Sport: Deci ar trebui să începi!

O perioadă bună stârnește dorința de sport la mulți dintre noi - chiar și la cei care nu s-au mișcat cu regularitate până acum sau l-au oprit cu mult timp în urmă. Începerea sau reluarea sportului este partea cea mai grea și nu credeți că respectarea jurământului de a juca sport în mod regulat de mâine va fi ușoară.

Cum să începeți?

Rețineți că vor exista zile în care o vom găsi inutilă sau nu avem chef: este firesc, dar dacă cedăm ispitei, munca noastră de până acum este irosită. Pentru ca cineva să găsească bucuria mișcării într-un mod de viață, nu este suficient să fie conștienți doar că exercițiile fizice regulate sunt bune atât pentru trup, cât și pentru suflet. Este foarte important să găsiți motivația potrivită și cel mai simpatic sport - astfel încât această motivație să rămână.

Mai întâi, decideți dacă doriți să vă deplasați în aer liber sau în interior, doriți un grup sau o formă individuală de mișcare și faceți totul cu muzică sau tăcere.

O problemă importantă este dacă alegem dintre tendințele de fitness la modă (ceasuri de gimnastică, utilizarea aparatelor de forță), preferăm formele cardiogene bine dovedite de mișcare (mers pe jos, alergare, jogging, înot, ciclism) sau alegem sporturile clasice de echipă ( fotbal, baschet). Poate ajuta foarte mult dacă începem noua noastră viață cu un partener și cunoscuți.

Nu vă așteptați la un rezultat spectaculos prea curând!

Pierderea în greutate, strângerea, tonifierea sau doar efectele hormonilor plăcerii eliberați în timpul exercițiului pot fi suficientă motivație, dar rareori suficientă singură. Majoritatea începătorilor fac greșeala de a aștepta rezultate spectaculoase prea curând, care sunt adesea ratate.

Sportul este o investiție bună pe termen lung, iar o mișcare asemănătoare campaniei nu duce la succes.

Există două tipuri de mișcare: ciclică, aerobă și statică, forme anaerobe de mișcare. În funcție de obiectivul nostru (scăderea în greutate, îmbunătățirea generală a stării de sănătate, dezvoltarea grupului muscular, întărirea), trebuie să decidem ce sport să alegem.

Ce sport să alegi?

Formele ciclice, aerobe de exercițiu sunt perfecte pentru îmbunătățirea stării de fitness, pentru creșterea performanței și sănătății sistemului cardiovascular și a sistemului respirator și pentru creșterea capacității de lucru. Aceste sporturi se bazează pe mișcări ciclice, repetitive, dinamice. Foarte curând acestea conduc la o creștere a tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a circulației sanguine (care valorile revin la normal odată cu sfârșitul mișcării) și astfel antrenează corpul.

Astfel de sporturi: mers pe jos, jogging, alergare, ciclism, înot, sărituri de coardă. Sporturile aerobe sau statice constau în mișcări de amplitudine mai mică, al căror scop principal este de a crește puterea unui anumit grup muscular și de a crește tensiunea și efortul muscular. Aceasta include exerciții clasice de întărire care pot fi făcute cu greutatea proprie sau cu instrumente suplimentare (frânghie de cauciuc, bara).

Este foarte important ca toată lumea să înceapă să facă sport în funcție de propriul nivel de fitness. Într-un sens mai restrâns, sportul competitiv trebuie să înceapă în copilăria timpurie, dar putem începe competiții mai târziu, în orice număr de competiții, deoarece putem găsi o mulțime de competiții amatori cu ajutorul unei mici urme. Pentru a evalua capacitatea de încărcare inițială, cerem ajutorul unui specialist, dacă putem.

Acestea vă pot ajuta la orice club sportiv sau centru de fitness din apropiere. Dacă, totuși, nu dorim să implicăm ajutor profesional, vom începe să ne evaluăm propriile limite cu exerciții de cartografiere a intensității și a duratei intensificatoare.

După câteva ori, vom fi conștienți de cât timp și cu ce intensitate suntem capabili să facem sport. Dezvoltarea poate fi ulterior măsurată în trecerea timpului și creșterea capacității de încărcare.

Efectul joggingului și alergării asupra corpului

Să facem pași mici

Creștem intensitatea treptat și nu ne așteptăm la o dezvoltare semnificativă rapid. Pe de o parte, aceasta este o așteptare imposibilă și, pe de altă parte, o creștere rapidă a sarcinii duce la răniri. Înainte de fiecare antrenament, încălziți cu atenție fiecare parte a corpului, indiferent de intensitatea cu care le veți folosi în timpul mișcării alese.

O serie de exerciții de ridicare a greutăților necesită, de asemenea, un jogging introductiv și apoi o mișcare sistematică și aprofundată a părților corpului.

Pe de o parte, acest lucru creează creșterea necesară a circulației sanguine și, pe de altă parte, minimizează riscul de rănire. Pentru exercițiile introductive, putem trage în siguranță idei din exercițiile gimnastice ale orelor de educație fizică școlară. Oricine poate, consulta un profesionist pentru a dezvolta planul de antrenament potrivit. La sfârșitul antrenamentului, derivarea și întinderea sunt întotdeauna necesare. Acest lucru asigură că organismul nostru revine la odihnă și reduce riscul de rănire și febră musculară.

Ce indică spasmul muscular?

Febra musculară este un fenomen obișnuit la începători, dar acordați atenție măsurii sale. Durerea musculară ușoară, mai ales atunci când se efectuează anumite mișcări din următoarea zi de antrenament, este un fenomen natural, dispare de unul singur în câteva zile.

Cu toate acestea, dacă durerea este severă, durează mai mult sau se înrăutățește, există riscul de leziuni musculare, așa că consultați un medic și revizuiți-vă planul de exerciții.

Cele mai eficiente tipuri de antrenament sunt cele în care, după o încălzire suficientă, urmează elemente de mișcare aerobă timp de una până la o oră și jumătate, urmate de o jumătate de oră până la trei sferturi de oră de întărire. În toate cazurile, urmați aceste exerciții pentru derivare și întindere.

Desigur, intervalele de timp indicate variază individual și, așa cum am menționat deja, pot fi realizate numai cu o creștere treptată a intensității și a timpului. În cele din urmă, amintiți-vă că cheia unei bune eficacități este regularitatea: mai puțin de trei ori pe săptămână nu aduce rezultatele dorite.

Febra musculară - hai să ne relaxăm sau să lucrăm la ea?

Sursă: WEBBeteg
Autorul nostru medical: Dr. Judit Kónya, medic de familie