Exercițiu obstetric - pentru bărbați

Exercițiu obstetric - pentru bărbați

Podeaua pelviană este stratul de mușchi care se extinde de la partea din față a pubisului până la partea din spate a coapsei într-un cerc cu două fețe. Funcția sa este de a proteja organele pelvine.

ghid

ajută la deschiderea vezicii urinare și a sfincterului rectal, la golirea urinei și a fecalelor cât mai complet posibil

Ce poate cauza slăbiciunea podelei pelvine? tulburări neurologice, boli constante de retenție urinară, vezică forțată resp. îndemn rectal de a ridica greutăți mai mari supraponderale

Dacă mușchii podelei pelvine sunt slăbiți (vezi și imaginea), capacitatea de a ține urina se deteriorează și capacitatea de a ține vânturile în timpul exercițiului. Ca și în cazul tuturor celorlalți mușchi scheletici: cu cât îi folosim mai mult, cu atât funcționează mai bine.

De unde știm ce mușchi trebuie „mutat”?

Primul pas este identificarea corectă a mușchilor. Stați confortabil, eliberați coapsa și fesele. Ridicați și strângeți mușchii ca și cum ați dori doar să rețineți urina sau feliile.

Dacă nu sunteți sigur dacă ați găsit mușchii potriviți, încercați să opriți urina în timp ce urinați și apoi să reporniți. Atenție, acesta este doar un test, acesta nu este un exercițiu!

Cum să începeți antrenamentul muscular al podelei pelvine?

În primul rând, încercați să faceți exercițiile într-o poziție așezată. Dacă mușchii se întăresc, ei pot continua în poziție în picioare. La fel ca în orice practică, să începem cu ceea ce se întâmplă și să trecem de aici. Să nu uităm să facem exerciții (fezabile) pe parcursul muncii sau activităților noastre normale, zilnice.

Dacă mușchii funcționează bine, pot fi efectuate următoarele exerciții:

  1. Strângerea, tensionarea, tragerea în sus atât a anusului, cât și a mușchilor uretrale. Să încercăm să ne ridicăm în interior și să păstrăm acest lucru pentru aprox. Pentru o perioadă de 1-10 sec. Să ne ținem respirația în timpul asta. Apoi dă-i drumul și expiră și tu.
  2. Odihnește-te 10-20 de secunde, repetă cea anterioară, nu uita nici de faza de odihnă. Odată ce ați reușit să efectuați exercițiul de mai sus, încercați să păstrați această condiție cât mai mult timp posibil și repetați atât timp cât suntem capabili să o facem. Rezultatul final ar trebui să fie 12 practici de lungă durată.

Odihnește-te 10-20 de secunde, repetă cea anterioară, nu uita nici de faza de odihnă. După ce ați făcut exercițiul de mai sus, încercați să păstrați această condiție cât mai mult timp posibil și repetați atât timp cât suntem capabili să o facem. Rezultatul final ar trebui să fie 12 practici de lungă durată.

Apoi, trebuie efectuate 5 până la 10 contracții musculare scurte și puternice.

Nu coborâți mușchii, ci ridicați-i prin strângere. Nu vă strângeți fesele și coapsele.

Luați o pauză de la aceste exerciții timp de cel puțin 5 până la 10 minute în fiecare zi și amintiți-vă că exercițiile de calitate sunt importante. Deja unele contracții bine făcute (contracții musculare) sunt mai benefice decât mai multe, dar nu sunt bine executate. Este nevoie de timp pentru a obține un rezultat bun!

Trebuie să-ți folosești mușchii atunci când ai cel mai mult nevoie de ei, deci de ex. în caz de tuse, strănut sau când ridicați obiecte mai grele, vă aplecați, vă ridicați de pe un scaun etc.

Cum mai pot îmbunătăți exercițiile?

Încercați să măriți durata și forța fiecărui exercițiu până când vă simțiți mușchii obosiți. După cum am scris, trebuie să ajungem la nivelul a 12 exerciții lungi și energic finalizate. Faceți întotdeauna cât vă permite cele mai bune cunoștințe.

Câteva sfaturi, sfaturi Dacă aveți o tuse cronică, consultați un medic Vă puteți aștepta ca forța musculară a mușchilor planșei pelvine/a mușchilor pelvinei să se îmbunătățească cu aprox. Durează 3-6 luni.

Rezultate mai bune se pot obține dacă solicităm sfatul unui specialist cu experiență în pregătirea pentru incontinență: un kinetoterapeut, kinetoterapeut sau efectuăm exercițiile sub îndrumarea sa. El este probabil poziția noastră, construcția noastră etc. va dezvolta o porogramă individuală cu cunoștințele sale și va trebui să o implementeze. Aceste exerciții pot fi, de asemenea, utile pentru cei care efectuează antrenament vezical.