Somnul și relaxarea corespunzătoare sunt secretele unui examen bun

Chiar și cafeaua și sămânța până în zori? Potrivit dr. Nerina Ramlakhan, toate acestea sunt o concepție greșită - există metode mult mai eficiente.

Celor care frecventează colegiul/universitatea nu trebuie să li se arate cum este perioada de examen. Și pentru cei care nu au acest tip de experiență, oferim ajutor din trei cuvinte: cafea, lipsa somnului, boli nervoase. I-am invidiat întotdeauna pe cei care așteaptă cu o pace mortală abordarea examenelor și, dacă se întâmplă acest lucru, nu se panică că nu mai este timp pentru un lot sau două - pentru că „oricum nu cer!” Sfaturile doctorului Nerina Ramlakhan, expert în somn, m-au liniștit nu numai pentru că par cu adevărat eficiente, ci și pentru că cercetările ei arată că majoritatea (96 la sută) sunt cel puțin la fel de bune ca mine. Să vedem ce trebuie făcut pentru ca un miracol să se întâmple.

Alimentație corectă

Ei bine, deja am eșuat aici. Potrivit dr. Ramlakhan, ar trebui să acordăm o atenție specială alimentației adecvate în timpul perioadei de examen. Ceea ce înseamnă să eviți mâncarea rapidă, resturile micronizate de prânz de duminică și să le înlocuiești cu mâncare proaspătă și caldă. Între două elemente, desigur, poate veni o mică recompensă (sănătoasă). În acest fel, nu numai zahărul din sânge rămâne la locul său, dar creierul învârte o mie. Pe de altă parte, cafeaua ar trebui evitată după ora 14, pentru a ne putea culca la timp.

Somn relaxant - nu, nu pe cărți

Odihna adecvată este, de asemenea, esențială în celelalte zile ale anului, dar într-o perioadă atât de stresantă, acest factor are o importanță deosebită. Pe cât de ciudat pare, este importantă și acordarea - cu o oră înainte de culcare, să ne uităm la televizor sau să facem ceva care nu are legătură cu articolele. Dacă este necesar, putem face și un pui de somn după-amiaza - între orele 2 și 5 poate avea un efect deosebit de bun asupra performanței noastre ulterioare.

Toată lumea are nevoie de puțină mișcare

Pentru a fi cu adevărat eficienți într-un singur lucru, trebuie să ne mișcăm și alte zone ale creierului. Nu strică să aruncăm ocazional hârtiile singuri și să ne mișcăm puțin. Fie că este vorba de yoga liniștitoare sau aerobic rapid (ceea ce este deosebit de bun dacă trebuie să acordați atenție coregrafiei, așa că absolut nu ne vom gândi la învățare), ideea este să vă mișcați și să vă opriți.

Cuvântul cheie este pauză

Ne putem concentra timp de aproximativ 90 de minute, astfel încât să apară și el. După tot acest timp, însă, atât creierul, cât și corpul nostru merită o pauză. 5-10 minute sunt suficiente pentru a reîmprospăta: faceți o plimbare, luați un ceai, o cafea (dacă suntem înainte de ora 2) sau beți niște fructe - atunci lucrarea poate continua.

Confruntare

Mulți oameni sunt incapabili să învețe în mod eficient, deoarece chiar și atunci când citesc, există un singur lucru în mintea lor: Dumnezeule, ce se întâmplă dacă eșuezi? Atunci trebuie să lăsăm jos ceea ce avem în mână, să respirăm adânc și să ne gândim cu atenție la ce se va întâmpla atunci. Indiferent de neplăceri, luați în considerare cel mai rău scenariu. Nu se va simți bine în acest moment, dar dacă ne-am străbătut creierul sau am vorbit cu noi înșine, putem uita și ne putem concentra asupra examenului de succes.

Jos maximalismul

Din păcate, trebuie să acceptăm că există momente în care există incapacitatea de a învăța totul. Materialul este mult și capacitatea creierului nostru este, de asemenea, finită. Oricât de dureros este să ne recunoaștem propriile limite, trebuie să o facem. Dacă am trecut de una sau două perioade de examen, știm cât ne putem permite oricum. Nu luați prea mult, încercați mai degrabă să filtrați mai bine punctul - este totuși mai bine decât să ajungeți doar la jumătate din articole din cauza lipsei de timp și a oboselii.

În plus, desigur, există sfaturi eterne: permiteți-ne să observăm lucrurile mici care vă pot face fericiți. Fie că este un spațiu liber în autobuz, numărul nostru preferat sau un mesaj frumos de la cineva - ideea nu este să ne concentrăm asupra stresului.