deoarece majoritatea formelor de carbohidrați sunt interzise. Cu toate acestea, este permisă carne slabă, pui, curcan, pește, midii, legume, brânză slabă, ouă, alune și nuci și salată cu ulei de măsline. Puteți bea ceai, cafea, apă. Dulciurile, alcoolul, pâinea, orezul, cartofii, pastele și chiar fructele sunt interzise. În timpul primei etape, datorită tuturor acestor lucruri, puteți pierde până la 3-5 kilograme, chiar și permanent.

În timpul celei de-a doua etape, unul sau două dintre alimentele interzise până acum pot fi readuse în dietă. Acest lucru trebuie continuat până când ajungeți la greutatea dorită. În funcție de ceea ce doriți, puteți include o bucată de mâncare în dieta zilnică: fie pâine, cartofi, fie fructe. În această etapă, puteți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână.
A treia etapă durează o viață și se referă la reținerea greutății. Dacă începeți să vă îngrășați, trebuie să reveniți la prima etapă.

Articolul nostru a Revista Fitway realizat pe baza scrierii sale.