Slăbește mai eficient! Deci arde și mai multe grăsimi cu cardio

În săli de sport, poți întâlni practic două tipuri de persoane, una care face antrenamente cardio pentru că vor să slăbească și una care se întărește pentru că au ajuns deja la greutatea ideală, dar doresc mai mult mușchi. Acum ne uităm la modul de a face antrenamentele cardio cât mai eficiente posibil pentru a scăpa de excesul de greutate cât mai curând posibil și cât mai mult posibil.

Potrivit antrenorilor personali, cel mai important lucru este creșterea intensității antrenamentului, deoarece acest lucru poate crește consumul crescut de oxigen după antrenament - pe scurt EPOC - care este un lucru cheie pentru pierderea în greutate.

Acest lucru se poate face, de exemplu, cu antrenamente la intervale prin trecerea la o treaptă mai grea de pe banda de alergat și sprintarea pentru o perioadă mai scurtă de timp și apoi încetinirea ca repaus înainte de a începe din nou sprintul. Puteți face același lucru în timp ce învârtiți, ideea este că un antrenament mai scurt, dar mai intens, merită mai mult decât un antrenament mai lung, dar mai puțin intens.

De asemenea, este important să ne antrenăm corespunzător, pentru că, chiar dacă întoarcem bicicleta pe cea mai înaltă treaptă sau urcăm foarte intens, dacă postura noastră nu este corectă, ne vom simți mai ușor de exercițiu, dar nu vom arde câte calorii dorim.

Așadar, uneori merită mai mult decât intensitatea pentru a ne antrena corect, deoarece asta ne aduce mai aproape de obiectivul nostru.

Dacă nu dorim ca mușchii să se micșoreze în timpul antrenamentului cardio, sporim rezistența. De exemplu, dacă doriți să vă consolidați partea superioară a corpului, folosiți doar brațele pentru a muta mașinile eliptice sau dacă doriți să vă vedeți picioarele mai musculare, pedalați bicicleta de exerciții cu un singur picior la un moment dat.

Este bine să știm că cu cât facem un exercițiu mai eficient, cu atât ardem mai puține calorii cu el, deoarece corpul nostru se adaptează la nivelul de dificultate. De aceea, merită să alternați exerciții și să încercați mașini pe care nu le folosim de obicei, dar poate ajuta, de asemenea, să treceți la o treaptă diferită, astfel încât să nu trebuie să aplicați forța obișnuită.