Slăbiți în mod ideal Blog de dietă

Pieptul de pui la grătar cu legume aburite este secretul succesului?

Pâinea este îngrășată, aluatele și cerealele sunt îngrășate?
Pe baza experienței mele cu practica mea, majoritatea persoanelor care fac dietă sunt de acord cu siguranță asupra unui singur lucru: aportul de carbohidrați ar trebui redus în dieta de dietă sau, dacă este posibil, exilat.

Din păcate, acest fapt nu este neapărat adevărat!

Stimate Slabire!
Permiteți-mi să vă invit pe tărâmul nutriției de bază pentru o perioadă scurtă de timp.!

În primul rând, carbohidrații sunt cea mai de bază sursă de energie pentru corpul uman. Fiecare celulă din corpul dvs. poate obține energie din carbohidrați, în timp ce din alte surse de energie, cum ar fi grăsimea, numai celulele musculare scheletice și celulele musculare ale inimii pot.

Aceasta înseamnă că, dacă nu aveți suficient aport de carbohidrați, de exemplu, veți alunga pâinea, pastele etc. în timpul meselor, majoritatea celulelor corpului, inclusiv celulele sistemului nervos, vor începe să moară de foame.
Și dacă mor de foame, va fi egal cu apariția pierderii. Adică, râvnita pierdere în greutate va începe cu adevărat, dar kilogramele pe care le pierzi, afectându-te, vor reveni pe măsură ce revii la dieta ta anterioară.

Așadar, aveți nevoie de carbohidrați dacă nu doriți doar să pierdeți în greutate ore sau ore sau nu doriți să vă chinuiți o viață pentru a nu câștiga înapoi kilogramele pe care le pierdeți.

Cu toate acestea, există într-adevăr o diferență între carbohidrați și carbohidrați.

Să vedem la ce ar trebui să fii atent dacă vrei să slăbești?

Numit carbohidrați complexi, complecși, amidonul alimentează corpul cu energie pe termen lung. Astfel de carbohidrați complecși se găsesc în cerealele integrale, produsele din cereale fabricate din făină de secară, pastele de dur, amestecul de musli, cartofii. Consumul acestora este deosebit de important în timpul zilei, deoarece acest lucru vă va oferi energie, acest lucru vă va opri stocarea: deoarece dacă nivelul zahărului din sânge este echilibrat, nu există salturi mari și căderi adânci în el, sunteți alimentat corespunzător cu energie nici prea mult, nici prea mult, puțin, deci nu este nevoie să depozitați.

În schimb, carbohidrații simpli, zaharurile, cofetaria, produsele de panificație cu făină albă oferă energie rapid, nivelul zahărului din sânge crește rapid, dar efectul nu durează prea mult, așa că vei fi din nou flămând, vei mânca din nou și vei consuma mai multe calorii în general decât cei care își satisfac nevoile de energie consumând carbohidrați complecși. Aportul zilnic total de energie ar trebui să fie format din 50-55% carbohidrați complecși pentru o dietă sănătoasă.

Deci, dacă ceva nu dăunează pentru a reduce pierderea în greutate, este vorba de carbohidrați simpli. Cu toate acestea, nu trebuie să ignorați complet bomboanele! Puteți citi despre practicile de gustare inteligentă în timpul dietei în următoarea mea postare pe blog!

Adevărul este dezvăluit

În ultimele zile, am analizat jurnalele dietetice ale a doi clienți amabili ai mei, care au încercat în mod conștient să mănânce sănătos, să nu mănânce mult și să nu slăbească și amândoi s-au plâns că le lipsește energia, înainte și înapoi.se simt flămânzi și sunt adesea morocănoși.

