Somn relaxant

Toman Vital Cell Nu mai mult praf de băutură anticelulitic

Supă de sfeclă roșie cu ouă fierte

În zilele noastre, o mulțime de oameni se luptă cu tulburările de somn. Unora le este greu să adoarmă, așa că dorm în mod regulat mai puțin decât idealul de 7-9 ore. Alții se culcă la momentul potrivit, dar se trezesc regulat în mijlocul nopții și le este greu să doarmă înapoi. Alții simt că au dormit toată noaptea, totuși nu se trezesc niciodată odihniți. Și în timpul zilei, se simt obosiți, somnoroși, deprimați. „Bâlbâiala” ceasului nostru biologic se numește ritm circadian și răsturnând încă poate duce, de asemenea, la probleme de greutate. Relația dintre tulburările de somn și obezitate a fost demonstrată într-o serie de publicații științifice. Dar ce putem face pentru asta visele noastre sunt liniștite, somnul nostru este relaxant fi?

1. Oferiți florei intestinale ceea ce este necesar

2. Nu vă mâncați în pat înainte de culcare

Sfaturile de mai sus se aplică meselor din timpul zilei. Nu recomandăm nimănui să se mănânce plin de ceapă, fasole sau orice altceva chiar înainte de culcare. De fapt, facem ceea ce trebuie dacă a mâncăm bine cina cu 3 ore înainte de culcare. Deși, în unele cazuri speciale, poate fi recomandabil să mâncați câteva mușcături chiar înainte de culcare, nu este recomandat să includeți o masă mai serioasă. Este aproape imposibil să dormi bine cu stomacul înfundat. Alimentele în special grase trebuie evitate în orele de dinainte de culcare. Dar, de asemenea, este recomandabil să aflați cea mai mare parte a aportului de fibre în astfel de cazuri.

3. Mutați-vă cât mai mult în timpul zilei

Într-un articol anterior, am discutat în detaliu de ce este important exercițiul fizic chiar și atunci când nu este (deja) nevoie să slăbim. Am adăuga la ceea ce este descris acolo că mișcarea aprofundată a corpului nostru este, de asemenea, esențială pentru un somn odihnitor. Cu toate acestea, este important să adăugăm că este recomandabil să faceți mișcare în timpul zilei sau cel târziu seara devreme. Antrenamentul prea târziu ne poate face mai greu să adormim la timp prin efectul său de „rotire”.

4. Aveți grijă la afișaje!

Astăzi, suntem înconjurați de o mulțime de ecrane și alte afișaje. Ecranele TV, computer, telefon, tabletă sunt calibrate la o temperatură de culoare similară cu lumina soarelui. Și în acest sens, chiar dacă nu observăm, proporția componentei de culoare albastră este destul de semnificativă. Și să te uiți la sursele de lumină albăstrui nu este deloc o idee bună, cel puțin seara. Corpul nostru s-a adaptat la faptul că după apusul soarelui nu putem vedea decât lumini roșu-portocalii. Flacăra unui foc de tabără, lumina unei lumânări sau a torțelor ... Până nu demult, vedeam lumină cu o cantitate mai mare de componente de culoare albastră în timpul zilei. Deci, dacă vedem asta, ceasul nostru biologic este confuz, bioritmul nostru este supărat, organizația noastră crede că este zi. În ciuda faptului că timpul se scurge, corpul nostru nu produce suficient pentru a provoca somnolență, melatonina hormon. Acest lucru ne face dificil să adormim. Prin urmare, dacă putem, nu mai privim seara pe ecranul televizorului, pe afișajul telefonului nostru. Dacă acest lucru nu este posibil, setați-l pe modul nocturn, care schimbă afișajul în portocaliu, minimizând proporția componentei albastre. Iar pentru televizor - dacă trebuie să te uiți deloc seara la televizor - folosește ochelari portocalii speciali care filtrează lumina albastră.

5. Dormi în întuneric complet

Acest lucru pare evident, totuși nu o facem întotdeauna așa. Multe apartamente au, de asemenea, un televizor, router și multe alte widget-uri în dormitor cu LED-uri iluminate, uneori intermitente. Nu am crede, dar aceste mici diode pot interfera și cu visele noastre. La fel ca luminile care intră de pe stradă. Deci, să încercăm în rețeaua noastră întuneric complet do. Exilați toate sursele de lumină, coborâți declanșatorul sau retrageți perdeaua de oprire. Dacă este necesar, folosiți o mască de somn, mască de ochi.

6. Setați temperatura ideală

Temperatura tipică a camerei nu este ideală pentru dormit. Reglați temperatura dormitorului, dacă puteți 2-3 grade mai rece, precum camera de zi. Pentru somn sunt recomandate temperaturi sub 20 de grade; cel mai bine putem dormi într-o cameră la 18-19 ° C. Desigur, preferința noastră individuală poate diferi ușor de aceasta, dar această temperatură este cu siguranță un bun punct de plecare pentru experimentare. Nu uitați să aveți și un dormitor în avans ventilare, întrucât într-o cameră cu aer învechit nu poți să dormi din nou bine.

7. Luați ceaiuri din plante pentru a vă ajuta să dormiți

Există mai multe ierburi al căror ceai vă poate ajuta să vă liniștiți și să adormiți. Un exemplu este un lemongrass, catnip, sau doar floarea pasiunii nord-americane. Iar sucul de cireșe poate îmbunătăți calitatea somnului. Un lucru de reținut: nu vrem să savurăm ceaiuri din plante chiar înainte de culcare, deoarece unele dintre ele au și un efect diuretic! Puteți afla mai multe despre ajutoarele pentru somn din acest articol .

8. Meditează înainte de a adormi

Somnul este deseori împiedicat cel mai mult de prea multe gânduri care ne urmăresc reciproc în cap. Prin urmare, merită să stăpânești câteva tehnici de meditație și relaxare. Dacă învățăm să „golim”, să ne liniștim mintea, putem adormi mai ușor. De asemenea, ne poate ajuta să ne gândim la ziua pe care am lăsat-o în urmă, în special la - oricât de mică ar fi - concentrându-se pe pozitive. Între timp, putem asculta și muzică de meditație. Asigurați-vă că playerul de muzică nu emite lumină și opriți-l automat după redarea muzicii.