Cum să slăbești în jurul coastelor

Postări recente

Mulți oameni văd soluția prin încorporarea unor antrenamente suplimentare, dar nu cred că aceasta este soluția.

Nu cred că trebuie să coborâți la sală de două ori pe zi pentru a vă antrena, o dată pentru cardio, 1x pentru bara. Dacă vă antrenați de 5 ori pe săptămână, nu este necesar să creșteți acest număr la 6 sau 7 pe săptămână.

Saturație timpurie fără pierderea în greutate
Înseamnă malnutriție.

Preferăm să ne antrenăm mai tare! Să facem aceeași treabă ca înainte, numai cu mult mai puțin timp de odihnă, lăsați-vă ritmul cardiac să crească desigur, de exemplu Dacă le încorporezi în antrenamentele tale, este posibil să nu ai nevoie de cardio suplimentar și să economisești mult timp, apropo.

Poți pierde în greutate cu coastele de miel?

Dar nu uitați: nu vă suprasolicitați! În opinia mea, o persoană care nu ia niciun instrument de îmbunătățire a performanței ilegale ar trebui să ia cel puțin două zile libere, dar dacă avem antrenamente foarte dure, ar putea fi mai multe.

10 sfaturi pentru schimbarea rapidă a stilului de viață de slăbire

În acest fel putem evita suprasolicitarea pe termen lung, la început veți putea chiar să rezistați la 7 antrenamente pe săptămână, timp de câteva luni până acum, dar pe termen lung poate duce la multe leziuni și probleme articulare. Credeți-mă că zmeura ajută la arderea grăsimilor?, Am căzut în această greșeală, a mea cum să slăbesc în jurul coastelor, vorbesc.

Și sub deficitul de calorii, regenerarea încetinește și mai mult, vom avea și mai mult din modul de a pierde în greutate în jurul coastelor, cu riscul de rănire.

Dacă sunteți ca mine, care stau și pe ace în zilele libere pentru a merge din nou la antrenament, v-aș recomanda mersul pe jos pentru a arde caloriile suplimentare. Cu toate acestea, acest lucru nu împiedică foarte mult regenerarea între antrenamente.

începe pierderea în greutate stagnantă

Alternativ, puteți face yoga sau puteți face întinderi dinamice acasă. Cum se modifică rapoartele macronutrienților?

La calcularea macronutrienților, cel mai important lucru este că aportul nostru de proteine este mare, dar opiniile sunt foarte împărțite cu privire la cine recomandă cât de mult. Au fost multe cercetări pe această temă și există diferențe majore minore în rezultate.

Cu toate acestea, sunt antrenor de grup, mă mișc foarte mult, cred că pentru mulți dintre voi, mai puțin va fi suficient. Oricum, prea multe proteine sunt destul de gazoase, deci merită să începeți cu cantități mai mici și să creșteți constant până când veți găsi cantitatea optimă pentru noi.

Emisiuni pentru al doilea trimestru al anului 2019

Cantitățile consumate peste aportul optim de proteine nu vă vor aduce beneficii, întrucât aminoacizii inutili nu sunt depozitați de organism, ci sunt purificați și nu numai că sunt transportați în mușchi, dar aminoacizii pot fi convertiți în glucoză prin zahăr. Cum se reduc caloriile?

Acum, prin propriul meu exemplu, vreau să vă arăt cum să reduceți caloriile, astfel încât să nu fie atât de obositoare. Îmi place să mănânc porții mai mari și prefer să mănânc doar de 3x-4x, desigur, știu că nu este ideal, dar pot să o mențin așa pe termen lung.

Doctorul răspunde - Bio-Kult

În timpul dietei mele, folosesc adesea postul intermitent ca armă, despre care am scris deja multe. Cealaltă soluție este să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, adică alimente care au o greutate mai mare, dar mai degrabă ca volum, cu aceeași cantitate de calorii.

Sau mănânc alimente care mă satură mai mult.

Asta înseamnă în practică: mănânc carne cu conținut scăzut de grăsimi în loc de carne grasă și produse lactate. Dacă vreau să mănânc semințe, cumpăr alune, semințe de floarea soarelui sau fistic care au coajă.

Astfel veți avea mai mult timp să mâncați un ochi decât dacă este decojit. De exemplu, pot mânca o mână de coajă în același timp cu 3 boabe de coajă.

Numerele T3 2019

Nici nu sunt unse în plus, așa cum fac mulți producători. Ca garnitură, mănânc pâine integrală din grâu sau paste în loc de orez. Motivul este că mă simt mai saturat cu produse din făină integrală cu același număr de calorii decât cu orez. Mănânc multe legume, lăsând mai puțin loc pentru alimentele bogate în calorii. Armele mele: broccoli aburit, conopidă, fasole verde, naut, sfeclă crudă.

Slăbiți în jurul abdomenului și șoldurilor

Când beau pudră de proteine, nu numai că o scutur într-un shaker, ci și o amestec cu un blender, deoarece aceasta o va face mult mai voluminoasă și o va satura mai bine. Eu prăjesc doar carnea în apă, nu folosesc grăsimi, nici ulei. Imaginea de mai jos ilustrează diferențele de volum între diferite alimente cu același conținut caloric.

În plus, bem multă apă, de multe ori când ne este foame, poate trece dacă bem apă.

Dureri de spate cauzate de boli ale pieptului și ale organelor abdominale

Cred că este foarte important să nu beți o mulțime de calorii, cu excepția laptelui, așa că nu beți băuturi răcoritoare cu zahăr, cacao, latte etc. Trăiești bine cu un latte?

Nu transform caloriile cu un latte cu zahăr tradițional. Iată ceva mai mult, dar cred că ne poate ajuta să mâncăm mai puțin: încerc mereu să mă așez și să mănânc calm cu mâncare și să nu mă uit la televizor sau la telefon, deoarece mănânc mai puțin așa.

Respectiv, nu am nazal între două mese, pentru că sunt doar mai înfometat de asta. Calitatea alimentelor Cred că este clar pentru mulți dintre voi că există o diferență între calorii și calorii, v-am scris deja un articol foarte bun despre asta.