Am început prin analiza unui jurnal nutrițional de trei zile. Asemănări izbitoare între cei doi, deși una dintre ele este o doamnă de treizeci de ani și cealaltă este un tânăr de vârstă mijlocie.
Întâmplător, amândoi au raportat că au alungat pâinea din viața lor. Tânăra fată mânca rareori abonamente, cătune, dar bărbatul nu mânca deloc cereale sau paste. După prânz, amândoi au mâncat doar o mâncare de legume alături de carne și fructe. Pe de altă parte, în jurul orei patru după-amiaza, nu puteau sta să mănânce niște dulciuri timp de aproape o zi, în cazul unui bărbat era adesea epuizat în unul sau două sau trei rudies de brânză de vaci, dar fata de multe ori nu primea atât de mult și își dorea biscuiți. În acel moment, însă, amândoi au ajuns la concluzia că astăzi nu au înțeles nimic în timpul dietei lor ...

Când am analizat jurnalul lor nutrițional de trei zile, am văzut imediat unde era eroarea. Cu o dietă bogată „care evită carbohidrații”, aceștia au realizat că 20-30% din aportul zilnic total de energie a scăzut asupra carbohidraților și, din păcate, multe dintre aceste procente scăzute au fost consumate pe carbohidrați simpli.

Degeaba s-au considerat amândoi conștienți în dieta lor, au încercat să suplinească energia pierdută (care ar fi trebuit luată prin consumul de carbohidrați complecși) cu aportul de grăsimi și aportul de proteine, aparent nu conștient. Așa au ieșit amândoi cu aproape același raport de nutrienți: 20-30% carbohidrați, 35-40% grăsimi și 25-30% proteine, în loc de 50-55% carbohidrați sănătoși, până la 30% grăsimi și 15 -18% proteine. Și bineînțeles, datorită acestui fapt, nici măcar nu aveau suficientă energie, erau morocănoși, erau nervoși. Excesul de proteine nu este folosit de organism pentru a câștiga energie, este doar încorporat și nu este dăunător să te miști pentru a arde grăsimi ...

Interesantul poveștii este că, pe măsură ce au trecut la o dietă energetică echilibrată, a început pierderea în greutate, ambii au raportat niveluri ridicate de energie, iar dorința chinuitoare de dulciuri a dispărut, ceea ce este firesc, deoarece dacă distribuția energiei este corectă, corpul nostru nu are nevoie de energie suplimentară și rapidă la patru după-amiaza ...

Cu toate acestea, ar trebui să ne reducem aportul de carbohidrați atunci când încercăm să slăbim acasă?

Acest lucru poate fi determinat cu siguranță completă dacă un specialist vă analizează jurnalul nutrițional timp de cel puțin trei zile, dar în majoritatea cazurilor pot spune în siguranță că nu trebuie să reducem aportul de carbohidrați, nu trebuie să ne afectăm, nu trebuie trebuie să recurgă la instrumente drastice pentru ca slăbirea să funcționeze pe termen lung.

Sper că după citirea articolului de mai sus, cine va decide dacă sunteți de acord cu unul dintre dragii noștri cititori, cu care cred că putem încheia acest subiect:

„Pentru mine, pierderea în greutate resp. reținerea în greutate este cel mai mult împiedicată de faptul că îmi plac foarte mult aromele. Bucate din carne cu gust bun. Îmi plac foarte mult prăjiturile și tot felul de dulciuri. Când (cam la fiecare doi ani) mă pot implica în dietă drastică. Eu iau totul delicios de la mine. Cu toate acestea, nu mă duc să mă chinui toată viața și îmi doresc doar puțină bomboană sau o porție de delicioase husi suculente. Deci, ceea ce am torturat în 3/4 de ani se strecoară la mine peste un an și jumătate și, deoarece acum mă tem de vară, cum pot renunța la asta. Pieptul de pui la grătar cu legume aburite este secretul succesului, aceasta este rețeta mea. Apropo, ceea ce am trimis, sunt conștient de multe lucruri, dar chiar și condamnarea la moarte este mai bună decât trăirea anilor dinaintea mea cu suferință ”.

Comentariile autorului: Pieptul de pui la grătar cu legume aburite poate fi folosit pentru un prânz, dar să nu uităm să ne gândim la BLESTURILE DE VIAȚĂ.

O zi frumoasă și o altă lectură bună,

Héder Évi
2012 03.09

Orice parte sau toate articolele de mai sus pot fi utilizate, republicate sau orice referire la date sau cercetări în articol poate fi făcută numai cu autorul, Éva Héder și sursa.