Slăbește și devine muscular!

Culking - un termen derivat din combinația cuvântului tăiere pentru pierderea în greutate și volum pentru construirea mușchilor - se numește în jargonul de fitness atunci când cineva încearcă să slăbească kilograme și să construiască mușchi în același timp. Acest lucru nu este ușor, deoarece cele două activități necesită exerciții diferite, plus mușchii sunt mai grei decât grăsimea, motiv pentru care uneori vorbim despre transformarea corpului în loc să slăbim kilograme.

Desigur, nu este ușor să obțineți „scăderea în greutate” (scăderea în greutate și construirea mușchilor) împreună, dar există metode care vă pot ajuta. Site-ul menshealth.com vine, de asemenea, cu unele îndrumări în acest sens și, la început, poate să nu pară diabolic de dificil, dar știm că cheia oricărui tip de dezvoltare este perseverența și disciplina.

În ceea ce privește antrenamentul, două sau trei exerciții ar trebui să conste dintr-un set (chiar concentrându-se pe același grup muscular) cu șase până la doisprezece repetări și treizeci până la șaizeci și două de repaus. Aveți grijă să nu lucrați doar pe partea superioară a corpului și să nu vă blocați pe mașinile de chili, să folosiți gantere și să vă antrenați cu greutăți.

Pe lângă antrenament, mâncarea este esențială: nu posti! Dacă organismul nu obține cantitatea și calitatea potrivită (proteine!) De substanțe nutritive, nu se va dezvolta dacă ne va fi foame, vom fi doar răniți. Deci, construiește-ți masa frumos, chiar și cu ajutorul unui dietetician.

Al treilea punct este consecvența: trebuie să fii persistent și dur atât în ceea ce privește alimentația, cât și antrenamentul. Găsiți programul adecvat de întărire pe care să îl urmați în mod constant - astfel încât grăsimile devin mușchi - obișnuiți-vă corpul să mâncați în momente similare, livrând astfel proteine și alți nutrienți în mod uniform corpului. Să fim persistenți, dar uneori avem nevoie de clemență - dacă completăm doar optzeci până la nouăzeci la sută pe zi, lumea nu se prăbușește încă.

Și dacă îndeplinim toate condițiile, tot ce avem nevoie este răbdare, pentru că nu ne putem aștepta ca grăsimea să se transforme imediat în mușchi, este nevoie de timp.